Как понять что нужно пить больше воды. Как, сколько и когда пить чистую воду
Ежедневно пить воду в нужном количестве и должного качества - жизненно необходимо! Потому что Вода - Есть Сама Жизнь!
Организм здорового человека на 70% состоит из воды, головной мозг – на 90%.
Жизненно необходимо пить, как минимум, 1,5 - 2 литра воды в день, чтобы обеспечить организму достаточную термическую стабильность.
Чай , кофе, соки и др. жидкости которые вы пьете в течение дня, в расчет не идут, только Н2О! Иначе организму грозит обезвоживание.
Пить воду необходимо, потому что она участвует во всех процессах, проходящих в нашем организме. Клетка состоит из воды, клетки находятся в воде, с помощью воды доставляются питательные вещества в органы и системы, вода растворяет пищу и так далее.
Без воды нет жизни.
2. Нехватка воды сначала угнетает, а затем убивает некоторые жизненно важные функции организма.
3. Вода - главный источник энергии, денежный поток тела.
4. Вода генерирует электрическую и магнитную энергию внутри каждой клетки тела - она дает силу жить.
5. Вода - связующий материал архитектурного проекта клеточной структуры.
6. Вода защищает ДНК от повреждений и повышает эффективность её восстановительных механизмов - она уменьшает количество аномалий в ДНК.
7. Вода значительно повышает эффективность иммунного механизма костного мозга, где формируется иммунная система (все её механизмы), включая эффективное противодействие раку.
8. Вода - главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
9. Вода заряжает пищу энергией, после чего частицы пищи обретают способность передавать эту энергию организму в процессе пищеварения.
10. Вода повышает способность организма к усвоению жизненно важных веществ, содержащихся в пище.
11. Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
12. Вода усиливает способность эритроцитов к накоплению кислорода в лёгких.
13. Без Воды - Невозможно Дыхание.
14. Вода выводит токсичные отходы из различных частей тела, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления.
15. Вода – основной смазочный материал в суставных щелях, способствует предотвращению артрита и болей в пояснице.
16. В позвоночных дисках вода создает «амортизирующие водяные подушки».
17. Вода - самое мягкое слабительное и лучшее средство от запоров.
18. Вода предохраняет артерии сердца и мозга от закупорки.
19. Вода помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.
20 . Вода - важнейший элемент системы охлаждения (пот) и обогрева (электризация) организма.
21 . Вода необходима для производства всех гормонов, вырабатываемых мозгом, включая мелатонин.
22. Вода необходима для эффективного производства всех нейротрансмиттеров, включая серотонин.
23. Вода даёт нам электрическую энергию для всех мозговых функций в первую очередь для мышления.
24. Вода может предотвратить расстройства, связанные с дефицитом внимания у детей и взрослых.
25. Вода повышает работоспособность, улучшает фиксацию внимания.
26. Вода - самый лучший тонизирующий напиток и у нее нет побочных эффектов.
27. Вода помогает снять усталость - она придает нам энергию молодости.
28. Вода восстанавливает сон.
29. Вода делает кожу гладкой, позволяя уменьшить эффекты старения.
30 . Вода помогает снимать стресс, тревогу и депрессию.
31 . Вода вызывает блеск в глазах.
32. Вода помогает предотвратить глаукому.
33. Вода нормализует кроветворные системы костного мозга - она помогает предотвратить лейкемию и лейкому.
34. Вода абсолютно необходима для повышения эффективности работы иммунной системы при изменении климатических условий, а также для борьбы с инфекциями и образованием раковых клеток.
35. Вода разжижает кровь и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции.
36. Вода уменьшает предменструальные боли и приливы (ощущение жара в климактерический период).
37. Вода и сокращения сердца разжижают кровь и создают волны, которые не позволяют твердым веществам оседать на стенке кровеносных сосудов.
38. Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания.
39. Обезвоживание останавливает производство половых гормонов, является одной из главных причин импотенции и потери полового влечения.
40. Потребление воды помогает отличить ощущение жажды от голода.
41 . Вода - самое лучшее средство для снижения веса. Пейте воду вовремя и худейте без особых диет. Кроме того, вы не будете есть, когда вам кажется, что вы голодны, а на самом всего лишь хотите пить.
42 . Обезвоживание - причина токсичных отложений в организме. Вода расчищает эти отложения.
43 . Вода объединяет функции мозга и тела, повышая способности к достижению способности целей.
44. Вода уменьшает приступы утренней рвоты у беременных.
45. Вода помогает предотвратить потерю памяти при старении, снизить риск болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и Лоу Герига, а также рассеянного склероза.
46. Вода помогает избавлению от вредных привычек, включая тягу к кофеину, наркотикам, алкоголю.
Как, сколько и когда пить чистую водуНехватка воды сначала угнетает, а затем убивает некоторые жизненно важные функции организма.
Пить воду можно в любое время, но соблюдая правило: за полчаса до еды и через 2 часа после еды.
Это важно для правильной работы пищеварительного тракта и переваривания пищи, которую вы употребляете.
Как, сколько и когда пить
чистую воду
Как правильно пить воду
Вся вода, выпитая натощак, очищает организм. Стакан холодной воды полезен тем, у кого наблюдаются запоры. Стакан горячей воды натощак помогает очищать пищеварительные пути от шлаков, промывая их.
Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды. Во время приема пищи воду пить не нужно - это нарушает пищеварение. Лучше тщательно пережевывать пищу, тогда во рту будет достаточно слюны - первой жидкости, которая встречается с едой при поступлении в полость рта и активно участвует в подготовке к процессу пищеварения в желудке. Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
Пить сразу после еды тоже не нужно - это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему. Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой. Пить воду в течение дня лучше теплой, чтобы не тратить энергию на согревание воды.
Сколько пить воды
Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний: Ежедневная норма: 30 гр воды на 1 кг веса Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр - ежедневная норма приема чистой воды Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.
Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи: Если она темная, то вы пьете мало. Светлая - нормально.
Когда пить воду
Сразу после пробуждения, после того как почистите зубы выпивайте около одного стакана сырой воды, хорошо если она будет структурированная. Это полезно для активации пищеварительной системы, и лучшего пробуждения. Зарядка, пешие прогулки - затем еще один стакан воды.
За 30 минут до завтрака - 1 стакан воды. За 30 минут до основного приема пищи и через 1,5 часа после. Дальше в течение дня - после каждого посещения туалета пьем немного воды.
После 15 часов нужно уменьшить количество приемов воды и её количества. Перед сном не стоит пить много воды - это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.
Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление. В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию.
Зимой жидкость выводится дыханием через легкие. Поэтому, даже если не хочется пить, все равно это делать нужно. Спортсменам полезно пополнять водный баланс - пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается.
При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада. Их при снижении количества пищи не становится меньше, а даже можно сказать, что их количество увеличивается, так как начинается расщепление жиров и множество продуктов метаболизма должно выводиться именно водой.
Как себя приучить пить воду
Выработайте привычку пить воду, для этого ставьте напоминалку на телефоне или компьютере, заводите таймер. Налейте свою ежедневную норму воды в кувшин или возьмите двухлитровую бутылку. Это будет визуальный ориентир того, сколько вы выпили воды за день. Поставьте стакан воды в поле вашего зрения, как только в нем заканчивается вода, наливайте снова. Носите бутылку с водой всегда с собой.
Общие советы
Если пить не хочется, нужно заставлять себя, вырабатывая привычку пить воду. Если пить хочется, то пить обязательно нужно. Конечно, мочеиспускание будет усиленным, но нужно понимать, что это полезно для здоровья и поэтому не нужно стесняться.
Многие говорят, что много воды выпить просто невозможно. Но если постепенно увеличивать прием воды, организм привыкает к этому и происходит естественное его очищение. Отеки проходят, потому что не нужно делать запасы воды, организм это начинает понимать. Отеки возникают не из-за воды, а из-за продуктов блокирующих воду из организма. Это лишняя соль и специи.
Нужно исключить из рациона мочегонные напитки: кофе, чай, алкоголь, газировку. Замените перекус, перекур и чашечку кофе стаканом воды. В кафе пейте воду без газа. Всегда имейте запас питьевой воды в машине, в сумке, на столе дома.
Нужно знать, что если возникает сильная жажда, то она проходит после первого глотка только через 10 минут. Представьте, сколько за 10 минут можно выпить воды! Если жажда вызвана жарой, то обильное питье не принесет пользы, а только вызовет обильное потоотделение. Поэтому лучше пить маленькими глотками.
Нельзя пить очень много воды, выводятся минералы. Это не полезно для больных сердечнососудистыми заболеваниями и заболеваниями почек, так как вымытый натрий, способствует нарушениям работы сердца и судорогам.
Чтобы с водой не вымывались необходимые минералы, нужно принимать немного соли. Все растворы в организме можно сказать солевые, как морская вода. Морская соль содержит достаточно минералов, чтобы восполнить ими организм. Но не нужно растворять соль в воде, так она не всасывается в кишечнике. После еды нужно взять несколько кристаллов соли и рассасывать их во рту до полного растворения.
________________________
Не забывайте, что боль - это крик организма об обезвоживании. Старение это результат постепенного высыхания. Мужчины потеют больше, поэтому им нужно больше пить воды, чем женщинам. Когда хочется есть, то попейте воды. Постепенно вы научитесь различать, когда вам нужно пить, а когда действительно пора поесть.
В спортивных и модных журналах пишут о пользе воды с завидной регулярностью. В социальных сетях расходятся многочисленные и порой противоречивые данные о ней. Лайфхакер разбирает популярные заблуждения и выясняет, когда, в каком виде и количестве употреблять воду.
1. Надо выпивать восемь стаканов в день
Формула восьми стаканов кочует из журнала в журнал. Это до абсурда упрощённое правило, опубликованное в зарубежной прессе ещё в 1945 году, предполагает, что потреблённая (в том числе вместе с продуктами питания) за сутки жидкость будет эквивалентна примерно двум литрам воды. Воду можно потреблять в любом виде: в супе, соках, овощах и фруктах, чае. Но фразу «выпивайте восемь стаканов воды в день» воспринимают буквально.
Два литра - средняя величина, подходящая для здорового взрослого человека, не занимающегося физическим трудом. Мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды.
Лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить - пейте. Главное - восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ, что особенно важно для страдающих лишним весом. Учёные из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели исследованиеEffect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects . на группе людей 18–23 лет, которые в течение восьми недель выпивали по пол-литра воды три раза в день: перед завтраком, обедом и ужином. По окончании эксперимента вес испытуемых снизился.
Пить воду в чистом виде тоже полезно. В отличие от соков, кофе или молока, вода не содержит кофеина, жиров, углеводов и других веществ, способных навредить организму при неумеренном употреблении.
В 2010 году исследователи установилиDrink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method . , что питьё воды перед едой сокращает потребление калорий.
2. Нужно пить бутилированную воду
Это заблуждение поддерживается вполне объективными данными о низком качестве водопроводной воды в разных городах России. Но если из-под крана течёт соответствующая санитарным нормам вода, её можно пить. Правда, проверить это можно только в лаборатории, поэтому водопроводную лучше фильтровать и кипятить.
Производители выпускают в бутылках питьевую и минеральную воду, причём это может быть та же жидкость, что льётся из-под крана, только дороже. А минеральная вода бывает ещё и лечебной - такую нельзя пить без специальных рекомендаций и ограничений.
3. Пить во время еды вредно
Забавно, но так говорят люди, убеждённые в пользе супов и вреде есть хлеб всухомятку. На самом деле, запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.
4. Пить во время тренировки вредно
Старые советские физкультурники иногда говорят, что выпитая во время тренировки жидкость увеличивает объём крови, заставляя сердце совершать больше усилий при работе. В действительности всё ровно наоборот. При потере жидкости кровь становится гуще. Это и затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное - не пить слишком много, но об этом ниже.
5. Нельзя пить слишком много
Это утверждение - миф наполовину. Тезис о том, что обильное питьё мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь мы помним, что вода обеспечивает наш метаболизм. Избыток воды выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, обратитесь к врачу.
Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить её очень много, возможно даже против воли. Учёные из Института нейрофизиологии и психического здоровья в Мельбурне утверждают, что при потреблении воды сверх нормы в мозгу человека включается механизм, подавляющий глотательный рефлекс.
Более трёх литров в течение часа пить крайне не рекомендуется, особенно спортсменам. Во время тренировки из организма удаляется натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.
6. Обильное питьё помогает в борьбе с ОРВИ и при похмелье
Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не все понимают, зачем. Сама по себе вода не лечит грипп и ОРВИ. Она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.
При похмелье вода нужна ровно по этим же причинам. Алкоголь интенсивно выводит жидкость из организма, поэтому нам надо её восполнить. Польза народного средства от похмелья - рассола - подтверждена научными данными. Соль, содержащаяся в рассоле, помогает восполнить потерю натрия. Главное - не переборщить.
plista список
Сейчас читают
DFP 2 horizontal ads
2017-01-17 09:48:16
Я чувствовал, что пью воду правильно, чисто интуитивно, не так как все, полезная статья??
Аня Журенко
Больной на диете
2017-01-17 11:43:56
Что-то из разряда «Пить кокаколу можно только из бутылок и банок. Но если у вас из под крана течет кокакола то можно и из под крана»
Иван Жуков
2017-01-17 13:06:32
Вот например послушайте, очень познавательно, ссылки есть в описании должны быть. https://youtu.be/N-0VZBxdszA
Марк Антипов
2017-01-17 23:45:41
Тему завершите до конца, пожалуйста! Переборщивать нельзя, это мы поняли, а что если её пить критически мало, как некоторые "не водохлёбы"? Какой минимум жидкости вреден и для кого, и каков он вообще этот минимум.
