Kapsas supis kehakaalu langetamiseks. Kapsasupp kehakaalu langetamiseks

Kapsasupp kehakaalu langetamiseks on populaarse madala kalorsusega dieedi alus, mis võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Selle dieedi saladus on lihtne: vähendades oma dieedi kalorisisaldust ja rasvasisaldust selles, kaotate kiiresti kaalu. Tänu sellele, et supp on väga kerge, võite seda süüa nii palju kui soovite, mis tähendab, et keha ei tunne nälga ja proovib kohe pärast dieeti varusid koguda. Siiski on oluline jälgida, et kaal ei taastuks ja järgiks õiget toitumist pärast dieedi lõppu.

Kapsasupi dieet

Selle seitsmepäevase dieedi põhitooteks on dieetkapsasupp. Iga päev saate oma dieeti lisada veel mõned tooted - need on rangelt ette nähtud ja nõuavad ranget järgimist. Niisiis, vaatame neid üksikasjalikumalt:

1 päev. Lisage supi dieedile puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid;
2. päev. Lisaks supile sööme ainult rohelisi köögivilju (eelistatavalt värskeid, aga ok ka konserveeritud - aga mitte kaunvilju). Kui olete näljane, lisage oma õhtusöögile ahjukartul;
3. päev. Lisaks supile on lubatud köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kartul ja banaanid;
4. päev Lisaks supile on lubatud köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kartul. Sellel päeval võite lubada endale banaani ja isegi klaasi madala rasvasisaldusega piima;
5. päev Dieet on sel päeval suurepärane: lisaks supile sööme kanarinda ja tomateid;
6. päev Lisaks supile on lubatud süüa veiseliha ja mis tahes salatit;
7. päev Lisaks supile sööme pruuni riisi värskete köögiviljadega ja joome värskelt pressitud puuviljamahla.

Prantsuse kapsasupp (see on selle roa üks paljudest nimetustest) peaks kindlasti olema teie menüüs iga päev vähemalt 2-3 korda. Isegi hoolimata sellest, et viimastel päevadel tüdinete temast suure tõenäosusega väga ära. Õnneks on kapsasupi valmistamiseks erinevaid viise ja nädala jooksul saate retsepti veidi muuta, et oma dieeti muuta.

Kapsasupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Vaatame, kuidas kapsasuppi valmistada. On mitmeid retsepte, milles põhimõttelist erinevust pole, nii et saate valida endale meelepärase.

Kapsasupp: kalorid

Olenevalt vee kogusest annab see supp 6–10 kalorit 100 grammi kohta. Ei usu seda? Jah, seda on tõesti väga vähe, kuid koostisosade madala kalorsuse ja suure veekoguse tõttu on see roog tõesti väga kerge. Just tänu sellele kergusele saavutatakse kiire kaalulangus - mõnel juhul kuni 6-7 kilogrammi (kui on palju ülekaalu). Ja mis kõige tähtsam, keha saab palju vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, mille tõttu sooled aktiivselt puhastatakse.

Kõik teavad, kui hea on kapsas kaalu langetamiseks: see on madala kalorsusega, puhastab keha, parandab seedimist, aeglustab süsivesikute muutumist rasvadeks. Neile, kes saavad seda igal kujul tarbida, on hea dieet – kapsasupp, mis võib juba 7 päevaga oluliselt kaalust alla võtta. See on süsivesikutevaba, madala kalorsusega ja väga sarnane joogiveega. Seda saab järgida monodieedina või täiendada teiste toodetega.

Kaalukaotuse mehhanism

Kapsasupiga saate kaalust alla võtta kuni miinus 10 kg 7 päevaga. Kuid see on väga raske valiku valimisel, nii et te ei tohiks loota nii muljetavaldavatele numbritele. Nagu praktika näitab, on ülemmäär miinus viis kg nädalas. Ja kõik tänu:

vere puhastamine;
ainevahetuse kiirenemine;
immuunsüsteemi tugevdamine: hooajaliste haiguste puudumine + füüsiline aktiivsus = intensiivne kalorite ja rasvavarude tarbimine;
meeleolu parandamine - liigse kehakaalu peamise põhjuse (ärevus, stress, emotsionaalne pinge) kõrvaldamine;
seedimise parandamine;
rasvad ei ladestu kogu nädala jooksul, kuna neid ei ole ka supi sees.

Kuid selles dieedis ei kasutata kuulsa tartroonhappe omadusi, mida leidub kapsas ja mis takistab süsivesikute muutumist rasvadeks. See hämmastav aine hävib kuumtöötlemise käigus.

Nende protsesside tulemusena voolab kudedest liigne vedelik välja. Turse kaob – kaal väheneb. Püüdes saada vähemalt natuke energiat, ei hakka keha kohe rasvavarusid kasutama. Kahjuks hakkab see kõigepealt lihaskiude lagundama. Sellepärast peavad mõned eksperdid seda dieeti mitte täiesti edukaks. Mitme kilogrammi kaotus tuleneb vedeliku ja lihasmassi eemaldamise, mitte rasva põletamise tõttu.

Valikud

Sõltuvalt lisatoodete saadavusest võib kapsasupi dieeti esitada erinevates valikutes.

Mono-dieet

Kõige ebasoovitavam. Roog valmistatakse klassikalise retsepti järgi mahuga 1 või 1,5 liitrit ja süüakse väikeste portsjonitena kogu päeva. Raskus seisneb selles, et te ei saa enam süüa. Vett võib juua ainult piiramatus koguses. Kui valite selle monodieedi, lõpetage 3 päevaga. Nädala maratoni tagajärjeks võib olla oluliste toitainete puudus, kurnatus ja lihasmassi vähenemine. Kuigi lubatud tulemus miinus 10 kg 7 päevaga on võimalik.

Valk

Kui te ei soovi lihasmassi kaotada, lisage see menüüsse. Hommikul võite süüa veidi kodujuustu, lõunaks - tüki kanarinda või madala rasvasisaldusega kala ja õhtul juua keefirit.

Puuviljad

Kuna kapsasupp on keedetud köögiviljad, mille vitamiinidest kaob keetmise käigus suurem osa, siis tuleb igapäevases toidus hoolt kanda ka puuviljade eest. Need peaksid olema madala kalorsusega, magustamata ja minimaalses koguses. Parim on süüa 1 väike puuvili päevas. Tulemused: kuni miinus 5 kg nädalas.

