Как избавиться от пивной зависимости в домашних. Психологическая помощь при лечении пивного алкоголизма

Отличить таких любителей пива достаточно просто - уже через несколько месяцев регулярного употребления, они могут похвастать перед окружающими пивным животиком. А через несколько лет у них полностью меняется фигура и вопрос, как убрать пивной живот становится самым актуальным для мужчин и женщин.

Врачи - наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот - как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин - это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

Пиво - отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
Само пиво не слишком калорийно - на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это - очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки - желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме - и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше - в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры - появляется ожирение по женскому типу - в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива - это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека - ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании - за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета - мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

Это интересно

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона - в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива - это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

Исключить из рациона любые спиртные напитки - употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
Прекратить «пивные перекусы» - убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски - чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов - убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
Употреблять в пищу больше растительной клетчатки - растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов - яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание - фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

Отказ от алкоголя - по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
Полное прекращение перекусов - многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек - чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки - каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания - это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение - свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
Обильное питье - помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды - по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения - это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку - они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Это интересно

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда - он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя - поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание - эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз - 1-2 подхода.

2.Подъем ног - отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. - сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение - поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание - тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале - нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте - упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. - стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз - 3-4 подхода.

5.«Ножницы» - «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. - лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом - нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот - это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Пивной алкоголизм — явление, к сожалению, нередкое в настоящее время. Как правило, он развивается у лиц, имеющих болезненное пристрастие к пиву. Злоупотребление данным напитком не подразумевает какую-то отдельную форму алкоголизма, а является лишь коротким путем к его возникновению.

Ошибается тот, кто считает, что от пива алкоголизм развиться неспособен. Наоборот, с его потреблением в достаточно больших количествах он развивается гораздо быстрее. Ведь потребление 5 бокалов пива по содержанию алкоголя равносильно 300 г водки.

Проблема пивного алкоголизма стоит остро, особенно в последнее время. В связи с этим вопрос о том, как избавиться от пивной зависимости, приобретает особую актуальность. Поскольку пиво является слабым алкогольным напитком, нередко формируется ложное представление о его безвредности. Употребляя напиток в больших дозах, часто к нему формируется тяга, и человек, не замечая того становится алкоголиком.

Зачастую пристрастие заходит слишком далеко, зависимость приобретает более выраженный характер и отказаться от спиртного самостоятельно больной уже не может, однако при этом он не считает себя алкозависящим. Как избавиться от пивной зависимости больше волнует родственников, его ближнее окружение.

Признаки

На необходимость избавления от пивной зависимости может указывать ряд признаков, которые характерны для данного больного. Во многом они имеют явное сходство с алкоголизмом, возникающим от употребления водки.

К ним можно отнести следующие характерные особенности:

Рыхлость тела.
Наличие избыточного веса.
Шумный и тяжелый характер дыхания.
Наличие мешков под глазами.
Синюшная окраска лица.
Характерный специфический запах. Так пахнут моченые яблоки или ацетон. Такое состояние — верный признак патологии, связанной с поджелудочной железой и увеличенной концентрацией сахара крови.

Пиво оказывает угнетающее действие на выработку тестостерона — мужского полового гормона. В силу этого организм развивается по женскому типу. Шире становится таз, более выраженные формы принимают грудные железы, увеличивается масса тела. В некоторых случаях состояние характеризуется явными признаками ожирения.

Необходимость избавления от пивной зависимости обусловлена появлением выраженной симптоматики, которую имеет тот или иной больной человек, чаще всего она обусловливается следующими проявлениями:

Чтобы получить должный эффект, алкоголику требуется постоянное увеличение доз пивного напитка.
Пьющий человек начинает употреблять пиво слишком часто. Его потребление связано с большими количествами продукта.
Все чаще больной начинает отмечать, что при опьянении у него теряется память.
Человек перестает контролировать ситуацию. Он начинает пить пиво где угодно и когда угодно. Ему уже не нужна компания, поскольку он легко это может делать и в одиночку.
По ночам больному трудно уснуть. День, наоборот, сопровождается сонливостью.
По утрам, чтобы как-то улучшить свое состояние, требуется опохмелиться. Тяга к похмелью становится все более выраженной.
Добиться расслабления и поднятия настроения можно только потреблением пива. Без этого он находится в постоянном напряжении и мрачном расположении духа.
Как бы ни старался человек добиться объема потребляемого пива, у него ничего не получается. Ему уже требуется какая-то сторонняя помощь.

Если имеются признаки, отраженные хотя бы в двух перечисленных позициях, то необходимо думать о вероятном наличии болезни. Обычное похмелье следует отличать от абстинентного синдрома. В первом случае улучшения состояния добиваются принятием очередной дозы спиртного напитка. С абстиненцией все обстоит гораздо сложнее.

К нему можно отнести следующие признаки:

Наличие стойкой диареи.
Наличие обширных отеков. Общее состояние характеризуется плохим самочувствием.
Возникновение сильных головных болей.

При пивном алкоголизме запои нехарактерны. Просто практически больной никогда не бывает трезвым, прикладываясь к пивной бутылке по нескольку раз за день. Длительное время такие люди просто пьяны.

Женский алкоголизм

Проблема алкоголизма у женщин является более опасной, поскольку его гораздо труднее лечить. Начав пить, женщина привыкает к алкоголю гораздо быстрее, чем мужчина. Узнать пьющую женщину в толпе совсем несложно.

У нее все написано на ее лице. Зависимость развивается быстро и имеет выраженный характер. Бороться с ней женщина сама уже не в состоянии и поэтому ей требуется наркологическая помощь.

Женский алкоголизм имеет ряд характерных признаков:

Организм резко стареет. Дряблой и сухой становится кожа. На лице появляются морщины .
Наличие мешков и синяков под глазами.
Отечность лица. Оно становится опухшим. Отекают ноги, губы, нос.
Лицо красное, с синюшным оттенком.
Выпадают волосы. Иногда это относится и к зубам.
Речь становится грубой, с осипшим голосом.

Представительницы слабого пола, поддавшиеся соблазнам хмельного напитка, перестают контролировать свой внешний вид. Отмечаются изменения и со стороны характера поведения.

Какие проблемы влечет пивная зависимость

Существует масса проблем, связанных с пивной зависимостью. Алкоголик деградирует, как личность. Возникают неприятные ситуации на работе, в семье на этой почве происходят ежедневные скандалы. Многие семьи по этой причине просто распадаются. Алкоголик перестает быть нужен самому себе и обществу, оно от него просто отворачивается.

Пьяницы не нужны никому. Подобные проблемы связаны не только с характеристиками личности пьющего человека, но и его здоровьем. Из-за своего пристрастия к спиртному многие мужчины имеют проблемы с потенцией.

Методы лечения в домашних условиях

Больной человек ведом желанием постоянного приема спиртного. Многие женщины просто впадают в отчаяние по поводу своих пьющих мужей. Паниковать не надо. Не откладывая, больному необходимо оказать помощь. Можно узнать от друзей по несчастью, кто сталкивался с подобной проблемой и как они ее решали. Для этого можно зайти на форум.

Если кто-то будет пытаться отыскать универсальное средство для борьбы с алкоголизмом, то вряд ли найдет его, поскольку в природе такого не существует. Заболевание тяжелое и предполагает комплексное лечение.

В настоящее время одним из методов лечения является кодирование . Совсем необязательно проводить лечение в условиях стационара. Возможность лечения в домашней обстановке определяется тем, какая стадия имеется у заболевания. Это условие является обязательным. Лечить больного в третьей необратимой стадии дома бессмысленно.

Медикаментозные средства для борьбы с алкоголизмом делятся на 3 группы:

Препараты для подавления физической и психологической зависимости.
Препараты, обусловливающие чувство отвращения к спиртным напиткам.
Средства, направленные на снятие симптомов, вызванных интоксикацией.

В дополнение к медикаментозной терапии можно применять народный метод, который предполагает использование такого средства, как травяной сбор.

Как избавиться от пивного алкоголизма при помощи народных средств

В лечении данной зависимости широко используются средства нетрадиционной медицины. Ответом на вопрос, как избавиться от пивного алкоголизма, будет использование следующих рецептурных составов.

Рецепт № 1. Бутылка наполовину заполняется молодым ореховым цветом и до верха наливается водка. Средство следует настаивать 10 дней. После этого больной должен попробовать этот состав. Пристрастие к спиртному исчезнет навсегда.

Рецепт № 2. Решение вопроса, как избавиться от пивного алкоголизма, может быть связано с использованием другой рецептурной композиции. По стакану в одну кружку добавляется шиповник, в другую березовая чага. Вливают в каждый сосуд по ½ л кипятка. Варится содержимое кружек минуту, а настаивается час. Затем все перемешивается. Вся смесь выпивается в течение дня.

Рецепт № 3. Помочь с избавлением от пивного алкоголизма может обычный тимьян. Он способен вызвать у больного не только отвращение, но и рвоту. Используется он в виде отвара.

Рецепт № 4. Избавлению от пивного алкоголизма также будет способствовать средство, в качестве которого используются сухие листья толокнянки. Их надо залить водой в объеме одного стакана и кипятить 10 минут. Отвар процеживается и принимается по ложке с интервалом в 2 часа.

Вывод из пивного запоя в домашних условиях

Пивной алкоголизм носит опасный и коварный характер. Выводить больного на дому надо постепенно. Не следует резко прекращать принятие спиртных напитков после длительного запоя.

Все мероприятия включают последовательный алгоритм действий:

Если больной опохмеляется, то делать это надо правильно. Если раньше, проснувшись утром, моментально опустошалась целая бутылка пива, то надо дозу уменьшать. Вначале, чтобы утолить жажду, надо выпить простой воды. Затем пьют пиво небольшими порциями, максимально растягивая промежутки между употреблением его.
Постепенное снижение количества потребляемого пива. Каждый день его объем должен снижаться наполовину от обычной дозы.
Увеличение временных промежутков между потреблением пива. Их надо сделать как можно длиннее по времени.
Необходимо просто основательно отлежаться.
Сменить обстановку, поехать с друзьями, например, на природу.
Восполнить организм минералами и витаминами, потерянными во время запоя.

Последствия

Их характер зависит от объема потребляемого пива и длительности возлияний.

Проблемы наблюдаются со стороны практически всех органов и систем:

При больших количествах потребляемого пива сердце испытывает колоссальную нагрузку. Работая интенсивнее, оно увеличивается в размерах (бычье сердце).
Страдают почки. Пиво обладает мочегонным эффектом, что обусловливает частое мочеиспускание. Это ведет к сужению почечных сосудов и нарушению нормального функционирования органа.
Возникают необратимые изменения в мозге, что приводит к расстройству функций нервной системы. Нарушается сон, поведение связано с выраженной агрессией. Отмечается наличие проблем с памятью и психических расстройств.
Нарушение деятельности пищеварительной системы. Потребление алкоголя неизменно приведет к развитию язвенной болезни.
Развитие импотенции у мужчин.

Это только узкий круг проблем, с которыми сталкивается пьющий человек.

Профилактика пивного алкоголизма

Лучше не начинать пить вообще. Свободное время лучше посвящать любимому делу, заниматься спортом, и т.д. Много существует в жизни полезных и интересных вещей. Тогда времени на эту пагубную привычку оставаться просто не будет.

После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Ниже будет описано, что нужно сделать, чтобы убрать пивной живот в домашних условиях и почему с алкоголем это не сильно связано.

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

возникает чувство депрессии;
снижается либидо;
понижается жизненный тонус;
уменьшается мышечная масса;
мужчина становится раздражительным, быстро устает;
ухудшается память, умственные способности;
метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Как убрать пивной живот женщине

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

питаться рационально, подсчитывая калории;
соблюдать режим сна, высыпаться;
не переедать, чтобы не растягивать желудок;
отказаться от алкогольных напитков;
увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
больше времени проводить на свежем воздухе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота. При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

записаться на плаванье;
купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
устраивать велопрогулки;
выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Пивной алкоголизм - это неумеренное употребление пива в больших количествах. Такое состояние ведет к алкогольной зависимости и различным заболеваниям внутренних органов, когда без вмешательства врачей эту проблему самостоятельно решить уже невозможно.

Описание и механизм развития пивного алкоголизма

Пиво употребляют во всем мире, считается, что при умеренном употреблении вреда здоровью нет, организм даже может получить некоторое количество витаминов. Наиболее «пивными» странами являются европейские, здесь варят самые известные сорта хмельного напитка разного цвета и различной крепости, допустим, «Pilsener» (Чехия) или черное «Schwarzbier» (Германия).

