Millised toidud on kaaliumisisaldusega?

Kas lähete ka apteeki kaaliumi järele? See on õigustatud, kui teil on uskumatult äge mikroelementide puudus ja pillid määrab arst. Vastasel juhul pole mõtet oma keha kemikaalidega mürgitada. Aine puudust saab ju täiendada, lisades oma menüüsse kaaliumirikkaid toite.

Kaaliumi mõju inimeste tervisele

Kaalium ei ole ainult keemiline element perioodilisustabelist, mida õpitakse kooli õppekavas. See on ka kasulik aine, mis on vajalik inimkeha normaalseks toimimiseks.

Mikroelement täidab järgmisi funktsioone:

• koos naatriumi ja klooriga säilitab see optimaalse vee-elektrolüütide tasakaalu;
• on elusrakkude põhikomponent, mis vastutab nende terviklikkuse eest;
• vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski;
• normaliseerib vererõhku;
• takistab vähi arengut;
• eemaldab kehast liigse vedeliku;
• olles antidepressant, avaldab see kasulikku mõju inimese vaimsele tervisele;
• leevendab toksiine ja toksiine;
• vastutab aju toimimise eest, kontrollib selle hapniku- ja verevarustust;
• soodustab lihaste kokkutõmbumist, osaledes glükoosi muundamises energiaks.
• normaliseerida ainevahetust.

Kaaliumi roll inimestel on tõeliselt suur. Uuringute käigus tõestati, et mikroelement vähendab varajast surma erinevatel põhjustel 50%.

Kaaliumi tarbimine

Inimese mikroelementide vajaduse tase sõltub tema vanusest, tervislikust seisundist, füüsilisest aktiivsusest.

Laste päevane kaaliumisisaldus on vahemikus 400 mg kuni 4,5 g. Täiskasvanud alates 19. eluaastast peaksid tarbima vähemalt 4,7 grammi päevas. aineid. Imetavatel naistel on soovitatav kogust suurendada 5,1 grammini.

Füüsilise ja emotsionaalse stressi suurenemisega suureneb proportsionaalselt vajadus kaaliumi järele, kasutades tugevat higistamist soodustavaid kemikaale, diureetikume ja eemaldavaid tablette.

Juhtivad kaaliumitooted

Mikrotoitainete peamine allikas on taimsed toidud. Kaaliumi leidub loomulikult ka loomsetes saadustes. Kuid sellise toidu atraktiivsus kaob korraga antibiootikumide ja hormoonide suure kontsentratsiooni tõttu.

Kaaliumi sisaldavate taimsete toitude loetelu on tohutu. Kuid järgijaid huvitab rohkem, kes neist on selles osas juhid. Sõin õige portsjoni tervislikku toodet - ja unustasin igaveseks kaaliumipuuduse ja kõik sellest tulenevad probleemid.

• Roheline ja taimne tee

Sada grammi maailma kuulsaimat jooki sisaldab kõige rohkem kaaliumi: umbes 2500 mg. Sellisel juhul tuleks eelistada lehte, mitte pakendatud toodet.

Umbes neli tassi jooki vastab teie igapäevastele mikroelementide vajadustele ja parandab teie tervist. Taimetee valimisel tuleb arvestada selle koostisega. Mõne taime infusioon ei ole näidustatud erinevate haiguste korral.

See tee eemaldab kehast toksiine, vähendab vähiriski, aeglustab vananemist ning kaitseb inimest ka kahjuliku arvutikiirguse eest. Mõned ravimvormid suudavad lisaks tugevdada südant ja veresooni, immuunsüsteemi, tõsta vererõhku ja tõsta meeleolu.

• Kuivatatud aprikoosid

100 grammi kuivatatud aprikooside kohta on 1800 mg kaaliumi, mis on 31% päevasest väärtusest. Tumepruuni värvi vilju peetakse kasulikumaks.

Kõrge kaaliumisisalduse tõttu on kuivatatud aprikoosid looduslik diureetikum. Koos uriiniga eritub kehast liigne naatriumsool, mis hoiab vett ja põhjustab turset.

Kuivatatud aprikoosid aitavad vabaneda kolesterooliplaatidest, tugevdades seeläbi südant ja veresooni. Kuivatatud puuviljad on eriti kasulikud diabeetikutele ja kilpnäärmehaigustega inimestele.

• Oad

Oad on suurepärane kaaliumi allikas. 100 gr. oad sisaldavad 1189 mg mikroelementi. See on 28% päevasest väärtusest.

Kõigi sortide liider on valged oad. Kaunviljade regulaarne tarbimine avaldab positiivset mõju südame tööle. Tuleb märkida, et punased lima oad on ka head mikroelementide allikad.

• Pistaatsiapähklid

100 gr. pähklid sisaldavad 1042 mg kasulikku ainet.

Toote maksimaalse kasu saamiseks sööge mitte rohkem kui 40 grammi pistaatsiapähkleid päevas. Need vähendavad südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, vabanevad kolesterooliplaatidest, puhastavad maksa toksiinidest ja toksiinidest ning tugevdavad ka närvisüsteemi.

• Peet

Kaaliumi allikas pole niivõrd köögivili ise, kuivõrd selle pealsed. 100 g toode sisaldab umbes 1000 mg kaaliumi.

Selle asemel, et köögivilja ülaosa prügikasti visata, lõigake see kuubikuteks ja lisage suppidele, salatitele. See annab teile ¼ päevasest kaaliumisisaldusest.

• Kuivatatud viinamarjad

Kuivatatud viinamarjad sisaldavad palju rohkem kaaliumi kui värsked. Niisiis, 100 gr. seal on 860 mg mikroelementi.

Rosinate regulaarne lisamine dieeti viib happe-aluse tasakaalu reguleerimiseni veres ja südamelihaste töö aktiveerumiseni. Kuivatatud viinamarjad normaliseerivad neerude ja naha tööd.

Need olid peamised kaaliumi allikad, kuid lisaks neile on ka teisi toite, mis varustavad meie keha kasulike mikroelementidega:

Kaalium on tervise jaoks hädavajalik aine. Selle puudus võib põhjustada apaatiat, nõrkust, depressiooni ja muid haigusi. Nende probleemide vältimiseks sööge rohkem kaaliumi sisaldavaid toite ja siis premeerib keha teid hea tervisega.