Gurmaanidele

Mahalaadimine

Kapsasupil on suurepärased puhastavad omadused (verd ja keha). Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid selle peal teha paastupäevi ja isegi nädalaid. Soovitatavad skeemid: 3 päeva kuus (iga 10 päeva järel), kord nädalas, igal kuu kolmandal nädalal.

Vastavuseeskirjad

Selleks, et see supp aitaks teil kaalust alla võtta, peate järgima mitmeid selle dieedi reegleid:

Mida vähem soola lisate, seda paremaid tulemusi saate.
Igapäevane füüsiline aktiivsus on soovitatav.
Joo palju vett (klaas vett iga tund).
Sööge väikeste portsjonitena 5 korda päevas: 200 ml suppi hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks ja õhtusöögiks.
Vaatamata nuikapsa ja lillkapsaga suppide toitumisretseptide rohkusele soovitavad toitumisspetsialistid võtta ainult.
Dieeti ei saa pidada kauem kui nädal.

Kui teil on mingil etapil rike (sõite paki krõpse või võileiba), vähendage järgmisel päeval portsjonite arvu ja pühendage kehalisele tegevusele lisatund. Või alusta otsast.

Dieedist väljumine peaks olema sujuv. 2-3 päeva pärast seda peate järk-järgult lisama oma dieeti tervislikud toidud (valk, puu- ja köögiviljad). Seejärel - rasvane liha ja kala väikesteks tükkideks. Nädala lõpuks võid hakata midagi praadima.

Eelised ja miinused

Vaatamata oma populaarsusele ja tõhususele pole kapsasupi dieedil mitte ainult eeliseid. Tutvuge kindlasti selle puudustega eelnevalt, et mitte pettuda.

Eelised:

kapsasuppi soovitatakse kaalu langetamiseks inimestele, kes põevad liigese- ja lülisambahaigusi, kõhukinnisust, kasvajaid, tuberkuloosi, haavandeid;
kiire kaalulangus dieedi esimese 2-3 päeva jooksul (vedelik kaob);
A-vitamiin, mida valges kapsas on väga palju, hoiab küüned, hambad ja naha heas seisukorras;
toksiinidest puhastamine;
seedimise normaliseerimine;
vabade radikaalide blokeerimine;
kapsas seeditakse aeglaselt ja sellele kulub palju energiat.

Puudused:

kaotatud kilogrammid tulevad tagasi kosmilise kiirusega (bumerangi efekti saate vältida ainult regulaarselt sporti tehes ja toiduga veelgi piirates);
sagedased kõrvaltoimed: kõhupuhitus, koolikud, kõhuvalu;
mõne toitaine puudus (peate võtma multivitamiine);
liigsed mineraalsoolad on tervisele kahjulikud;
dehüdratsioon;
lahtistav toime;
supp muutub kiiresti igavaks - on suur oht, et see laguneb;
nälg;
minimaalne süsivesikute sisaldus toidus põhjustab jõudluse ja tähelepanu vähenemist, nõrkust ja peavalusid.

Ühest küljest on paljud puudused ebameeldivad. Teisest küljest saab neid neutraliseerida või minimeerida, kui kõik on õigesti tehtud.

Vastunäidustused

Esimese kapsaroa pikaajaline tarbimine nii suurtes kogustes toob kaasa kõikvõimalike haiguste ägenemise. Seetõttu on sellel tehnikal oma vastunäidustuste loend:

vanus: lapsed (kuni 18 aastat) ja vanurid (pärast 55 aastat);
seedetrakti verejooks;
laktatsioon;
kõhupuhitus;
ülekaalulisus;
pankreatiit;
maomahla suurenenud happesus;
diabeet;
hiljuti tehtud operatsioon rindkeres või kõhus;
kilpnääre ei tööta korralikult;
enterokoliit ägedas staadiumis, millega kaasneb kõhulahtisus;
haavand ägedas staadiumis.

Kui olete kunagi selliste probleemidega kokku puutunud, on parem vältida kapsasupi ajal kaalu kaotamist, et mitte olukorda veelgi süvendada. Ärge unustage konsulteerida ekspertidega.

Näidismenüü

Ligikaudne päevamenüü aitab vältida raskusi dieedi koostamisel. See on tasakaalustatud, nii et te ei tunne valgu- ja vitamiinipuudust.

Kui näljatunne hakkab teid valdama, võite selle kustutada klaasi keefiriga, väikese rohelise õuna või salatiga.

Retseptid

Kavandatud retseptid võimaldavad teil oma dieeti mitmekesistada ja vältida rikkeid.

Klassikaline, selleriga

Koostis:

kartul;
pirn;
rohelus;
200 grammi valget kapsast;
Paprika;
selleri juur;
2 tomatit;
1,5 liitrit vett.

Ettevalmistus:

Pese ja koori köögiviljad.
Haki sibul ja rohelised noaga ning riivi porgandid.
Kuumuta tomatid keeva veega ja eemalda nahk. Püreesta need.
Lõika kartul, paprika, juurseller ribadeks.
Pane kõik köögiviljad (v.a rohelised) kastrulisse ja kata külma veega.
Pärast keetmist hauta kaane all 1,5 tundi.
Lisa sool ja puista üle ürtidega.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et selleriga kapsasupiga saate palju kiiremini kaalust alla võtta, sest sellel juurviljal on kadestamisväärsed rasvapõletusomadused.

Dieet, ubadega

Koostis:

porgand;
200 g kapsast;
100 grammi rohelisi ube;
pirn;
küüslaugu küüs;
rohelus;
50 grammi tomatipastat.

Ettevalmistus:

Haki kapsas ja keeda.
Haki noaga terve sibul, riivi porgand ja peet, hauta need köögiviljad pannil, lisa veidi vett ja lisa pasta.
Sega köögiviljad kapsaga, keeda 5 minutit.
Lõika oakaunad 3 osaks ja lisa pannile.
Haki küüslauguküüned ja haki noaga ürdid. Enne serveerimist lisa need valmis roale.

Kui valite kapsasupi dieedi, kaaluge kohe plusse ja miinuseid. Kas sa armastad seda köögivilja nii väga, et võid seda süüa terve nädala? Kas sa näljahoogusid ei karda?

Loomulikult on 10 kg kaotamine kõigest 7 päevaga (nagu see tehnika lubab ja naised arvustustes kiidavad) ideaalne paljudele. Selliste tulemuste saavutamiseks peate siiski istuma ainult ühe köögiviljapuljongi peal ja portsjonite suurus peaks olema minimaalne. Ja ärge unustage pärast sellist võimsat mononäljastreiki arvestada terviseprobleemidega.

Valge kapsa suppi peetakse üheks kõige tõhusamaks toiduks võitluses ülekaaluga. Selle alusel on üles ehitatud madala kalorsusega dieet.

Roa kohta

Valge kapsas on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Askorbiinhappe sisalduse poolest ületab see isegi tsitrusvilju. Kapsas sisalduv askorbigeen ei hävi kuumtöötlemisel ja säilitamisel. Selle roa valmistamiseks sobivad ka muud tüüpi kapsas: hiina kapsas, spargelkapsas, Savoy.

Kapsas on rikkalikult jämedaid kiudaineid, mis aitavad eemaldada kehast toksiine ja ergutavad seedimist. Köögiviljad sisaldavad tervisele olulisi vitamiine:

C – osaleb elastse valgu sünteesis, mille tõttu nahk saab elastsust ja selle vananemisprotsessid aeglustuvad;
K – hematopoeetilistes protsessides osaleja, vastutab vere hüübimise eest;
B 9 (foolhape) – takistab aneemia teket, osaleb aminohapete sünteesis;
A on antioksüdant, mis parandab nägemist, naha seisundit ja aitab tugevdada immuunsüsteemi;
B-vitamiinid, mis normaliseerivad ainevahetusprotsesse, avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile.

Olulist rolli mängivad ka kapsast moodustavad mikroelemendid. Köögivili on rikas kaaliumi, mis vastutab südametegevuse normaliseerimise, fosfori ja raua eest. Fütosterool vähendab tõhusalt halva kolesterooli taset ja takistab aterosklerootiliste muutuste teket.

Kuidas teha dieetsuppi

Dieetilist valgekapsa püreesuppi saab valmistada erineval viisil. Kõik rasvapõletussuppide retseptid sisaldavad veel ühte olulist koostisosa – sellerit.

Juur- ja lehtseller soodustavad rasvapõletust samamoodi nagu valge kapsas. Kahe koostisosa toime tugevdab toimet ja soodustab kiiret kaalukaotust.

Roog tuleb valmistada 1 päev. Köögiviljapüreesuppil põhineva dieedi kestus klassikalise retsepti järgi on 7 päeva. Kõigi kasulike omaduste säilitamiseks peate roogi valmistama iga päev. Soola pole vaja lisada.

Kapsa-kooresupi valmistamiseks kasutatakse vahel (kanapuljongi asemel) lõssipõhist dieet-bešamellkastet. Sel juhul keedetakse köögivilju piimas, lisades keetmise lõpus tärklist. Tulemuseks on õrna konsistentsiga roog. Püreesta samamoodi blenderis.

Kui loete seda artiklit kapsasupi kohta kehakaalu langetamiseks, peate tõenäoliselt kaotama need lisakilod ja kiiresti. Kui jah, siis mul on teile suurepärane uudis – siit leiate kõik, mida selle eesmärgi saavutamiseks vaja teada!

Seda on pikka aega populariseeritud kui kiiret ja tõhusat kehakaalu langetamise viisi. Inimesed suudavad vaid nädalaga kaotada kuni 4,5 kg. Olete ilmselt kuulnud selle meetodi kohta ka teisi nimetusi – näiteks näidisdieet, Dolly Partoni dieet või Mayo kliiniku dieet. Vaatamata sellele, et sellel kliinikul pole kapsasupiga üldse mingit pistmist.

Siiani ei ole üksmeelt tehnika välimuse ja selle välja töötanud isiku kohta. Ameerika dieediassotsiatsiooni andmetel tekkis kapsasupi dieet eelmise sajandi 50ndatel, kuid teise versiooni järgi juhtus see palju varem. Retsept millegi jaoks nimega Doughboy Cabbage Soup on tegelikult olemas ja selle välimus pärineb Esimesest maailmasõjast! Kuigi oletatakse, et Ameerika sõdurid lõid retsepti mitte kaalu langetamiseks, vaid skorbuudi vastu võitlemiseks (teate küll, ajalooline haigus, mis tappis palju inimesi, kõik seepärast, et neil oli C-vitamiini puudus). Ja nii juhtub, et kapsas sisaldab palju C-vitamiini.

Pärast oma tohutut populaarsust 50ndatel oli dieet mõneks ajaks unustatud. Kuid peagi - 80ndate alguses - taastati see. Inimesed tegid koopiaid ja andsid retsepti käest kätte ning pärast fakside ja Interneti ilmumist 90ndatel sai sellest dieedist läbi aegade üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid.

Seda tehnikat tuntakse ka kui mudelsöömise tehnikat, Dolly Partoni dieeti või Mayo kliiniku dieeti.

Kellele see kõige paremini sobib?

Kapsasupi dieet on kõige tõhusam kahe kindla kategooria naiste jaoks.

Neile, kes ei saa tegelikult ühelegi muule dieedile palju aega kulutada. Olgem ausad, me oleme inimeste ühiskond, kes pidevalt midagi taga ajavad ja tead, et tegelikult oled ka sina üks neist. Enamik dieete eeldab, et peate neid järgima viis kuni kuus nädalat, enne kui märkate tulemusi. Kuid juba enne tulemuste ilmumist annate suure tõenäosusega alla, sest usute, et ülekaalu kaotamine pole lihtne. Kahel töökohal töötades ja õhtukoolis käies pole tõesti lihtne kolme last kasvatada. Lõppude lõpuks pole Parkinsoni tõvega kerge elada. Kaalulangetamise olemus on lihtne valik: mida sa tahad – kas olla terve ja heas vormis või süüa veel üht sõõrikut?
Need, kes ei mõtle oma elustiili muutmisele, vaid tahavad lihtsalt nädalaga paar kilogrammi kaalust alla võtta, et pruutkleiti mahtuda, ilma et tekiks ebamugavust kaenlaaluste reetlike voltide tõttu.

Märkusena! Hoolimata asjaolust, et kaalulangetamiseks mõeldud kapsasupp annab vaid lühiajalise efekti, saab inimene, kes kaotab märkimisväärselt kaalu vaid nädalaga, suurepärase motivatsiooni edasiseks tegutsemiseks. See on esimene samm tõeliste ja püsivate muudatuste tegemise suunas oma elustiilis.

Kapsasupp kehakaalu langetamiseks - originaalretsept

Algne 50ndatest pärit kapsasupi retsept on peaaegu sama, mida tänapäeval kasutatakse. Ainus erinevus tänapäevase versiooni vahel on see, et selliste suppide valmistamisele kulub vähem aega. Originaalretsepti järgi tuleb suppi keeta tund aega, kuid see on enam kui piisav aeg, et kapsas ja muud köögiviljad kaotaksid peaaegu kõik toitained. Uues versioonis peate tassi keema, seejärel keetke mitte rohkem kui 20-30 minutit.

Tüüpiline on see, et selliseid suppe võib süüa nii paljudes kogustes ja nii palju kordi päevas, kui soovid - piiranguid pole.

Koostisained

roheline pipar (1 tk.);
purk tomateid omas mahlas (1 kg);
sellerivarred (6 tk.);
suur sibul, hakitud (1 tk.);
hea suur valge kapsa pea (1 tk);
V8 mahl (kaheksast köögiviljast - umbes 1,3 liitrit, kui leiate);
vesi (4 klaasi);
oliiviõli (1 tl, mitte rohkem!);
kuum kaste (½ tl või maitse järgi).

Juhised

Samm 1. Kõigepealt võta kõik eelnevalt valmistatud köögiviljad ja haki need peeneks.

3. samm. Lisa sibulale pipar ja seller ning prae seda kõike veel neli-viis minutit.

4. samm. Vala pannile vesi, mahl, lisa kaste, puljongikuubikud ja tomatid. Pane madalale tulele ja küpseta, kuni köögiviljad on pehmed (kui lõikad need väikesteks tükkideks, kulub selleks umbes 15 minutit).

5. samm. Lisa pannile tükeldatud kapsas ja küpseta veel 10 minutit.

Kapsasupp kehakaalu langetamiseks

Kapsasupi dieedi menüü 7 päevaks

Esimene päev. Nimetagem seda puuviljapäevaks. Sööge mis tahes koguses puuvilju, välja arvatud banaanid. Kui sellest ei piisa, st tunnete nälga, siis sööge ülaltoodud retsepti järgi valmistatud suppi. Täna ainult puuviljad ja supp.

Teine päev. Täna söö ainult köögivilju – aurutatult või toorelt (kogus on endiselt piiramatu). Püüdke vältida ube, maisi ja herneid, kuid sööge palju rohelist. Ühesõnaga söö terve päeva ainult juurvilju ja suppi. Õhtusöögiks võite soovi korral süüa suure ahjukartuli võiga (või või köögiviljaga).

Kolmas päev. Omamoodi kombinatsioon kahest eelnevast päevast. Söö piiramatus koguses puuvilju (banaane ikka ei tohi), köögivilju ja suppi. Kahjuks ei saa te sel päeval õhtusöögiks kartuleid maitsta.

Neljas päev . Täna on imeline päev - lõpuks saab banaane süüa ilma traditsiooniliste piiranguteta! Joo ka rohkelt lõssi ja loomulikult söö kogu päeva jooksul nii palju suppi kui soovid.

Viies päev. Dieet võimaldab süüa umbes 300-500 g kana- või veiseliha. Kuigi võid liha asendada millegi valgurikkaga. Sööge ka värskeid tomateid (mitte rohkem kui kuus). Ketšup, mille paned veiselihale, ei lähe arvesse! Lõpuks jooge palju vett (seitse kuni kaheksa klaasi), et kusihapet kehast välja loputada. Mis puutub suppi, siis kasutage nii palju kui soovite.

Kuues päev. Sööge köögivilju ja valke! Muide, ühe “valgu”päeva võid vabalt asendada küpsetatud kalaga, aga mitte mõlemat korraga. Söö palju valku (tegelikult võib soovi korral olla isegi mitu praed), suppi ja köögivilju – soovi korral. Sööge ka võimalikult palju rohelist ja vältige siiski ahjukartuleid.

Seitsmes päev. Pruun riis, köögiviljad ja magustamata puuviljamahlad. Söö/joo palju, aga ära unusta oma suppi.

Kuidas tehnika töötab?

Nagu varem märgitud, sisaldab kaalulangetamiseks mõeldud kapsasupp palju kiudaineid, mis tekitavad kogu kuuri vältel täiskõhutunde. USA põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldab 500 grammi toores kapsast veidi üle 20 kcal, 5,6 grammi süsivesikuid ja koguni 32 mg C-vitamiini ehk peaaegu poole täiskasvanu päevasest vajadusest. Ja tänu lühikesele küpsetusajale muutub toore kapsa kibedus pehmemaks ilma toitaineid kaotamata või kiudaineid hävitamata.

Märkusena! Tehnika olemus on järgmine: mida toitvama ja madala kalorsusega suppi sööte, seda rohkem kaotate kaalu.

Õiged harjutused tulemuste parandamiseks

Me ei soovita sugugi vähendada tarbitavate kalorite hulka nii palju kui võimalik või tegeleda liigselt füüsilise tegevusega, joostes iga päev 12 km! See on lihtsalt ebamõistlik. Kas sa kaotad sel viisil lisaks kapsasupi dieedile nädalaga veelgi rohkem kilosid? Muidugi, kuid soovitame siiski kasutada õrnemaid harjutusi - ujumist, kõndimist või joogat.

Mida saab ja mida ei saa dieedi ajal teha?

ÄRGE laske endal nälga kannatada. Söö palju muid selleks päevaks mõeldud toite. Kui olete näljane, ei järgi te juhiseid. Kui te juhiseid ei järgi, ei saa te soovitud tulemusi. Kõik selge?

ÄRGE lisage soola supile, köögiviljadele, kartulitele ega muudele toitudele. See kehtib mitte ainult lauasoola, vaid ka meresoola, aga ka asendusainete ja soolaste maitseainete kohta.

