Millised toidud suurendavad hemoglobiini taset veres

Hemoglobiin on punaste vereliblede põhielement ja see annab neile iseloomuliku punase värvi. Hemoglobiini abil viiakse hapnik keha kudedesse ja organitesse. Kui selle tase väheneb, ei saa rakud vajalikku osa hapnikust, mis viib aneemia ilmnemiseni. Selle vältimiseks on oluline teada, millised toidud suurendavad hemoglobiini. Vaatame, millistel asjaoludel selle aine maht veres langeb, millised on selle normid erinevatel inimestel ja millistel viisidel lisaks toidule hemoglobiini suurendada.

Miks langeb hemoglobiini tase veres?

Toitumise tasakaalustamatus, varasemad haigused, töö kulumise nimel põhjustavad teatud vitamiinide, mikroelementide tasakaalu kehas, mis viib normaalse hemoglobiinisisalduse vähenemiseni veres, aneemia ja aneemia. Haiguse põhjused võivad olla sellised tegurid nagu rauapuudus, foolhappe puudus, B12 -vitamiini puudus või suurenenud stress. Millised on märgid nende tegurite olemasolu kindlakstegemiseks?

Raua puudus

• Keha vajab hemoglobiini tootmiseks rauda. Krooniline rauapuudus põhjustab rauapuuduse aneemiat.
• Rauapuudusega kaasneb iseloomutu soov, et keha sööks mittesöödavat: kriiti, paberit, savi, mulda, hingaks sisse värvi, bensiini teravaid lõhnu.
• Nahk muutub kuivaks ja tekivad praod.
• Ülitundlikkus külma, eriti käte ja jalgade jäsemete suhtes on märk sellest, et hemoglobiini tuleb suurendada.
• Kahvatus ja halb enesetunne.
• Regulaarsed külmetushaigused.

Foolhappe (vitamiin B9) puudus

• Hemoglobiinisisalduse vähenemine veres esineb mõnikord pärast sooleoperatsiooni, ravimite pikaajalist kasutamist krambihoogude korral, alkoholi liigtarbimist.
• Imiku pikaajaline toitmine kitsepiimaga võib põhjustada ka hemoglobiini puudust veres selle madala B9 -vitamiini sisalduse tõttu. Sellisel juhul on soovitav minna üle imiku piimasegudele või doonorpiimale, et suurendada hemoglobiini.

B12 -vitamiini puudus

• Vitamiinipuudus põhjustab liigutuste koordinatsiooni halvenemist.
• Käik muutub jäigaks, kohmakaks.
• Puutetaju on häiritud, keel omandab erkpunase tooni.
• Hemoglobiini sisaldus veres väheneb, kuna keha saab ebapiisava koguse B12 -vitamiini päevas.

• Liigne intellektuaalne ja füüsiline pingutus tööl, hapnikuvaegus põhjustavad kiiret väsimust, regulaarset pearinglust, peavalu, letargiat ja kahvatust.
• Küüned muutuvad hapraks, juuksed tuhmuvad ja normaalne uni on häiritud.
• Stress, närvipinge võivad põhjustada ka hemoglobiini taseme langust veres, aneemiat.

Hemoglobiini normid lastel ja täiskasvanutel

Hemoglobiin on kompleksne valk, mis sisaldab rauda, ​​mis on inimeste ja loomade veres ülioluline element. Erütrotsüütide (punaste vereliblede) osana transpordib see hapnikku kopsudest teistesse elunditesse. Kui hemoglobiinitase langeb alla normaalse, ei saa rakud piisavalt hapnikku, mis tähendab, et neil on puudulik toitumine. Luuüdi toodab regulaarselt uusi punaseid vereliblesid ja kasutatud vanad hävitatakse maksas.

Kasvu, küpsemise protsessis muutub vere koostis. Raua sisaldava hemoglobiini normaalne sisaldus veres on eriti oluline noorukieas. Selle aja jooksul peab keha saama piisavas koguses rauda. Ka sugu on oluline. Meestel on hemoglobiini keskmine tase veres 20-30 ühikut kõrgem kui naistel. Normaalne hemoglobiini kogus erinevates elanikkonnarühmades:

• Naistel - 120-140 g / l.
• Rasedatel - 110-140 g / l.
• Meestel - 130-160 g / l.

Igas vanuses laste hemoglobiinisisaldus veres:

Kõrge rauasisaldusega toitude loetelu

Hemoglobiini taseme suurendamine võimaldab dieeti küllastada kõrge rauasisaldusega toiduga. Sellesse nimekirja kuuluvad: kuivatatud puuviljad, sõstrad, virsikud, aprikoosid, kirsid, maasikad, vaarikad, ploomid, maasikad, mädarõigas, küüslauk, tomatid, kapsas, läätsed, redis, tatar, herned, nõgesed, rohelised herned, hapuoblikas, seened, pealsed sinep, porgand, redis, kaalikas, võilillelehed, melass, oad, nisukliid, munakollane, merevetikad, karbid, küülikuliha, liha, samuti elundiliha (maks, süda, keel, neerud).

Samuti saate hemoglobiini suurendamiseks lisada toidule toiduaineid, milles on veidi vähem rauda: teraviljad, mesi, punane kaaviar, koerpuu, riis, vorstid, vorstid, peet, melonid, karusmarjad, sardiinid ja kartul. Toiduained, mis sisaldavad väikest kogust rauda, ​​on kurgid, suvikõrvits, baklažaanid, apelsinid, koor, või, viinamarjad, sidrunid, ananassid, banaanid, mais, salat, munavalge, kodujuust, piim.

Toiduainete rauasisalduse tabel (100 g kohta)

Kui hemoglobiini puudumise põhjus on rauapuudus, aitab tasakaalustatud toitumine ravida. Normaalne hemoglobiini tase veres on tingitud heast toitumisest. Kasvav, küpseva lapse keha vajab normaalseks arenguks piisavat kogust ja head raua imendumist. Igapäevane rauavajadus erinevas vanuses, soost ja eritingimustes inimestele on erinev:

• Lapsed: 4-10 mg päevas
• Noorukid: 10-12 mg päevas
• Noorukid: 12-18 mg päevas
• Mehed: 10-12 mg päevas
• Naised: 18-20 mg päevas
• Rasedad: 20-25 mg päevas
• Imetavad emad kuni 35 mg päevas

Iga toit sisaldab oma kogust rauda. See tabel aitab teil mitmekesistada oma dieeti toiduga, mis sisaldab teie tervisele piisavalt rauda: