Мини-морковь с хумусом.

Люди, сидящие на диете, а также те, кто ведёт здоровый образ жизни, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать правильный режим питания, а именно придерживаться принципа многоразового приёма пищи небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете кушать конфеты и печенья, то при всём своём желании вы не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной форме предлагаем вам узнать, какие полезные лёгкие перекусы содержат в себе всего 100 калорий.

1 стакан черники

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса - 85 калорий.

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий.

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце - 80–85 калорий.

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего - 85 калорий.

60 граммов нежирной говядины

Говядина - это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.

13 миндальных орешков

Орехи - это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность - 90 калорий.

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.

1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего - 80 калорий.

2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий.

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

2 средних киви

2 сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность - 75 калорий.

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами - это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего - 85 калорий.

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий.

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность - 90 калорий.

Вместо того чтобы с чувством стыда съедать шоколадку, приучи себя к правильным перекусам - они и насытят организм витаминами, и помогут тебе избежать лишних калорий.

Фисташки: 20 орехов, 80 ккал

Если очень хочется чем-то перекусить, но нет даже 10 минут на готовку, просто купи пакетик фисташек. В 20 орехах содержится всего 80 ккал, протеины и клетчатка. Это гораздо лучше, чем съесть пару конфет!

Банан, 90 ккал

Самый полезный и простой вариант перекуса - обычный банан. В нем содержится всего 90 ккал, а еще калий, полезный для мозга и сердечно-сосудистой системы. Но самое главное - бананы способны поднимать настроение, потому что способствуют выделению в организме эндорфинов - гормонов радости.

Томатный суп, 74 ккал

Небольшая миска томатного супа совершенно точно не навредит твоей фигуре и прекрасно подойдет для перекуса. Смешай в блендере томаты и оливковое масло, добавь соль, перец по вкусу и наслаждайся гаспачо, который полезен для пищеварения и совершенно безопасен для тех, кто худеет.

Хлопья без молока, 70 ккал

Если в течение дня тебе захотелось что-нибудь погрызть, не вздумай покупать чипсы! Лучше замени их на зерновые хлопья без сахара и меда - ты утолишь желание пожевать и в то же время точно не поправишься от такого перекуса. Правда, речь идет о небольшой порции - около 100 граммов.

Молочно-черничный смузи, 93 ккал

Вкусный и полезный десерт ты можешь приготовить в два счета и не навредить при этом своей фигуре. Смешай в блендере 150 граммов нежирного йогурта и горсть черники. Этот коктейль - источник витаминов В и С, а также антиоксидантов, так что совесть точно мучить не будет.

Замороженный йогурт, 84 ккал

Если очень хочется мороженого, но ты считаешь это лакомство слишком жирным, просто съешь замороженный йогурт. Взбей 200 граммов нежирного йогурта с любой ягодой - черникой, клубникой, малиной… И поставь в морозилку на 2−3 часа. Готово!

Творог и дыня, 100 ккал

Еще один простой перекус можно сделать из 100 граммов зерненого творога и нескольких кусочков дыни. Ты получаешь и белок, и клетчатку, и витамины, но никаких лишних калорий. Мечта! Кроме того, после такого десерта будешь чувствовать себя сытой довольно долго.

Миндаль, 15 орехов, 100 ккал

15 орешков миндаля творят чудеса - в них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, а калорийность достаточно высокая, чтобы насытить организм и позволить тебе «дожить» до полноценного приема пищи.

Печеное яблоко с медом и корицей, 95 ккал

Настоящее спасение для худеющих сладкоежек - печеные яблоки. Вырежи у фрукта сердцевину, добавь ложку меда и посыпь корицей, затем отправляй эту красоту в духовку. Такой перекус точно не повредит талии.

Морковь с хумусом, 100 ккал

2−3 столовые ложки хумуса и кусочки моркови (их можешь не жалеть) - оригинальный вариант перекуса. Пюре из нута насыщено белком, а в моркови есть бета-каротин, а также витамины С и Е. Словом, лучше и не придумаешь.

Помидоры с сыром фета, 88 ккал

Летнюю диетическую закуску ты можешь приготовить из большого свежего помидора и 25 граммов сыра фета - нарежь все кубиками и заправь оливковым маслом. В закуске всего 88 ккал, зато сколько пользы и удовольствия!

Королевские креветки, 15 штук, 100 ккал

Креветки - это продукт, наиболее насыщенный белком, поэтому он в первую очередь необходим тем, кто занимается спортом и следит за своей формой. Отвари 15 крупных креветок, сложи в контейнер и возьми с собой на работу. Когда захочешь есть - очень пригодится!

Горький шоколад, 98 ккал

И последний вариант для тех, кто без шоколадки все-таки прожить не может. Замени конфеты или молочный шоколад на горький - он намного полезнее и менее калорийный. В день можешь съедать 2 полосочки от плитки шоколада без зазрений совести.

В среднем в одном яблоке — 92 калории, в банане — 107, а в груше — 86. Такой перекус удобно есть «на бегу»: его не надо резать или чистить ножом. В нем много витаминов, клетчатки, а также микро- и макроэлементов. Абсолютно все фрукты богаты энзимами — ферментами, которые принимают участие почти во всех функциях организма, заряжая тело энергией. Как альтернативу вы можете выбрать и овощи, обладающие не менее привлекательным составом.

Яйцо вкрутую

Как правило, в яйце вкрутую содержится около 75 калорий. Вы можете съесть его с солью или небольшим количеством любимого соуса, дополнив здоровый перекус несколькими слайсами огурца или болгарского перца. Куриные яйца богаты витаминами А, В2, В5, В6, В9, В12, D, К, Н и РР, а также кальцием, магнием, цинком и другими полезными веществами.

Половинка авокадо или гуакамоле

Обычно в половинке авокадо содержится приблизительно 80−100 калорий. Советуем порезать плод на дольки, сдобрить его специями и капелькой оливкового масла. Или заменить подобный перекус несколькими крекерами с гуакамоле. Авокадо богато витаминами группы В, Е, А, С, К, а также множеством минералов.

Овсяная каша

В 100−150 граммах овсянки около 100 калорий. Запарьте ее кипятком на 2−3 минуты, а после добавьте несколько ягод или долек сезонного фрукта. Овсяная каша на воде полезна витаминами В1, В2, Е, Н и РР, а также калием, кальцием, магнием, натрием, цинком, железом и фосфором. А пищевые волокна, содержащиеся в этой крупе, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта.

Йогурт

В большинстве случаев в стандартном стаканчике йогурта содержится меньше 100 калорий. Возьмите классический вариант (чтобы избежать употребления сахара) и добавьте в него свежие ягоды, фрукты или джем. Большое количество витаминов B12, B3 и A в составе такого кисломолочного перекуса способно обеспечить энергией организм, нормализовать работу нервной системы, урегулировать уровень холестерина в крови, а также бороться с инфекциями.

Хорошо известно, что калорийные перекусы могут быть «убийцами» диеты и красивой фигуры. Однако есть продукты, которые не только имеют прекрасный вкус, но и содержат очень малое количество калорий. Вот несколько примеров перекусов, содержащих до 100 ккал, которые можно есть между основными приемами пищи со спокойной совестью.

1. Ломтики ананаса

Ломтики ананаса – это отличный перекус для тех, кто любит цитрусовые. Всего один кусочек этого фрукта является настоящей витаминной бомбой — богатым источником витамина С, В6, магния и меди. Ананас также содержит бромелин и биотин, которые поддерживают процесс похудения.

2. Злаковые батончики

Всего через несколько часов после завтрака уровень глюкозы в крови резко падает, и нам сложно сосредоточиться. Зерновые батончики отлично подходят для роли второго завтрака. Выбирать нужно те, в чьем составе присутствуют злаки, изюм, сухофрукты, мед и натуральные ароматизаторы.

3. Горстка изюма

Изюм нравится далеко не всем, но сушеный виноград — это лакомство, которое стоит полюбить, потому что оно отлично удовлетворяет тягу к сладкому. Кроме того, сушеные ягодки содержат много кальция, предотвращающего остеопороз. Помимо прочего, они снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение.

4. Несколько кубиков шоколада

Горький шоколад — продукт очень здоровый, содержащий магний, железо, калий и много антиоксидантов. В Великобритании проводятся исследования, призванные подтвердить, что шоколад обладает свойствами, снижающими вероятность заболевания раком кожи. А уж о его восхитительном вкусе и говорить нечего!

5. Мини-морковь с хумусом

Морковь является богатым источником бета-каротина, витаминов А, С, В1, В2, РР, К. Содержит много кальция, фосфора, железа, меди, цинка, йода и калия. Чтобы с помощью этого овоща утолить голод, можно сочетать морковь с хумусом.

6. Яблоко

7. Рисовые вафли

Рисовые вафли — это отличная замена хлеба. Следует рассматривать их и как здоровый перекус. Если вы любите чипсы и не можете представить, к примеру, просмотр фильма без того, чтобы чем-нибудь похрустеть, вафли прекрасно их заменят. Только не стоит выбирать вафли в шоколаде. Рис не только обеспечивает чувство сытости, но и благодаря высокому содержанию магния благотворно влияет на нервы.

8. Сельдерей

Сельдерей – вкусный, здоровый и вдобавок ко всему очень низкокалорийный овощ. В нем много клетчатки, витаминов группы В, С – они влияют на пищеварительные процессы. Жевать сельдерей можно практически без ограничений.

9. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт без сахара является богатым источником клетчатки. Он стимулирует обмен веществ и ускоряет распад жировых соединений, стимулирует правильную работу кишечника. Летом, чтобы разнообразить вкус йогурта, можно добавить в него горсть ягод — клубники или малины.

10. Кисель

Кисель у многих ассоциируется с детством. Наши мамы прекрасно знали, что делали, когда давали нам этот замечательный полезный напиток. Чтобы такой перекус был более здоровым, кисель лучше приготовить самим, а не покупать в магазине в виде полуфабрикатов. Вот самый простой рецепт: полтора стакана фруктового сока закипятите, добавьте натертое яблоко, персик или малину. Тем временем 2 чайные ложки кукурузного крахмала надо развести в 3 столовых ложках холодной воды. Смесь добавляют в сок с фруктами, размешивают до тех пор, пока кисель не загустеет.

11. Сухари

Сухарики без сахара являются прекрасной альтернативой батончикам и печенью. Это отличный источник белка и углеводов, поэтому замечательно подходит для первого и второго завтрака.

• 1. Шоколадные мандарины
• 2. Запеченное яблоко
• 3. Сушеная клюква
• 4. Чашка винограда
• 5. Креветки
• 6. Овсянка с корицей
• 7. Эдамаме
• 8. Яйцо вкрутую
• 9. Фисташки
• 10. Замороженные кубики манго
• 11. Яблоко с арахисовым маслом
• 12. Клубнично-банановый смузи
• 13. Йогурт с семечками
• 14. Творог и огурцы
• 15. Хумус с овощами
• 16. Творог и дыня
• 17. Черничный смузи
• 18. Банановое эскимо
• 19. Миндаль
• 20. Чашка томатного супа
• 21. Апельсины
• 22. Рулет из копченого лосося
• 23. Крекеры с сыром
• 24. Обезжиренный греческий йогурт с медом
• 25. Запеченный картофель с соусом сальса

Те, кто хотя бы раз в жизни начинал путешествие в страну стройности, знают, что практически в любой диете первый шаг - это снижение калорийности рациона и выстраивание плана питания на день. Когда в середине дня вас преследует чувство голода, обязательно перекусывайте. Но вместо того чтобы тянуться за очередной конфетой или идти в соседнюю булочную за пончиками, выбирайте низкокалорийные закуски. Многие из них не только вкусны, но и позволят вам продержаться до следующего приема пищи. Приведем лучшие варианты перекусов, в каждом из которых около 100 ккал или и того меньше.

1. Шоколадные мандарины

Многие не могут отказать себе в удовольствии иногда полакомиться шоколадом. А теперь представьте его, как соблазнительную оболочку для чего-то фруктового - это отличный способ удовлетворить наши вкусовые рецепторы и внутреннего сластену. Идеально подходит для детей и взрослых.

На порцию: 99 калорий на 100 г.

Кстати!

Это могут быть не только мандарины, но и другие фрукты, например, бананы. Разрежьте очищенный банан на 8 частей, нанижите на самые обычные зубочистки, окуните каждый кусочек в растопленный темный шоколад (вам потребуется примерно 4 чайные ложки) и отправьте в холодильник на заморозку. Каждая такая фруктовая конфета даст вам примерно 95 калорий.

2. Запеченное яблоко

Яблоки богаты витаминами и клетчаткой, к тому же в них не так много калорий. Попробуйте запечь их с корицей - это не только вкусный, но и очень полезный низкокалорийный перекус.

На порцию: около 80 калорий

3. Сушеная клюква

Сухофрукты богаты сахаром и в большом количестве представляют собой настоящую катастрофу для диеты. Но если вы не будете превышать порцию в четверть стакана, это угощение станет хорошим подспорьем и поможет успокоить вашего внутреннего сластену. Попробуйте найти менее сладкие сорта, это также позволит контролировать уровень сахара в крови.

На порцию: около 93 калорий в 1⁄4 стакана.

Кстати!

Сушеный инжир - еще один вариант идеального перекуса для сладкоежек, при этом два средних плода содержат около 75 калорий (из расчета 257 ккал на 100 граммов). Сухофрукт богат витаминами и клетчаткой, благодаря которой мы не только быстро насыщаемся, но и надолго утоляем чувство голода.

В свежем виде инжир также очень полезен - железа в нем больше, чем в яблоках, а по содержанию калия он уступает разве что орехам. Помимо прочего в этих ярких плодах присутствует магний, кальций и медь. По сравнению со своим сушеным собратом свежий инжир менее калориен, и содержит уже около 50 ккал на 100 г, но все равно съедайте не более 2-3 штук за перекус. Дело в том, что несмотря на очевидные плюсы, у инжира, как свежего, так и сушеного есть один существенный недостаток - это высокое содержание сахара. Что касается диабетиков, им и вовсе инжир противопоказан.