ÄRGE jooge midagi peale vee. Võib-olla olete Internetis näinud teisi dieedivalikuid, mis võimaldavad teil juua näiteks jõhvikamahla. Seda ei tasu teha: kui soovite kaotada 4 kilogrammi, mitte 2, ja soovite kulutada võimalikult palju kaloreid, siis jooge vett - selle kalorisisaldus on kindlasti null.

ÄRGE muutke supi retsepti. Kui arvate, et täiendavad 200 g porgandit ei kahjusta teid, peate pettuma - see köögivili sisaldab palju suhkrut ja seega ka kaloreid.

Kuid mõnikord võite juua tassi nõrka kohvi või teed, ILMA koort või suhkrut lisamata. Nende jookide kalorisisaldus on minimaalne, nii et siin on kõik korras.

Mis on tehnika efektiivsus?

Oleme seda varem öelnud, kuid kordame seda uuesti: enamikku tavalisi dieete peetakse väga aeglaseks teeks kaalulanguseni. Nii aeglane, et paljud naised loobuvad neist juba enne nähtavate tulemuste ilmnemist. Ja kapsasupi dieedi populaarsuse põhjuseks on see, et tõeline kaalulangus, mida võib märgata, saabub vaid nädalaga. Ja see omakorda motiveerib naisi tegema pikemaajalisi otsuseid, mis võivad kaasa tuua veelgi suurema kaalulanguse ja dramaatilisi muutusi nende tervises.

Video – kapsapõhised dieedid: ekspertarvamus

Nüüd on teil kogu teave, mida vajate, et kaotada kuni 4,5 kg vaid nädalaga. Kuigi edu sõltub suuresti teie suhtumisest. Saate oma õnne proovida .

Kapsa dieet on tõhus, tervislik ja väga eelarvesõbralik. Pole enam vabandusi ülekaalulisusele! Õppige kapsast sööma ja sellest maitsvaid roogasid valmistama, et kaotada kuu ajaga kuni 24 kg!

Paljud neist, kelle figuur pole kaugeltki ideaalne, õigustavad end sellega, et nad ei saa endale lubada dieeti pidada, öeldes, et dieedist saadavad tooted on liiga kallid. Küll aga on olemas eelarve- ja ajaproovitud toitumisprogramm, millega saad tõesti tulemuseks miinus 24 kg kuus. Me räägime kapsa dieedist.

Kapsa dieedi kohta võite kuulda palju meelitavaid arvustusi. See pole üllatav, sest see köögivili sisaldab peaaegu kõike, mis on normaalseks eluks vajalik:

vitamiinid - B1, B2, B3, E, P, PP, H, karoteen, provitamiinid D ja C-vitamiini sisalduse poolest ületab kapsas isegi mandariine ja sidruneid;
mineraalid – fosfor, kaalium, kaltsium, tsink, raud, alumiinium, mangaan;
aminohapped – lüsiin, treoniin, metioniin;
kiudaineid, pantoteen- ja foolhapet.

Vaatamata nii rikkalikule koostisele on valge kapsas madala kalorsusega toode (25 kcal/100 g). Seetõttu võite seda süüa igas koguses ja ärge kartke, et teie vöökohale ilmuvad lisasentimeetrid. Lisaks ta:

pärsib kasvajate teket;
aitab maksa- ja neeruhaiguste korral;
leevendab kõhukinnisust;
on pehmendav toime bronhiidi ja kopsupõletiku korral;
normaliseerib rasvade ainevahetusprotsesse;
võitleb seedehäiretega;
eemaldab toksiine.

Lisaks saate sellest köögiviljasaagist valmistada palju roogasid - suppe, hautisi, salateid jne, nii et teie dieet ei ole üksluine. Kuid tasub teada, et kuumtöötlemata kapsas toob kehale kõige rohkem kasu.

Väldi jahutooteid, alkoholi, magusaid ja gaseeritud jooke, rasvu, soola ja suhkrut.
Iga päev tuleks juua umbes 1,5-2 liitrit vedelikku – hommikusöögiks ürditõmmised, roheline tee, vesi ja must kohv.
Peate sööma vähemalt 5 korda, eelistatavalt korrapäraste ajavahemike järel.
Õhtust söö hiljemalt kell seitse õhtul, paar tundi enne magamaminekut võid juua vett või keefirit.
Intensiivne füüsiline ja ka vaimne stress dieedi ajal on vastuvõetamatu.
Kapsa menüüd ei saa nimetada tasakaalustatuks, seega on soovitatav võtta vitamiini- ja mineraaltoitaineid.
Pärast mitmepäevast toidupiirangut püüab keha kaotatud kilogramme tagasi saada, seega jälgige rangelt oma toitumist, ärge kuritarvitage rasvaseid, praetud, magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Vastunäidustused

Kapsa eeliseid on raske üle hinnata, kuid kapsa dieedil on vastunäidustusi. Seega ei sobi selline kaalulangetusprogramm kõrge happesusega inimestele, kes põevad enteriiti, koliiti, müokardiinfarkti ja kõhulahtisust. Ülesöömine võib põhjustada iiveldust, puhitust ja raskustunnet maos. Lisaks ei ole soovitatav süüa tooreid varsi, kuna need, nagu käsn, imavad kasvu ajal kõik kahjulikud ained, sealhulgas nitraadid, kaadmiumi ja vase soolad. Isegi kui dieedi muutmiseks pole ilmseid keelde, konsulteerige spetsialistiga.

Menüü

3 päevaks

Kiireima kapsadieedi kestus on 3 päeva. Nii lühikese aja jooksul võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

3 päeva hommikusöögiks peate jooma ainult tassi musta kohvi ilma suhkruta.

Esimesel päeval võite lõunaks süüa valge kapsa salatit, teisel - köögivilja ja tailihaga hautatud kapsast, kolmandal - kapsasuppi. Retsepte pakutakse allpool.

Õhtusöögiks võid aurutada kala/keeda liha või juua 200 ml keefirit. Täienda menüüd hautatud kapsaga.

Näljahoogude ajal ei ole keelatud süüa kapsalehti ega rohelisi õunu. Joo palju vedelikku.

5 päevaks

Viiepäevane dieet aitab kaotada kuni 8 kilogrammi. Tulemus sõltub teie esialgsest kaalust, soovituste rangest järgimisest, kehalisest aktiivsusest ja keha reaktsioonist.