светлана Аверина
2017-01-18 02:44:44
Очень полезная информация,на всех форумах,где я была,(для похудения),говорилось пить чистой воды надо 30гр на 1кг веса,но теперь я поняла,зачем насиловать свой организм,вливая жидкость,лишнюю,пить нужно столько,сколько хочется,спасибо огромное.?
Стас Гронович
2017-01-18 07:26:07
По этому правилу вышло 7,5 стаканов
Ольга Голубенко
2017-01-20 13:20:56
Читайте Батмангхелиджа, там всё написано, а автор статьи много на себя берёт. Правильнее было бы объяснить как и для чего нужна вода организму. Впрочем, тогда это будет никому неинтересно: люди живут мифами...
Сергей Молчановский
2017-01-23 15:22:30
Кто вам твердил? Я лично первый раз про такое слышу.
Иван Евдокимов
2017-01-23 20:15:29
Автор, вы неправильно поняли результаты индийского исследования. 50 жирных баб пили не по пол-литра воды в день, а по полтора литра - по пол-литра три раза в день за полчаса до еды. Исправьте. Оригинал: This study was conducted on 50 overweight girls for eight weeks, during which they were instructed to drink 500 ml of water, three times a day, half an hour before breakfast, lunch and dinner, which was over and above their daily water intake.
2017-04-23 16:57:27
лично Вы не являетесь мерилом истинности... ✳
Ольга Скобова
2017-09-14 07:30:04
совершенно безграмотная статья в каждом абзаце. слышал звон, не знаю где он. "Производители выпускают воду дистилированную и минеральную". Дистилированную воду для питья продавать просто не разрешат, так как пить ее вредно. Даже такие умельцы продавать нам воду из-под крана как два известных мировых бренда (сами догадайтесь кто, и они честно пишут на этикетках о том, что вода "из скважины городского водоснабжения") сначала проводят водоподготовку - доводят воду из крана до дистиллята практически, а потом искусственно минерализуют. Артезианская вода и даже вода из крана - это не вода и все. Всегда есть минерализация-калий, натрий, магний, ну хотя бы натрий должен быть. Иначе год попьете пустой воды и кранты. Охотники в тайге когда пьют талый снег или воду из ручьев - всегда солят. Иначе теряется мышечная сила, нарушаются обменные процессы, а за год питья пустой от природы (вода в горах, ледниках и талая - часто пустая) или пустой из фильтра или после кипячения - зубы и кости посыпятся. Вода в бутылке может быть минеральной (и эта делится на лечебную, которую доктор стаканчиками прописал и лечебно-столовую, которую можно пить как прохладительный напиток, но все же не 2 л в день) и питьевой. Питьевая содержит минералы, но в меньшем количестве. Однако это количество важно для нас, особенно при занятиях спортом, когда с потом вымываются и полезные соли, а потребность в натрии возрастает почти в два раза.
Ольга Скобова
2017-09-14 07:43:16
Пить сколько хочется - верно лишь отчасти. Мы просто не привыкли следить за режимом питья. Сколько угодно встречается людей с высохшей обезвоженной кожей. Жалуются на высоченный гемоглобин, и даже, когда врач говорит - пейте больше, не могу влить в себя долго больше полулитра воды в день: чай или кофе. газировка еще. все. ВОЗ предложил формулу 30мл *на килограмм веса. Это минимум. В супах, чае и киселях вода тоже есть. Но для организма это уже "еда". 2л в день - это очень условная штука, верно. Надо учитывать образ жизни, состояние здоровья. Но минимум хорошей воды должен быть. А похмельный синдром и отравления лучше как раз лечить минеральной водой с более высоким содержанием натрия, чем простая артезианская питьевая вода. Но ежденевную норму по питью, если вы любите минералку, лучше все же делить между артезианской питьевой и минеральной лечебно-столовой (лечебная - отдельная песня!). И обязательно надо думать, где вашу воду в бутылке добыли. Хорошая вода - это хорошая скважина, в экологически-чистой зоне, глубокая, с защищенным водоносным горизонтом и где вода получает свой ионный состав от природы. Такие скважины - еще поискать. Поэтому большинство производителей берут воду из крана либо бурят скважину прямо на территории завода и вперед. Если вы читаете на этикетке "специально подготовленная вода" , "восстановленная" - это как раз тот случай. Вода должна быть природная. Все остальное - маркетинг+ соль на весах и держите воду из крана с наценкой в 500раз. Ту самую воду, что вы сознательно отказываетесь пить. Кипячение, кстати, убивает большинство полезных свойств воды. Конечно, если вы пьете воду заведомо не очень чистую - в реке набрали, например, лучше кипятить. И если из крана в новостройке бежит ржавая вода - лучше поставить фильтр. Но полезнее всего пить сырую, но хорошую воду. И увы, сегодня такая вода встречается все чаще только в бутылках, да и то - не во всех. Здоровья всем.