Сравнительно невысокое содержание этанола делает этот напиток притягательным для миллионов людей, и человек сам не замечает, как оказывается пивоманом, когда без пива уже не представляет свою жизнь. Всем знакомо шутливое выражение «губит людей не пиво, губит людей вода». Но как там ни крути, а напиток очень коварный, хотя Международная классификация болезней (МБК-10) не оперирует таким понятием, как «пивной алкоголизм». Это бытовое мнение, широко подхваченное СМИ. Последствия же от неумеренного употребления «ячменного зерна» вполне сравнимы с действием тяжелого алкоголя.

Механизм развития пивного алкоголизма такой же, как и при употреблении крепких спиртных напитков, и проходит три этапа (стадии):

Первая стадия . Одна, две бутылки по выходным, чтобы расслабиться и приятно провести время с друзьями или за любимым занятием. Постепенное привыкание, когда употребление пива уже вошло в привычку, но еще не стало ежедневным напитком. На этом этапе человек вполне может остановиться сам.
Вторая стадия . Тут уже одной или двумя бутылками не обходится. Появляется неуемное желание напиться. За день человек может выпить более 10 литров и потерять контроль над своими поступками. Круг интересов сужается, что раньше было занимательным, теперь кажется нестоящим внимания. Необходимые дела откладываются на потом. Пиво становится каждодневным напитком. По утрам хочется опохмелиться. Если по каким-либо причинам этого не происходит, личность становится депрессивной, нередки раздражительность и агрессия. Появляется безразличие к близким. В стремлении заполучить бутылку пива забывается о стыдливости. Человек уже серьезно болен, требуется медикаментозное лечение, но, как правило, он не считает себя алкозависимым.
Третья стадия пивного алкоголизма . Самая тяжелая, когда зависимость от хмельного напитка зашла слишком далеко. Все жизненные интересы пропадают, остается только одно желание - пить. Внешний вид неопрятный, человек как личность деградирует. Психофизиологические изменения в организме становятся необратимыми. Может развиться белая горячка. Лечение пивного алкоголизма на этом этапе запоздалое, а потому в подавляющем большинстве случаев неэффективное.

Причины возникновения пивного алкоголизма

Самая существенная - традиционная. Спиртное - желанный гость на столе в праздники, пиво как раз подходящий напиток для «разминки», как говорят завзятые любители выпивки, для «постепенного повышения градуса». Нередко употребляют для аппетита, существует мнение, что после него хочется есть.

Среди прочих причин развития пивного алкоголизма нужно выделить:

Можно выпить много и не опьянеть . Большинство людей не считает пиво серьезным напитком. После его употребления не заметно ярко выраженного изменения сознания, поведение практически не отличается от обычного.
Привлекает запах и вкус напитка . Не вызывают отторжения, а легкое опьянение быстро проходит.
Нет предубеждения против употребления в ранние часы . В обществе существует отрицательное отношение к употреблению крепких напитков, допустим, с утра, а вот к пиву отношение снисходительное.
Стимул к общению . Особенно актуален в молодежной среде. Опьянение незаметно, а жизненный тонус, стремление к дружескому общению повышается.
Помогает снять эмоциональное напряжение . Небольшая доза алкоголя дает возможность справиться со стрессовой ситуацией, забыть неприятное.

Важно знать! Пиво - троянский конь алкоголизма! Совсем безобидный на первый взгляд напиток может привести к развитию алкогольной зависимости.

Основные симптомы пивного алкоголизма

Симптомы пивного алкоголизма различны, однако по ним можно заключить, как далеко зашло влечение к пиву.

Остановимся на самых распространенных симптомах пивного алкоголизма подробнее:

Ежедневное употребление в больших количествах. Это уже сигнал «пивозависимости».
Рыхлая, неопрятная фигура. Когда появляется так званый «пивной» живот, вес значительно превышает нормальный.
Частые головные боли. Свидетельство, что в головном мозге произошли структурные изменения.
Без пива не спится. Выступает в роли снотворного для привыкших к нему.
Раздражительность. Если не выпил, явно чего-то не хватает, появляется беспокойство, которое может перерасти в агрессию по отношению к окружающим.
Попытки ограничить употребление безрезультатны. Человек понимает, что много пьет пива, но остановиться не может.
Пропадает интерес к женскому полу. Неумеренное употребление хмельного напитка нередко сопровождается нарушением эрекции, это «звонок», что на почве пивного алкоголизма возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Болезненное лицо. Синюшный вид, темные пятна под глазами. Признак заболевания печени.
Проблемы с дыханием. Даже небольшая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение и одышку.
Запах ацетона или моченых яблок. Такой неприятный «аромат» изо рта - вестник заболевания поджелудочной железы, возможно развитие сахарного диабета.
Жидкий стул. Если постоянно по утрам - тревожный сигнал, что желудок больной.