Ligikaudne dieet 5 päevaks

Hommikusöök: kahe muna omlett; 150 g kapsasalatit; tass musta kohvi.
Lõunasöök: 180 g keedetud rooskapsast.
Lõunasöök: kapsasupp; 120 ml rohelist teed.
Pärastlõunane suupiste: 70 g salatit.
Õhtusöök: aeglases pliidis hautatud kapsas mereandidega; 200 ml piima.

Hommikusöök: 100 g kapsa pajaroog; tass kohvi ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: 150 grammi hiina kapsa lehti.
Lõunasöök: portsjon kalapuljongit rooskapsaga; roheline tee.
Pärastlõunane suupiste: 3 supilusikatäit hapukapsast.
Õhtusöök: 150 gr. keedetud tatar; 80 grammi tükk keedetud veise- või kanaliha; 120 ml rohelist teed.

Hommikusöök: 100 gr. kapsa-porgandi-peedi salat; sama kogus keedetud veiseliha; must kohv.
Lõunasöök: 200 grammi aurutatud spargelkapsast.
Lõunasöök: 3 laiskkapsarulli või kapsakotletti; tee.
Pärastlõunane suupiste: 100 g keedetud brokolit.
Õhtusöök: 220 gr. hautatud kapsas, kaunistatud tatraga.

Hommikusöök: 1 kana või 3 vutimuna, kõvaks keedetud; 200 ml kapsalehtedest valmistatud smuutit.
Lõunasöök: 200 grammi köögivilju.
Lõunasöök: 250 grammi ahjukapsast; 120 ml rohelist teed.
Pärastlõunane suupiste: 85 g nuikapsasalatit, maitsestatud sojakastme ja seesamiseemnetega.
Õhtusöök: 250 g kapsahautist, paprikat ja sellerit; tee.

Hommikusöök: 170 grammi värske kapsa, porgandi ja õuna salat vähese sidrunimahlaga; must kohv.
Lõunasöök: 200 grammi brokkolit.
Lõunasöök: kapsasupp.
Pärastlõunane suupiste: 100 g jogurtit ilma lisanditeta.
Õhtusöök: 200 g kanaliha; 100 grammi merevetikate salat; roheline tee.

7 päevaks

Kapsanädal on suurepärane viis kaotada kuni 7 kilogrammi. Soovitatav on seda harjutada vähemalt 2-kuuliste intervallidega. Peamine roog, mis aitab teil liigset kaalu põletada, on kapsasupp; nende retsepti pakutakse allpool; võite neid süüa igas koguses.

Nädala menüü

Lubatud: kapsasupp, samuti rohelised õunad.

Sellel päeval võib lisaks kapsasupile lisada menüüsse juurvilju ja paar keedetud kartulit ilma soola lisamata.

Supile on lubatud lisada mis tahes puu- ja köögivilju, välja arvatud banaanid ja tärkliserikkad.

Teie pearoog on supp. Samuti võite süüa veel 2 banaani ja juua klaasi piima.

Menüü on järgmine - kapsasupp, 450 grammi tailiha või sama portsjon aurutatud pollocki, 4 keskmist tomatit.

Lisaks supile võib piiranguteta süüa toorest kapsast, 250 grammi liha oleks suurepärane lisand.

Päeva jooksul peate end täitma kapsasupi ja 150 grammi tatra või pruuni riisiga.

Joo iga päev 2 liitrit vedelikku – vett, ürditõmmiseid, rohelist teed ja hommikusöögi ajal tass kohvi.

10 päevaks

Klassikaliseks peetakse 10 päeva kestvat kapsadieeti, mille puhul jätate kindlasti hüvasti 5-10 kilogrammiga. Sellist programmi ei soovitata harjutada rohkem kui 6 korda aastas.

Paljud inimesed ei suuda 10-päevast kapsadieeti vastu pidada, kuna menüü on üksluine.

tass rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.

valge kapsa ja porgandi salat oliiviõliga;
200 gr. keedetud veiseliha, kala või kana;

värske kapsa salat;
1/2 kana muna;
roheline õun.

Paar tundi enne magamaminekut ei ole keelatud juua 200 ml 1% keefirit. Lõuna- ja õhtusöögi salati võib alati asendada kapsasupiga.

Kuuks ajaks

Vaid vähesed suudavad terve kuu kapsamenüüs vastu pidada, kuid pingutuste tasu on kaalulangus – sageli võite kaotada kuni 10 kilogrammi. Edu ootab neid, kes loobuvad suhkrust, majoneesist, sinepist, alkoholist ja vürtsidest, sealhulgas soolast, ei jäta tähelepanuta füüsilist tegevust ja peavad rangelt kinni joogirežiimist.

Menüü koostatakse nädalaks ja seejärel korratakse. Teie toitumisprogramm võib olla järgmine:

Hommikusöök: 150 gr. hapukapsast ja porgandist valmistatud salat, millele võib lisada rohelisi herneid ja oliiviõli; 100 g lahjat keedetud kala; must magustamata kohv.
Lõunasöök: 100 gr. minimaalse rasvasisaldusega kodujuust; 150 g lahja keedetud liha; Granny Smith, Simirenko jne õun
Lõunasöök: kapsasupp; 150 gr. hautatud kapsas porgandiga; 250 ml õunakompotti.
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit; 100 g keedetud või aurutatud pollocki/merluusi; 200 ml magustamata teed.

Hommikusöök: 200 gr. kapsasalat, rohelised herned ja sibul, oliiviõliga kaetud; 120 ml kohvi.
Lõunasöök: 200 ml keefirit.
Lõunasöök: 100 grammi hautatud liha, kaunistatud keedetud porgandiga; 250 ml kompott.
Õhtusöök: kaks keedetud kartulit; 100 grammi aurutatud või küpsetatud kala; greip või apelsin.

Hommikusöök: 1 röstsai; 1 pehme keedetud kanamuna; tass teed või kohvi.
Lõunasöök: 1 portsjon tatraputru; 1 õun.
Lõunasöök: 200 grammi kana; paar rohelisi õunu; 1 apelsin.
Õhtusöök: 5 supilusikatäit vinegretti; 200 ml õunakompotti.

Hommikusöök: 1/2 tassi keefirit; 1 kreeker.
Lõunasöök: porgandi-kapsa salat, maitsestatud taimeõliga.
Lõunasöök: 150 g hapukapsasalatit, sibulat ja rohelisi herneseid väikese koguse oliiviõliga.
Õhtusöök: köögiviljasupp lahja lihapuljongiga; 100 g kapsasalatit.

Hommikusöök: 70 gr. kodujuust; 150 ml kohvi ilma piima ja suhkruta.
Lõunasöök: 2 granny smith või pirni õuna; 2 apelsini või 1 greip.
Lõunasöök: punase kapsa salat sidrunimahlaga; 1 dieetvorst; 200 ml apelsinimahla.
Õhtusöök: 150 g hautatud lahjat kala; 100 g punaseid sõstraid; 100 g karusmarju; 100 ml mineraalvett.

Hommikusöök: 100 grammi hapukapsast; 100 grammi keedetud kanarinda.
Lõunasöök: 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega lihapuljongis keedetud kapsasupp; tükike rukkileiba.
Õhtusöök: 70 grammi lahja veiseliha; 100 gr. peedisalat ploomidega; 120 ml rohelist teed ilma suhkrulisandita.

Hommikusöök: 100 g tatraputru, võib maiustada loodusliku meega.
Lõunasöök: 150 g puuviljasalatit.
Lõunasöök: 150 grammi hapukapsasalatit roheliste herneste ja sibulaga, maitsestatud taimeõliga; 150 grammi aurutatud kala.
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit; 100 gr. tailiha; 200 ml õunakompotti.

Retseptid

Kapsa kotletid

Sa vajad:

kapsas - 1 kg;
või - 50 grammi;
manna - 80 grammi;
piim - 1 klaas;
kanamunad - 3 tk;
sool - näputäis.

Kuidas süüa teha

Eralda kapsalehed, keeda 10 minutit keevas vees ja peenesta blenderis.
Aseta kapsasegu kuumutatud võisse ja hauta 5 minutit.
Vala sisse piim.
Lisa manna ja sool. Segage. Kata kaanega ja tõsta pliidilt.
Aseta 3 munakollast ja 2 valget jahtunud segusse. Sõtku hakkliha.
Vormi kotletid ja soovi korral paneeri neid riivsaias.
Aseta kotletid küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja pintselda lahtiklopitud munavalgega.
Küpseta 30 minutit 180 kraadini eelsoojendatud ahjus.

Kapsa-kurgi salat

Sa vajad:

kapsas - 200 grammi;
keskmise suurusega kurk - 1 tk;
taimeõli - 1 spl. l.

Kuidas süüa teha

Viiluta kapsas õhukeselt.
Riivi kurk.
Sega köögiviljad ja maitsesta õliga. Segage.

Kapsasupp

Sa vajad:

porgandid - 5 tükki;
sibul - 5 tk;
roheline paprika - 2 tk;
seller - 4 tükki;
tomatid – 5 tk (võib asendada 200 ml tomatimahlaga);
vesi - 5 liitrit.

Kuidas süüa teha

Haki kapsas.
Lõika sibul ja pipar poolrõngasteks.
Lõika porgandid kuubikuteks.
Haki seller.
Lõika tomatid mitmeks osaks.
Pane valmis köögiviljad kastrulisse, lisa vesi ja tõsta pliidile.
Keeda pärast keetmist 10 minutit. Seejärel kata kaanega ja hauta 20 minutit (juurviljad peaksid muutuma pehmeks).

Laisad kapsarullid

Sa vajad:

valge kapsas - 150 grammi;
kanafilee hakkliha – 0,6 kg;
sibul - 50 grammi;
eelkeedetud riis - 50 grammi;
kana muna - 1 tükk;
sool - näputäis.

Kuidas süüa teha

Lase kapsas ja sibul läbi hakklihamasina.
Kombineeri köögiviljad kanahakklihaga.
Lisa riis ja muna.
Lisa veidi soola. Segage.
Vormi kapsarullid.
Asetage need küpsetusplaadile ja asetage 35 minutiks 190 kraadini eelsoojendatud ahju.

Kapsa ja porgandi salat

Sa vajad:

valge kapsas - 0,5 kg;
porgandid - 0,2 kg;
õunad - 0,2 kg;
sidrunimahl;
must pipar - valikuline.

Küpsetusmeetod

Haki kapsas.
Riivi õunad ja porgandid keskmisele riivile.
Sega puu- ja köögiviljad, maitsesta sidrunimahla ja kergelt pipraga.

Dieedi valikud

Kapsal ja kapsamahlal

Need, kes soovivad kiiresti mõne kilogrammi kaotada, on valmis tegema kõike, isegi istuma terve päeva mitte ainult kapsa, vaid kapsamahla peal. Me ei soovita selliseid katseid läbi viia, sest luksusliku figuuri asemel saate tõsiseid terviseprobleeme. Kui aga kombineerida ühte ülaltoodud dieetidest kapsamahlaga, on võimalik saavutada veelgi paremaid tulemusi. Jook neutraliseerib toidust saadavad toksiinid ja kiirendab rasvaladestuste lagunemist. Võtke mahl pool tundi enne sööki ja võtke kaalust alla.

Kuidas värskelt süüa teha

Eemaldage kapsa pealmised lehed ja vars. Ülejäänud lehed ajage läbi hakklihamasina. Seda tuleb teha nii kiiresti kui võimalik, et mahl metalliga ei reageeriks. Mähi saadud mass marli sisse ja pigista mahl välja. Mahla saab ka muul viisil, selleks tuleb kasutada mahlapressi.

Kapsamahl põhjustab sageli puhitust ja suurenenud gaaside moodustumist, selliste hädade vältimiseks soovitame seda segada porgandi- või õunamahlaga.

Kapsas-köögivili

Kui seedetraktiga probleeme pole, võib kord kuus pidada 3-päevast kapsa-juurvilja dieeti. Juba nimest on selge, millised tooted saavad dieedis peamisteks.

Päeva menüü

kapsa, porgandi, kurgi ja ürtide salat, millele veidi oliiviõli ja õunaäädikat lisades saad selle veelgi maitsvamaks muuta.

kapsas hautatud suvikõrvitsa, sibula, porgandi, tomatiga.

kapsas ja puuviljasalat, ei ole keelatud lisada sellele veidi sidrunimahla ja marju - sõstraid, vaarikaid, maasikaid.

Joo vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.

Kartul ja kapsas

Kapsa dieedil on veel üks variatsioon, mis soovitab süüa kartulit. Ükskõik kui atraktiivne menüü teile ka ei tunduks, on sellest üle nädala kinni pidamine teie tervisele ohtlik, kuna see võib põhjustada toiteväärtuse puudujääke.

Päevas on lubatud süüa 4 ahjukartulit ja 0,5 kg aurukapsast. Te ei tohiks roogadele soola lisada. Ülepäeviti õhtusöögiks lubatakse kartuleid oliiviõliga maitsestada. 3. ja 6. päeval õhtusöögi ajal asenda kartulid madala rasvasisaldusega kalaga, mida saab küpsetada kahes katlas või ahjus.

Dieet on range, kuid tulemus rõõmustab teid kindlasti - arvustuste kohaselt kaotatakse 5 päevaga sageli kuni 5 kg.

Ja igal juhul pidage enne sellise toitumisprogrammi praktiseerimist nõu oma arstiga.

Porgand ja kapsas

Tervisliku toitumise propageerija Paul Bragg väitis, et porgandi- ja kapsasalat on üks parimaid vahendeid organismi puhastamiseks, ning nimetas seda seedekulgla harjaks. Seetõttu pole üllatav, et nende köögiviljade söömine 3 päeva jooksul võimaldab teil vabaneda 1,5–3 kilogrammist. Sellist toitumisprogrammi on lubatud harrastada kaks korda kuus, ürituse ajal juua rohkelt vedelikku ning minimeerida füüsilist ja vaimset pinget.

Dieedi aluseks on porgandi- ja kapsasalat. Jagasime ülaltoodud retsepti. Soovitatav on seda valmistada kolm korda päevas. Päeva näidismenüü võiks olla järgmine.

porgandi ja kapsa salat;
1 röstsai;
roheline tee ilma suhkruta.

porgandi ja valge kapsa salat;
200 grammi keedetud kanaliha;
tee, aga mitte must.

porgandi ja kapsa salat;
1 pehme keedetud kanamuna.

Kapsas-kurk

Neile, kes armastavad kurki, võib meeldida 7 päeva kestev kapsa-kurgi dieet.

Menüü

Hommikusöök: 1 tükk röstsaia juustutükiga; kurgi ja kapsa salat; kohvi või teed.
Lõunasöök: salat; 1 klaas keefirit.
õhtusöök: salat; 1 klaas keefirit; 1 apelsin.

Hommikusöök: keeva veega aurutatud kaerahelbed kurgiga; keefir või roheline tee.
Lõunasöök: kapsasupp.
Õhtusöök: valge kapsa ja kurkide salat; 1 klaas keefirit.

Hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; tass kohvi ilma suhkru või kooreta.
Lõunasöök: 180 g keedetud kanaliha; portsjonit sama salatit, mida sa eile õhtusöögiks sõid.
Õhtusöök: 1 klaas keefirit kaneeliga.

Hommikusöök: 1 röstsai; tükk juustu; kurgi-kapsa salat.
Lõunasöök: salat; 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 1 klaas keefirit.

Hommikusöök: köögiviljasalat; keefir.
Lõunasöök: kapsasupp.
õhtusöök: keefir; õun.

Hommikusöök: 150 gr. küpsetatud või keedetud valge liha; kurgi ja kapsa salat; roheline tee või must kohv.
Lõunasöök: köögiviljasupp; kapsa-kurgi salat; tee.
Õhtusöök: röstsai juustuga; keefir.

Hommikusöök: õhtul keeva veega aurutatud kaerahelbed; kapsa ja kurgi salat; kohvi või teed.
Lõunasöök: 200 gr. valge liha; köögiviljasalat; tee või ravimtaimede keetmine.
Õhtusöök: kapsasupp; kurgi salat.

Vahepalaks saab võtta värskeid kapsalehti, kurki ja rohelisi õunu. Öösel võite juua keefirit. Säilitage joomise režiim.

Muna-kapsas

Seitsmepäevast kapsa ja muna dieeti nimetatakse sageli maagiliseks, sest selle abiga võite kaotada 5-7 kilogrammi. Tulemus on märgatav juba kolmandal päeval. Siiski pidage meeles, et kaotatud kaal võib kiiresti taastuda, kui te edaspidi oma toitumist ümber ei mõtle. Dieet on väga range, seega konsulteerige esmalt spetsialistiga ja kui teil on terviseprobleeme, valige mõni muu programm.

Menüü

Hommikusöögid ei ole mitmekesised – võite juua tassi magustamata rohelist teed või musta kohvi. Lõuna- ja õhtusöök on iga päev erinev.

Lõunasöök: 2 muna; viil Hollandi juustu.
Õhtusöök: valge või punase kapsa salat oliiviõliga.

Lõunasöök: 1 muna; 1 roheline õun.
Õhtusöök: 1 klaas 1% keefirit.

Lõunasöök: 150 gr. mis tahes sorti kapsas.
Õhtusöök: kana muna.

Lõunasöök: 1 muna; 8 kuivatatud või 6 värsket ploomi.
Õhtusöök: valge kapsa salat oliiviõliga.

Lõunasöök: punase kapsa salat; 1 Granny Smith, Antonovka või Grushevka õun.
Õhtusöök: 1 kanamuna.

Lõunasöök: 1 vutimuna; 1 viil juustu; 1 roheline õun.
Õhtusöök: valge kapsa salat.

Lõunasöök: kapsasupp; 50 g kodujuustu.
Õhtusöök: 1 kanamuna; paar magustamata õuna.

Nälgimise vältimiseks näksige – sööge värsket kapsast. Ärge unustage palju juua.

Kapsas-õun

Kui on vaja kiiresti 2-3 kilogrammi alla võtta, siis sobib kapsa-õunamenüü. Dieedi kestus on 3 päeva.

Menüü

ürdi keetmine või kohv ilma piima ja suhkruta.

kapsa-õunasalat või dieetkapsasupp.

lisandiks keedetud liha või aurutatud kala, hautatud kapsas.

Pauside ajal saab näksida – süüa rohelisi õunu ja kapsast.

Kas teile meeldis artikkel? Jaga seda

Printige see artikkel välja