Вечером многие из нас испытывают невыносимое чувство голода. Постоянные набеги на холодильник в вечернее время тут же сказываются на фигуре. А следом диета, потом опять вечерние перекусы и снова диета. В результате изможденный вид, общая неудовлетворенность собой. Как же быть? Что делать, чтобы не переедать на ночь и при этом вечером не испытывать чувства голода?

Диетологи утверждают: чтобы не наедаться, есть нужно поэтапно. Не стоит сразу наедаться до отвала. Ведь всем известно, что чем жирнее и обильнее пища, тем сильнее уже через пару часов хочется есть. Поэтому вечером старайтесь есть понемногу, но в несколько этапов. Например, уходя с работы, полакомься творогом, йогуртом или мюсли. Уже дома можно легко перекусить.

Гораздо лучше если в вашем меню будут продукты с как можно большим сочетанием животных белков и сложных углеводов. Например, кусочек мяса или рыбы, выпить стакан чая. А вот от кофе и соков лучше отказаться, так как эти напитки только разжигают аппетит. Уже через полчаса можно поужинать. Когда желудок полон, гораздо проще себя контролировать. Главное, не забывайте: есть надо медленно, тщательно разжевывая пищу.

"Постарайтесь на ужин готовить настоящие кулинарные шедевры. Ведь всем известно: чем скуднее ужин, тем больше шансов наесться до отвала. "

Многие из нас просто уверены, что еда утешает. Поэтому и бегают к холодильнику через каждые полчаса, спасаясь от нервных стрессов, которые получили на работе. На самом деле гораздо лучший антидепрессант - вечерняя прогулка. Возьмите за правило в 7-8 часов вечера гулять возле дома в течение 20-30 минут. Это поможет успокоиться, поднимет настроение и снизит аппетит. Если совершать вечерние прогулки регулярно, то вечерние набеги на холодильник очень скоро прекратятся.

Как только вам вечером захочется есть, не стоит отправляться сразу к холодильнику. Не зря ведь ведущие диетологи мира не устают повторять: если хочется есть, немедленно ложись спать. Ведь именно полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение, придает организму бодрость и облегчает контроль за весом. Так что если после десяти вечера вам безумно хочется есть, немедленно ложитесь спать.

Возьмите за правило каждый вечер принимать ванну с эфирными маслами. Это тоже поможет вам не совершать набеги на холодильник. Эфирные масла для ванны можно приобрести в любой аптеке. Также можно побаловать себя массажем. Это поможет вам максимально расслабиться, вызовет приток приятных ощущений.

Постарайтесь на ужин готовить настоящие кулинарные шедевры. Ведь всем известно: чем скуднее ужин, тем больше шансов наесться до отвала. Постарайтесь разнообразить меню. Например, на одну тарелку можно положить несколько видов мяса, по ложке гречневой каши и риса, пару листьев салата, ломтик хлеба с отрубями. При этом украсить все овощами.

Такой ужин вряд ли можно съесть на автопилоте, перед телевизором. И не стоит устраивать себе «болезненную фиксацию». Ведь чем чаще вы запрещаете себе есть на ночь, тем больше вам хочется нарушить этот запрет. Если первое время отказаться от еды в вечернее время достаточно сложно, то постарайтесь перейти на малокалорийные продукты.

Почему-то на ночь глядя нас, постоянно привлекает холодильник. Вернее, содержимое холодильника. Особенно, если мы решили сбросить пару килограммов.

А бывает, и среди ночи просыпаешься от жуткого голода… И, что делать?, бредешь на кухню… Так уж манит холодильник, словно магнит… Съедаешь пару бутербродов и опять в кровать, досматривать сны.

Понятно, ночью надо спать, а не бутерброды жевать. Но, что делать, если кушать хочется…

Как не наедаться на ночь? Мы, ведь не маленькие дети и знаем, что ночью организм наш должен спать, а не переваривать съеденную на ночь пищу.

Почему ночью хочется есть?

Интересно почему после сытного ужина на ночь глядя так хочется есть? Что это за болезнь такая? И почему не хватает силы воли отказать себе в приеме пищи?

Проблему ночных едоков ученые и диетологи изучают давно… В 1955 году научные деятели пришли к выводу, что ни сила воли, ни решительность здесь ни при чем. А кто же виноват? Гормональный сбой!

Дело в том, что уровень гормона сытости лептин и гормона сна мелатонин вечером, то есть к ночи должен повышаться, но у современного человека происходит все наоборот. Почему?

«Лептин (от др.-греч. λεπτός - тонкий) - пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен».

«Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Принимается в таблетках для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях». Википедия

Потому что ужин поздний и быстрый. Вот и хочется ночью кушать! А что мы едим?

Чаще всего сладенькое и мучное! А по утрам, испытываем чувство вины страдаем и злимся на себя. Даем себе обещание «больше не буду!», но вечером все повторяется.

Правда походы к холодильнику в ночное время или перед сном могут быть вызваны и .

Прошел стресс и походы к холодильнику в ночное время закончились.

Но если привычка есть ночью вызвана не стрессом, а вошла уже в привычку, то с этим надо бороться и немедленно, так как в организме будет развиваться неправильный , со всеми вытекающими обстоятельствами: обзавестись нежелательными заболеваниями.

Вариант первый как оградить себя от ночных перекусов

Итак, начинаем бороться с вредной привычкой.

Диета в помощь

Скорее даже не диета, а здорового образа жизни.

И так…

1. Не забываем про .
2. Едим меньше, но чаще.
3. Больше едим белка.
4. Едим сладкое.

По утрам нам не всегда хочется кушать. Но хочется, не хочется, а завтракать надо. Просто необходимо. Пусть даже через силу.

Потом привыкнете. Так как плотный завтрак – это один из принципов здорового питания. На завтрак должно приходиться 30% нашей суточной нормы калорий. Но, если мы будем завтракать чашкой кофе, вечером наши ноги нас сами приведут к холодильнику.

Самый лучший завтрак — это . В кашу можно добавить различные фрукты, или ягоды. Каши содержат клетчатку, которая так нам необходима для нормальной работы кишечника.

Второй способ перестать есть на ночь

Чтобы перестать наедаться на ночь, поможет в этом дробное питание. Дробное питание спасет нас от этой привычки, а, следовательно, от лишних килограммов. Если мы будем, есть чаще, но при этом съедать меньше, со временем мы привыкнем к такому режиму. И не будем испытывать постоянно чувство голода. Просто организм не успеет проголодаться. Питаясь небольшими порциями каждые 2-3 часа, организм будет полностью удовлетворен в еде. А значит и вечером не будет такого страшного чувства голода. Чтобы не ложиться спать с полным желудком, ужинаем не позднее, чем за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить стакан ряженки либо кефира. К тому же это еще и в некотором роде отличная диета.

Основательная победа над ночными перекусами

Чтобы выровнять гормональный баланс, и победить ночные походы к холодильнику, нашему организму необходим белок. А белок мы можем получить, употребляя в пищу мясо индейки, постное мясо, рыбу, творог.

К сожалению, есть такая вредная привычка у нашего организма, чем ближе ночь, тем больше хочется сладкого. Можно не отказывать себе в этом удовольствие !

Как? Сладкое портит фигуру! Да! Но, не надо забывать и то, что сладкое помогает работе . Можем позволить себе нежирный десерт: орехи, сухофрукты, творог, мороженное.

А еще…

В течение дня пейте больше воды. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом. И холодильник перестанет притягивать, разве, что для того, чтобы взять бутылочку кефира и все!

Посмотрите еще

Почему вредно кушать незадолго до сна? Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успевает полностью перевариться. А во время сна все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, замедляются. Значит все, что Вы скушали перед сном, не переварится до самого утра. Это чревато серьезными расстройствами пищеварительной системы. Кроме того, поздний перекус обязательно скажется на фигуре, ведь ночью организм не сжигает, а накапливает жиры.

Почему люди едят перед сном? Причин может быть несколько. Для одних поздний плотный ужин – дань привычке, другие поздно вечером заедают пиццей или бутербродами свои проблемы, а третьи плохо питались днем и к вечеру чувство голода заставляет их невыносимо страдать. Поэтому чтобы не есть перед сном, нужно бороться, в первую очередь, с причинами поздних перекусов. Регулярно и правильно питайтесь днем, найдите более полезный способ борьбы со стрессом и постепенно приучайте себя не объедаться за ужином.

Отказаться от приема тяжелой пищи в позднее время можно с помощью следующих нескольких способов:

1. Вместо бутерброда или крекеров выпейте чашку зеленого чая или стакан минеральной воды с ломтиком лимона. Жидкость заполнит желудок и «обманет» чувство голода.
2. Если совершать прогулки к холодильнику поздно вечером Вас вынуждает скука, то нужно эту скуку победить. Выберите себе занятие по душе: вязание, чтение и т.д.
3. Просмотр телевизора может развлечь и избавить от скуки. Однако именно под какой-нибудь фильм большинство людей любит погрызть попкорн, закусить чипсами или сухариками. Попробуйте заменить эти снэки чашечкой чая, маленькой горстью сухофруктов.
4. Чтобы притупить чувство голода примите горячую ванну. Приятное расслабление – как раз то, что Вам нужно. Ослабить чувство голода также можно, сделав легкую зарядку. Несколько физических упражнений не только снизят Ваш аппетит, но и сожгут пару калорий, что, согласитесь, весьма и весьма полезно. Однако не переусердствуйте. Излишне активная нагрузка помешает Вам уснуть.
5. Если Вы из-за боязни набрать лишние килограммы отказываете себе в десерте за ужином, то Вы провоцируете себя удовлетворить это желание позже, перед сном. Чтобы этого не случалось, скушайте за ужином десерт, но очень легкий. Нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада. Приятные эмоции и хорошее настроение помогут Вам в борьбе с ночным аппетитом.
6. Специи и пряности разжигают аппетит, причем этот эффект продолжается и после того, как Вы поели. Не кладите специи и пряности в блюда во время последнего приема пищи, иначе чувство голода останется.
7. Не оставляйте на виду высококалорийные продукты. Ведь когда перед самым носом лежат аппетитные котлетки или запеченные куриные ножки, удержаться от еды еще труднее. Пусть в холодильнике на самом доступном месте лежат фрукты или кефир. Тогда даже если Вы и «сорветесь» на перекус, его последствия будут не так ужасны.
8. Прогулка – прекрасное средство отвлечься от голода и подготовить организм ко сну. Однако следует соблюдать осторожность – свежий воздух возбуждает аппетит. Поэтому выберите время для вечерней прогулки так, чтобы после нее можно было сразу же лечь спать.
9. Отличный способ побороть искушение ночного перекуса – это просто почистить зубы. Должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов кушать нельзя.
10. Если Ваша цель – избавиться от жиров на талии и добиться стройной фигуры, то когда Вы захотите перекусить ночью, полистайте глянцевый журнал с фотографиями моделей. Такой стимул поможет Вам сдержаться!

Многим знакома фраза: "Все на ночь больше не ем!" Но с приближением ночи нестерпимо тянет на кухню. Так хочется чего-то перекусить. Кажется, что на голодный желудок не уснешь. И если вы не справились с собой и осуществили набег на холодильник, то вместо радостной сытости, ощущаете укоры совести. Давайте разберем в этой статье, как отучиться есть на ночь.

• Попробуйте обмануть свой желудок. Для этого можно выпить стакан минеральной воды или зеленого чая. Заполните желудок жидкостью. Она поможет притупить чувство голода.
• Расслабьте себя горячей ванной. Она поможет снизить аппетит, а благодаря сильному потоотделению из организма уйдет лишняя жидкость.
• Если эти советы не помогают, сделайте зарядку. Отвлекитесь с помощью физических упражнений, от мыслей о куске жареной курицы.
• Так же снизить аппетит помогут эфирные масла. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с аппетитом масло грейпфрута и различные цветочные ароматы.
• Если вы заметили за собой тягу к сладкому, то постарайтесь не переедать. Откусывайте по маленькому кусочку от торта и лакомьтесь его вкусовыми качествами.
• Замените ужин травяным чаем. Можно добавить мяту.
• Рассматривая проблему, как не есть на ночь, нельзя не отметить роль специй в нашей пище. Знайте, они очень обостряют чувство голода.
• Можете съесть маленький легкий десерт с нежирным йогуртом.
• Прогуливайтесь перед сном.
• Не ложитесь спать слишком поздно. Чем раньше ляжете, тем меньше скушаете.
• Очень важен правильный психологический настрой.
• Убедите себя в том, что у вас нет времени на то чтобы поесть.
• Старайтесь не искушать себя высококалорийными вкусностями. Лучше положите на видное место яблоко. И вкусно и полезно.
• Убедите себя в том, какая вы будете красивая, стройная и подтянутая,… если не съедите вон ту вкуснятину.
• Украсьте свой холодильник своей фотографией, на которой вы не очень удачно запечатлены. Она будет стимулом к похудению. Кстати, стимулировать себя, можно купив очень красивое платье, но на несколько размеров меньше.
• Замените еду жевательной резинкой.
• Перед тем, как уйти с работы домой, побалуйте себя мюсли. Это поможет вам контролировать себя во время ужина.
• Скушайте перед ужином хлеб с творогом и маленький кусочек рыбы. Запейте все стаканом кефира. Крахмал с животным белком дадут вам ощущение сытости.

Помните, что кушать на ночь очень вредно. Но это не значит, что есть нельзя вообще ничего. Можно, но пища должна быть легкая и не жирная. Можно есть обезжиренный творог, фрукты. Можно за час до сна съесть немного не жирного мяса в паре с овощами.

Теперь вы знаете советы по поводу того, как отучиться есть на ночь. Попробуйте, и проверьте, на себе, насколько они действенны и удивляйтесь мгновенно тающим килограммам.