Когда несколько из этих симптомов совпадают, это говорит о пивозависимости, тут уже нужна помощь нарколога.

Важно знать! Неумеренное употребление пива - катализатор серьезных заболеваний.

Разновидности пивного алкоголизма

С пивом связано много ложных представлений, отношение к нему, можно сказать, снисходительное-ласковое. Подумаешь там, выпил бутылочку! Представляется, что оно абсолютно безвредно, и если немного хлебнуть, допустим, перед обедом для улучшения настроения и аппетита, это вполне приемлемо. Отчетливых возрастных рамок, когда начинают употреблять, к сожалению, не существует.

Некоторые нерадивые мамы и папы позволяют пробовать пиво своим маленьким чадам. Вкус и запах привлекают и оставляют приятное ощущение. Эта серьезная ошибка родителей может привести к большим проблемам с детьми в будущем.

Если ребенок познал вкус пива и привык к нему, это прямой путь к алкоголизму. Алкоголь отрицательно влияет на развивающийся организм, затормаживает работу головного мозга, негативно влияет на формирование половых органов, страдает психика.

У таких детей рассеянное внимание, раздражительность, могут быть спонтанные и необузданные вспышки агрессии. Они практически не поддаются социализации: плохо учатся, не контактируют со сверстниками и старшими, избегают участия в общественных мероприятиях.

Пивной алкоголизм у подростков

Употребление пива распространено в подростковой среде. Доза алкоголя совсем маленькая, зато раскрепощает и совсем незаметна для постороннего глаза, скажем, родителей, а потому не опасна. К тому же обосновывается психологическим мотивом: «Другим можно, а чем я хуже их?»

Такое раннее знакомство со спиртным, пусть в небольших количествах, крайне вредно для развивающего организма. И гарантию, что со временем подросток не станет алкоголиком, не дадут даже наркологи.

Главный санитарный врач России Г. Онищенко по этому поводу сказал: «Не СПИД, не туберкулез погубят Россию, а пивной алкоголизм среди юного поколения».

Читайте

Пивной алкоголизм у мужчин

Пивной алкоголизм среди мужчин в чистом виде встречается редко. В мужской среде пиво выполняет несколько иную функцию. Завзятые алкоголики пьют его на похмелье, а для быстрого опьянения добавляют в водку, что только усугубляет состояние и ускоряет алкоголизацию личности.

Пивной алкоголизм у женщин

Более распространен, это связано с особенностями женской психики. Представительницы слабого пола пьют пиво как успокоительное средство, оказавшись, допустим, в непростой жизненной ситуации или решив расслабиться после напряженного трудового дня. Характерной чертой является употребление в одиночестве.

Алкоголь в организме расщепляется медленно, процесс опьянения затягивается, идет стремительное привыкание, когда уже свыше сил отказаться от ежедневной бутылки. Так незаметно женщина становится алкоголиком. Считается, что женский алкоголизм труднее поддается лечению.

Как лечить пивной алкоголизм

В лечении пивного алкоголизма нет единого подхода. В первую очередь должно быть желание самого больного. Если пивомания не зашла слишком далеко, не нарушены серьезно функции внутренних органов, человек может попробовать отказаться от пива, уменьшая последовательно его дозы. Когда же не в силах справиться сам, развилась вторая или третья стадия зависимости, тут уж помогут только специалисты: врач-нарколог и психотерапевт.

Лечение пивного алкоголизма медицинскими препаратами

В особо тяжелых случаях необходимо медикаментозное лечение. Специальных лекарств, полностью излечивающих от пивной зависимости, как и вообще от алкоголизма, нет, но достаточно таких, что помогут убрать интоксикацию организма и поддержать общий уровень здоровья.

Такие препараты можно разделить на три группы:

Облегчают синдром похмелья . Хорошо очищают кровь и выводят из организма этанол. Прежде всего это обычный аспирин и парацетамол, а также «Алка-Зельтцер», «Копринол», «Медихронал», «Колме».
Снимают тягу к алкоголю . После приема таких лекарственных средств наступает бурная реакция организма: краснеет лицо, затрудняется дыхание, учащенно бьется сердце, тошнит вплоть до рвоты. Это популярный в настоящее время «Дисульфирам» и его производные: «Абстинол», «Тетурам», «Эспераль» и другие. Некоторые, как «Ципрамил», имеют успокаивающее воздействие.
Поддерживают после основного лечения . Принимают их дома и довольно длительное время. Это «Налтрексон», популярен «Алко Блокер». Они улучшают общее состояние организма и не имеют побочного воздействия.

При желании страдающий пивной зависимостью может кодироваться. Эта процедура проводится после медикаментозного лечения, параллельно с приемом лекарств желательно пройти психологическую коррекцию мировоззренческих установок, чтобы найти в себе силы отказаться от прежнего образа жизни. Виды, как и сроки кодировки, разные. Препарат могут ввести внутривенно или вшить под лопатку, иногда в ягодицу. Закодироваться можно посредством гипноза, когда внушением в сознании пациента закрепляется установка на жизнь без пива в течение определенного периода: от 1 до 10 лет.

Психологическая помощь при лечении пивного алкоголизма

Метод кодирования подразумевает вмешательство в психику пациента. Как избавиться от пивного алкоголизма, опираясь на собственные твердые установки, могут подсказать психологи. Они помогут принять сознательное решение, это дает гарантию, что пагубное пристрастие будет преодолено. Помощь может быть разной и заключается в тех методах, которых придерживается та или иная психологическая школа.

Рассмотрим разные психотерапевтические приемы лечения пивной, впрочем, как и любой алкогольной зависимости:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Помогает обнаружить и проанализировать негативные мысли, с которыми человек уже свыкся, выработать правильные суждения и навыки поведения и закрепить их в сознании.
Гештальт-терапия . Психолог посредством специально разработанных игр или диалогов (алкоголь-трезвость) создает установку на здоровый образ жизни и укрепляет ее в психике пациентов.
Гипноз (эмоционально-стрессовая психотерапия) . Гипнолог на занятиях вводит группу пациентов в гипнотический сон и посредством ярких образов вызывает отвращение к прошлой пьяной жизни и ориентирует на трезвость. Таких сеансов проводится не менее десяти. За это время у алкозависимых вырабатывается стойкое убеждение бросить пить, естественно, если они сами этого искренне желают.
Психотерапия в группах (групповая психотерапия) . Психотерапевтическая работа ведется в специальных группах из нескольких человек (6-8), создаются они при поликлиниках под контролем врача. Основная цель - показать, что не нужно замыкаться в своих проблемах, вместе можно преодолеть любую беду. Разновидность таких объединений - общества анонимных алкоголиков (АА), которые стали популярны в последние годы. Отличительная особенность таких сообществ - общение алкозависимых, когда человек с большим стажем трезвой жизни рассказывает о себе. Своим примером он доказывает, что бросить пить можно всегда - в любом возрасте.

Важно! Только осознание своей зависимости и твердая вера в помощь специалистов помогут пивоману избавиться от своей зависимости.

Народные средства в лечении пивного алкоголизма

Чисто природными снадобьями - различными травами - избавиться от пивного алкоголизма весьма проблематично. Фитотерапия может быть поддерживающим компонентом в лечении.

Народные средства от алкоголизма:

Гриб-навозник . Копринус может сослужить хорошую службу при лечении алкогольной зависимости. Действие его сродни препаратам, которые при приеме алкоголя вызывают отторжение его организмом. Для создания снадобья следует использовать только молодые плодовые тела, обратите внимание на то, чтобы их шляпки были раскрыты не полностью. Нагрейте в сковороде растительное масло и всыпьте туда срезанные шляпки грибов. Добавляем соль и нарезанный лук. Тушите на медленном огне без воды на протяжении 45-50 минут, после чего грибы считаются готовыми к употреблению.
Сбор из лечебных трав . Полезны семена льна, боярышник, зверобой и многие другие. Хорошо измельченный сбор залить указанным в рецепте количеством воды (желательно в глиняной посуде), тщательно размешать, накрыть и поставить в теплое место на 2-3 часа. Потом довести до кипения и варить на медленном огне под крышкой 5-7 минут, дать настояться не менее 30 минут, процедить через марлю. Приготовленный отвар пить только свежим!
Отвар из семени льна . Можно приготовить таким способом: две столовые ложки льняных семян залить 200 мл кипяченой воды, греть на водяной бане минут 15, снять и настаивать не менее получаса. Разваренное семя отжать и долить горячей водой до первоначального объема. Употреблять 1/3 стакана за 20-30 минут до еды утром и вечером. Курс лечения - 2-4 недели.
«Напар» . Можно приготовить травяной сбор в термосе. Время замачивания и настаивания тут не имеет значения. Такой метод менее хлопотный, хотя вряд ли полезнее, чем проверенный веками «бабушкин» способ.

Из трав приготовляют на водной основе настои. Не путать с настойкой, это экстракт лекарственного растения на спирту или водке.

У пивных алкоголиков страдает печень. Для ее укрепления полезен следующий рецепт: 1 столовую ложку зверобоя обыкновенного залить 500 мл кипятка, настоять минут 30-40, процедить. Пить 1/3 стакана 2-3 раза в день за полчаса до еды. Употреблять месяц, перерыв на 2-3 недели, при желании курс можно повторить.

Читайте про

Последствия пивного алкоголизма

Считается, что пивной алкоголизм социально более приемлем. У чрезмерно потребляющих пиво менее выражены изменения интеллекта и поведения, ведь далеко не каждый напивается до состояния беспамятства, когда не может себя контролировать. Но вот такой парадокс: у любителей слабоалкогольного хмельного напитка алкозависимость развивается быстрее, чем у почитателей крепкого спиртного. Однако последствия для здоровья, особенно детского, тяжелые.

К негативным последствиям пивного алкоголизма следует отнести:

Сбой в организме на гормональном уровне . У мужчин увеличиваются грудные железы, это придает фигуре женственные черты, страдает эндокринная система, уменьшается количество тестостерона в крови, что снижает потенцию и влечение к женскому полу. Женщины становятся более «мужественными», у них грубеет голос, над верхней губой могут появиться усики.
. Становится вялым, не выдерживает большие нагрузки, медленно перекачивает кровь. Может иметь большие размеры, так званое «бычье сердце».
«Пивная» печень . Увеличена и неспособна выполнять свою главную функцию по очистке организма от шлаков. Нередок цирроз печени, гепатит.
Влияет на головной мозг . Мозговые клетки отмирают, это негативно сказывается на умственных процессах.
Риск онкологического заболевания . Может развиться рак толстой кишки, другие болезни внутренних органов.
Страдает нервная система . Пиво обладает наркотическим действием, систематическое употребление расшатывает центральную и периферическую нервную систему, это сказывается на поведении. Нередко пивные застолья заканчиваются драками, другими тяжелыми уголовными преступлениями.
Заболевания почек . Пиво обладает мочегонным эффектом, из организма вымываются витамины и микроэлементы, нарушается их баланс, почки работают в усиленном режиме и быстро изнашиваются.

Для того чтобы ограничить негативные последствия от употребления пива, необходимо пить его медленно, чтобы не перегружать печень, так как ее пропускная способность - всего лишь 400 г напитка в час. Поешьте, прежде чем пить. Для поддержки хорошей работы печени принимайте пищевые добавки.

Как лечить пивной алкоголизм - смотрите на видео:

Здоровье - это самое ценное, что есть у человека. Каждый сам за него в ответе. Прочитав эту статью, у кого-то может сложиться мнение, что пиво вредно и следует его избегать. Однако все хорошо, что в меру, не злоупотребляйте и пейте себе в радость этот янтарный напиток!

Статья

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр - 430, а два литра - 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом - всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследованияEffect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон - мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследованиеSex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

ИсследованиеStimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива - 1 548 килокалорий, а без пива вообще - 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину - снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку , не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий - это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте .

Запомните простые правила:

Сладкое и жирное - это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика ).
Овощи, кроме картошки, - это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) - много , нужно есть, чтобы растить мышцы.
Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога - хорошо, запивать глазированный сырок сливками - плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне - 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать .

Вот ещё несколько материалов

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью