Что поможет снизить аппетит. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Здоровый аппетит в детском возрасте обуславливает достаточное поступление полезных веществ в организм и нормальное развитие. Утоляя чувство голода, человек с пищей получает энергию для нормального функционирования, трудовых и прочих свершений в течение дня. Проблемы появляются, когда желание покушать принимает назойливый характер – чрезмерный аппетит возникает в качестве средства для снятия эмоционального напряжения, заедания стрессов и повышения настроения. Переедание чревато проблемами с лишним весом, ухудшением самочувствия — и может привести к проблемам со здоровьем.

Повышение аппетита происходит при наличии так называемых пищевых импульсов – аппетитного вида и запахов еды, характерной для приема пищи обстановки, разговоров и мыслей о еде. При этом человек может не испытывать физиологического голода, но повышенный аппетит не дает сконцентрироваться, провоцирует перекусывать на ходу, появляется тяга к нездоровому питанию. В случае развития тенденции постоянно что-то жевать возникает переедание, приводящее к появлению лишних килограммов, появляется чувство вины – и далее по замкнутому кругу. Если вы хотите придерживаться принципов здорового питания, для контроля аппетита нужно осознать спусковые механизмы своих пищевых привычек. Недосыпание, физические, умственные перегрузки и последующее утомление обостряют чувство голода. Стрессовые ситуации дома и на работе, скука, желание вознаградить себя еще одним лакомым кусочком и таким нехитрым способом поднять настроение – также распространенные причины переедания. Зачастую просмотры телепередач и работа за компьютером сопровождаются небольшими перекусами, во время которых можно существенно перебрать калорий.

Как снизить аппетит: способы контроля

Чтобы снизить аппетит, старайтесь придерживаться принципов здорового питания, оставаясь в хорошем настроении, выстраивая при этом свой рацион с минимальным количеством ограничений и запретов. Полноценный сон, расслабляющая теплая ванна, прогулки на свежем воздухе, участие в различных мероприятиях и встречи с интересными людьми относятся к антидепрессивным воздействиям.

Диетологи дают следующие советы, как снизить аппетит, чтобы похудеть:

• к продуктам, снижающим аппетит и позволяющим контролировать насыщение, относят морепродукты и морскую рыбу, а также нежирный творог, овсяную крупу и бобовые;
• чтобы снизить аппетит вечером, можно выпить стакан некрепко заваренного чая или нежирного молока.

Также к средствам снижения аппетита можно отнести исключение недосыпания, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки, придающие чувство бодрости и хорошего настроения.

Средства, снижающие аппетит

Если вы задумались, чем можно снизить аппетит, то следует учитывать, что помимо контролирования режима питания, двигательной активности и отдыха, существуют и другие средства, притупляющие чувство голода, которые защитят от переедания и избавят от лишнего веса. К ним относятся:

• лекарственные растения – чтобы снизить аппетит, их применяют в виде настоев и отваров, а также чаев для подавления аппетит;
• фармакологические вещества, снижающие аппетит.

Как снизить аппетит: травы

Лекарственные растения, применяемые для снижения аппетита, влияют на организм человека следующим образом:

• мягко успокаивают (оказывают седативный эффект);
• очищают кишечник за счет слабительного действия;
• обволакивают желудок, образуя тонкий слизистый слой, блокирующий чувство голода;
• ускоряют обмен веществ, уменьшают выработку желудочного сока, вследствие чего снижается аппетит и происходит быстрое насыщение.

Некоторые растения вызывают у человека ощущение наполненности желудка и чувства сытости – без потребности в излишних калориях. Травы помогают контролировать чувство голода, снизить аппетит, выработать новые пищевые привычки. В связи с понижением объема порций организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что способствует похудению.

Среди лечебных трав, снижающих аппетит, можно отметить:

• морозник – данное растение помогает справиться со многими заболеваниями. Он эффективен для снижения аппетита и похудения, так как обладает слабительным эффектом, очищает кишечник, уменьшает зашлакованность организма, выводит тяжелые соли — и в целом оздоровляет организм;
• алтей лекарственный – чтобы снизить аппетит, применяют отвар корня алтея. Благодаря высокому содержанию в нем растительной слизи, обволакивающей защитной пленкой стенки желудка, снижается аппетит;
• перечную мяту – она обладает мягким седативным эффектом, притупляет чувство голода;
• расторопшу – это безопасное средство для снижения аппетита, которое активизирует обменные процессы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует расщепление жиров;
• кукурузные рыльца – избавляют от депрессий и неврозов, заглушают чувство голода, стабилизируют обмен веществ;
• фенхель – стимулирует метаболические процессы, обладает мочегонным действием, улучшает пищеварение и способствует снижению аппетита.

Как снизить аппетит: препараты

Если вы хотите использовать медикаментозные препараты для уменьшения аппетита, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Такие средства, подавляющие чувство голода, в результате чего значительно снижается количество употребляемой пищи, называются аноректиками. В зависимости от принципа действия различают следующие виды препаратов, снижающих аппетит:

• андреналиноподобные – данные средства активизируют чувствительные к гормону стресса адреналину рецепторы, повышают настроение, активизируют обменные процессы и одновременно подавляют чувство голода. При длительном применении такие таблетки, снижающие аппетит, вызывают привыкание. К побочным эффектам относятся разнообразные нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системы;
• серотониноподобные препараты – поддерживают в организме высокий уровень серотонина (гормона, регулирующего настроение и сон), снижают аппетит и изменяют пищевое поведение. Обнаруженные многочисленные побочные эффекты, среди которых нарушение сердечной деятельности, кровообращения и функций мозга, привели к запрещению данного вида аноректиков.

Популярным и разрешенным на данный момент к использованию рецептурным средством является сибутрамин – как заверяет производитель, данный препарат сочетает в себе действие обеих групп аноректиков, ускоряет обменные процессы, расщепляет жировую ткань и предотвращает набор излишнего веса в дальнейшем. Существует обширный перечень ограничений к применению данного средства, а также побочных эффектов.

Выпускаются также натуральные препараты для снижения аппетита с содержанием растительных волокон, вытяжек из лекарственных растений – например, на основе семян гуараны, сердцевины кактуса.

Перед применением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как снизить аппетит: народные средства

Существует значительное количество рецептов, как эффективно и безопасно снизить аппетит народными средствами:

• 200 г пшеничных отрубей залить литром кипятка и проварить на небольшом огне в течение 10 минут. Полученный отвар процедить и принимать по полстакана три-четыре раза в день;
• утром до еды выпивать натощак две столовые ложки льняного масла;
• перед каждым приемом пищи выпивать полстакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Травяные сборы для снижения аппетита:

• чтобы снизить аппетит, смешайте измельченные листья мяты перечной, кору крушины, плоды фенхеля и корень одуванчика в пропорции 2:2:1:1. Одну столовую ложку сбора залить стаканом горячей кипяченой воды, настоять в течение часа и процедить. Принимать перед сном;
• столовую ложку сбора из равных частей шалфея и вереска обыкновенного залить 250 мл кипятка, настаивать не менее получаса, а затем процедить. Принимать перед едой три раза в день, чтобы снизить аппетит.

Для подавления чувства голода и нормализации пищеварительных процессов следует регулярно употреблять чай, снижающий аппетит — в течение одной-двух недель, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Как снизить аппетит — видео

Не секрет, что здоровый аппетит свидетельствует об отличном самочувствии, отсутствии каких-либо заболеваний. Недаром говорят, как человек работает, так он ест. В переводе с латыни слово означает желание, стремление получить пищу. Так как снижать аппетит требуется в случае тех или иных нарушений здоровья, его изменение в сторону увеличения или уменьшения может являться признаком серьезных расстройств в организме.

Как регулируется поступление пищи

Желание поесть формируется в соответствующих отделах головного мозга, куда стекается информация о поступлении пищи, ее переваривании и усвоении, имеющихся резервах.

При устоявшемся режиме питания появление желания поесть сигнализирует, что запасы заканчиваются и их необходимо пополнить. Начинает выделяться желудочный сок, слюна. Учитывается содержание в крови продуктов промежуточного обмена, жировые запасы, сокращения пустого желудка, температура тела. Желание поесть стимулирует вид и аромат еды, характерная для приема пищи обстановка.

По мере насыщения стенки желудка растягиваются, переработанная еда всасывается и усваивается, изменяя гормональный фон, отчего аппетит снижается и сходит на нет.

При смене привычных условий труда или обитания привычные раздражающие факторы могут изменить свое значение, вызывая подавление или повышение аппетита.

В случае опухоли мозга, тех или иных нервно-психических расстройствах, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях, авитаминозе могут наблюдаться болезненные нарушения:

• анорексия , снижение желания принимать пищу;
• булимия , мнимое повышение потребности в еде.

Психологические причины мнимого зверского аппетита

Поглощение в значительных количествах пищи вызывает увеличение массы тела. Ожирение провоцирует такие заболевания, как сахарные диабет , желчнокаменную и гипертоническую болезни , атеросклероз , что в конечном итоге снижает качество жизни. В конце-концов, нездоровая полнота выглядит некрасиво.

Прежде всего, увеличение потребления пищи вызывает просиживание перед телевизором, а в последнее время перед компьютером много часов подряд. Напряжение психики и подавляемая потребность движения гасятся поглощением современной высококалорийной пищи и такими же напитками. Нездоровый образ жизни быстро становится привычкой, тело набирает вес.

Напряженная ситуация на работе, в которой нередки конфликты, также вызывает потребность хоть как-то отвлечься, погасить стресс приемом большого количества пищи даже при отсутствии аппетита.

Нередко поедание пищи не вызывает чувство насыщения. Как правило, это происходит при неправильном режиме питания, когда случается ужинать поздно вечером или ночью, отчего утром не хочется есть. В данном случае снижения аппетита не требуется, достаточно нормализовать время приема пищи.

Причинами увеличения поедания пищи могут являться:

• смерть или разрыв с близким человеком;
• дети начинают есть больше с появлением братика или сестренки;
• страх одиночества, ощущение пустоты;
• ситуации, требующие повышенной концентрации и внимания (к примеру, экзамен).

Еда является своеобразным утешителем, памятным с детства, когда ребенку в качестве компенсации давалась сладость или вкусное угощение.

Склонность поглощать в значительных количествах пищу в некоторых случаях закладывается с малолетства, когда чересчур заботливые или, наоборот, равнодушные родители компенсируют свою заботу исключительно закармливанием детей, не обладая способностью высказать любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями.

Оказывается, играет роль наследственный фактор. Склонность к полноте наименее вероятна, если у обеих родителей нормальная масса тела, ожирение у ребенка случается лишь в 7% случаев. Если избыточный вес наблюдается у одного из родителей, вероятность ожирения у ребенка составляет 40%, если полные оба родителя, ребенок с вероятностью 80% будет страдать избыточной массой тела.

Что снижает желание поесть

Распространенная причина возникновения аппетита связана с резким уменьшением уровня глюкозы в крови. Это представляет опасность для жизни, поэтому мозг отдает приказ срочно насытиться.

С другой стороны, некоторые виды современных продуктов, прежде всего, шоколадные батончики, конфеты, газированные напитки, вызывают резкое увеличение уровня глюкозы. Это вредно, поэтому поступивший сахар срочно преобразуется в жир с помощью инсулина. Уровень глюкозы снижается, но появляется чувство голода. Это замкнутый круг, постоянный повышенный аппетит.

Зачастую его нарушение является результатом многолетнего неправильного питания, малоподвижного образа жизни, нежелания хоть что-то регулярно делать для собственного здоровья.

Потребность поглощать в больших количествах пищу является симптомом следующих эндокринных заболеваний:

• Желание снижения аппетита появляется в случае сахарного диабета . Пациенту хочется много есть, много пить, что вызывает частое мочеиспускание.
• В случае другого заболевания эндокринной системы, повышения функции щитовидной железы , вес не будет увеличиваться, и даже наоборот, он начнет уменьшаться, несмотря на хороший аппетит, который хочется тем или иным способом снизить. Появится нервозность, жара станет переноситься хуже.

Для уменьшения повышенного аппетита у женщин, вызванного изменениями во время определенной фазы менструального цикла или при беременности, врач назначает гормональные препараты.

Постоянное желание поесть нормализуется диетой, богатой сложными углеводами и клетчаткой. Как правило, это продукты с низким гликемическим индексом , после употребления они незначительно меняют уровень глюкозы в крови: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки .

Кроме того, клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости благодаря низкой калорийности и наполненности желудка. Как правило, продукты с повышенным количеством углеводов содержат достаточно клетчатки: пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза, чечевица .

Жирную, сладкую, мучную пищу лучше исключить или существенно ограничить ее количество, тем более жир препятствует действию инсулина. Стоит отказаться от употребления жирного мяса, сыров, молока, майонеза, яичных желтков, жареной пищи .

• Как известно, специи стимулируют аппетит, их употребление позволяет съесть пищи гораздо больше, чем действительно требуется. Для снижения аппетита стоит отказаться от привычки подсаливать, перчить пищу, использовать ароматизаторы.
• Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает следование принципу "питаться понемногу, но часто".
• Необходимо взять привычку тщательно пережевывать пищу, что улучшает ее усвоение, позволяет извлечь больше полезного.
• Чтобы не переедать, вставать из-за стола необходимо с чувством легкого голода, поскольку сигнал сытости оказывается в головном мозге через 10-15 минут после завершения приема пищи.
• Снизить аппетит помогает долька шоколада, употребленная до еды. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, устраняя чувство голода.

После еды не стоит пить жидкость, лучше выждать полчаса-час. В противном случае чай или кофе смоют выделившийся желудочный сок, отчего пища не сможет в полной мере расщепиться и усвоиться в кишечнике. Скоро возникнет чувство голода и придется снова садиться за стол.

Нормализации аппетита способствует периодическое очищение кишечника от накопившихся вредных веществ. В результате оздоровительной процедуры в кишечнике всасывается больше расщепленных питательных веществ, количество приемов пищи сокращается, а чувство голода возникает реже.

Таблетки и БАДЫ для снижения массы тела и устранения чувства голода

Соответствующие лекарственные препараты нередко обладают рядом побочных эффектов. Они способны вызвать повышение давления, нервные и даже психические расстройства из-за подавления участка головного мозга, отвечающего за желание поесть.

• Диетрин подавляет голод, что способствует уменьшению объема жировой ткани. Побочным эффектом биодобавки может стать учащение сердцебиений, затруднение дыхания. Во время лечения нужно отказаться от кофе, превышение дозировки чревато сердечным приступом и даже параличом.
• Цитримакс нормализует обменные реакции в организме, оказывает желчегонное и слабительное действие. Добавка рекомендована при ожирении, для устранения целлюлита.
• Целлюлоза микрокристаллическая МКЦ Анкир-Б применяется для уменьшения массы тела, нормализует функции ЖКТ, снижает показатели сахара в крови, применяется для профилактики атеросклероза. Разбухает внутри кишечника, выводит продукты обмена и вредные соединения. Требуется значительная дозировка, по 10 таблеток 3 раза в день в течение 2-3 месяцев.

Какими травами в домашних условиях понизить повышенный аппетит

• Чтобы нормализовать аппетит и не испытывать постоянный дискомфорт, полезно приготовить отвар петрушки . Измельченную зелень опустить в кипящую воду из расчета 2 ч.л. измельченной петрушки на стакан воды, варить 15 мин. Остуженный настой принимать по полстакана в день за час до еды.
• Снизить повышенный аппетит помогает льняное масло холодного отжима . Столовую ложку масла нужно принимать за полчаса до еды.
• Нормализовать питание помогают пшеничные отруби . Двести грамм отрубей заливаются литром воды, кипятятся 15 мин. После настой процеживается и принимается по 125мл за час до еды.
• Снижению аппетита способствует сельдерей . Столовую ложку измельченных листьев поместить в кипящую воду (стакан), кипятить 15 мин. Процедить, добавить воды, доведя объем до полного стакана. Принимать по 125мл за час до приема пищи.

Вы пришли к выводу, что хотите похудеть. Вы соблюдаете диету уже несколько дней, но чувствуете что сорвётесь, не справитесь. Вы всё равно иногда, но позволяете себе скушать кусочек пирожного или конфетку, а потом всё-таки решаете отложить на некоторое время диету.

По статистическим данным только 20 % женщин, которые решились похудеть, заканчивают соблюдение диеты, остальные же срываются на середине, не достигнув никакого результата. Чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны жёсткие диеты, проще будет подобрать более щадящую диету, которую вам будет легче соблюдать. Вам лишь необходимо не голодать и не переедать, и вы достигнете своей цели. Нужно научиться держать контроль над своим аппетитом. Снижение аппетита - важнейшая задача, для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Предлагаем вам несколько способов контроля над своим аппетитом:

1. Перед любым употреблением пищи выпейте стакан чистой води или свежевыжатого сока (рекомендации по соку, уже лет 20, как ушли в небытие) . Благодаря жидкости, заполняющей ваш желудок, вы скушаете меньше. Этот способ имеет большую эффективность и полезность. Вам наверно известно, что после еды врачи не рекомендую пить, вода разбавляет желудочный сок, это приносит только вред вашему организму. А вот употребление жидкости перед обедом или ужином запускает процессы пищеварения и утоляет моментально сильное чувство голода, что как раз и снижает аппетит.

2. В ежедневный рацион вашего питания должны быть включены овощные и мясные супы (Не супы, а спуы-пюре или бульоны. Суп то же самое, что запивание пищи водой) . Но запомните с сильной пережаркой супы вредны. Калорийность супов без пережарки небольшая, они позволят вам быстро насытиться

3. В основные блюда, салаты не добавляйте никогда усилители вкуса - специи, они только провоцируют развитие аппетита (Некоторые и снижают его, например чесночные, а те что провоцируют одновременно повышают метаболизм, т.е. способствуют сжиганию калорий).

4. Если вас одолевает сильное чувство голода можно позволить себе скушать немного горького шоколада или фрукт. Сладкие продукты увеличивают уровень глюкозы в крови и снижают аппетит. Поэтому перед едой нам раньше не разрешали кушать сладкое. (Горький шоколад сладкое? Немного сладкого, только возбуждает аппетит, а много вредно перед едой по совсем другим причнам)

5. Большее количество пищи кушайте утром и в обеденное время. На завтрак можно ввести блюдо из пшеницы, ржи, овса. Эти продукты содержат витамины В и клетчатку, которые не дают образовываться жиру и не удерживают воду в организме. Злаковые перевариваются достаточно долго, следовательно, вы ещё не скоро почувствуете чувство голода.

6. Каждый день постарайтесь кушать бобовые: горох, чечевица, фасоль. Они улучшают работу пищеварительного тракта и способствуют быстрому насыщению.

7. Ни в коем случае не пейте алкогольных напитков, они наоборот проявляют сильный аппетит.

8. Кушать надо спокойно, не быстро, аккуратно и тщательно пережёвывая пищу. Заканчивайте кушать, когда чуть-чуть чувствуете, что недоели. Через 20 минут вы почувствуете, что сыты.

9. Бывайте чаще на свежем воздухе после еды. Это ускоряет процесс ликвидированния жиров из организма.

10. Если вы любители вставать ночью кушать, можем предложить вам выпивать чашку чая с небольшим кусочком сахара или с молоком перед сном. Такой напиток поможет вам справиться с возникающим резким аппетитом, и вы быстро уснёте. (Сахар вам ничем не поможет, т.к. усвоиться прежде, чем вы успеете заснуть. А вот обезжиренный белок, заявленными свойствами обладает.)

11. Не ешьте около телевизора, компьютера. При этих занятиях вы не контролируете количество съеденного, исследования доказывают, что человек смотрящий любимую передачу может съесть вдвое больше еды, чем раньше.

12. Не ешьте продукты высококалорийные и сладкое.

13. В вечернее время можно позволить себе скушать постного мяса, где много витаминов и аминокислот, которые способствуют ликвидированнию жира. (Ликвидировать жир может только его расход на выработку энергии. Что впрочем не отменяет пользы постного мяса.)

14. Перед сном выпевайте стакан нежирного молока - это позволит вам избавиться от сильного чувства голода и также содержащиеся в нём аминокислоты займутся ночью расщеплением жиров.

15. Запахи тоже смогут на время перебить резкий аппетит, например, мята, корица или грейпфрут.

16. Нельзя кушать стоя.

17. Еду можно ложить в более мелкую посуду, зрительный обман, что порция большая даст информацию в мозг, что вы съедаете достаточное количество пищи. Также цвет тарелок влияет на аппетит, например, голубой - снижает, яркие цвета - наоборот увеличивают аппетит.

18. Салаты, заправленные майонезом очень калорийны. Замените его на масло из оливок. Сметану, например, можно заменить кефиром. Блюда будут менее калорийными.

19. Не пейте кофе, он вреден для сердечно-сосудистой системы, почек, и провоцирует появление сильного аппетита. (Все зависит от количества выпиваемого кофе. Влияние его на аппетит не подтверждено исследованиями.)

20. Если вы постоянно переедаете, можно кушать чаще, но небольшими порциями.

21. Если вас застал врасплох сильный голод, съешьте кусок чёрного хлеба, он собьёт аппетит.

22. Снизить аппетит поможет полоскание ротовой полости мятным раствором

23. Также хорошим способов в борьбе с аппетитом является ложечка сухого обезжиренного молока, которую надо съесть в тот момент, когда очень хочется кушать.

24. Почаще отказывайте себе в употреблении в пищу сладких продуктов и мучных изделий. Они повышают уровень сахара в крови, вредны и быстро усваиваются организмом, что приводит к увеличению веса.

25. Можно перекусывать яйцами, сваренными вкрутую, яблоками, нежирным сыром, зелёным чаем, йогуртами, кефиром, ряженкой, простоквашей.

26. За покупками ходите на полный желудок. Это позволит вам избежать лишних покупок, вы купите то, что вам необходимо.

27. Если вы голодны перед сном - сходите в ванную почистите зубы. Желание кушать отпадёт.

28. Носите узкие вещи - много съесть вам не удастся.

29. Если вас застал врасплох сильный аппетит, сделайте 10 вдохов глубоко.

30. От чувства голода помогает массаж между губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби - около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

• не стоит класть еду в слишком большие тарелки - тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
• пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
• постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
• перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока ;
• ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант - съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

• Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
• Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
• Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
• Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
• Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами - каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

На протяжении последних лет я слышала многие вещи, которые якобы помогают снизить аппетит, но сегодня я хочу рассказать вам о восьми из них, которые фактически были доказаны, что работают, и не являются мифами.

Итак, вот эти 8 способов, которые будут для вас невероятно полезны и помогут успешно придерживаться !

1. Пейте много воды

Вы будете удивлены тому факту, как часто люди едят, когда на самом деле они испытывают жажду. Это обычное явление для мозга формировать сигнал «я хочу есть», в то время, как у вас достаточно полный желудок, и вы просто хотите пить.

Если вы собираетесь перекусить по любой причине, кроме ощущения настоящего голода, попробуйте просто выпить бокал или два воды. Это поможет вам легко приструнить аппетит и насытит вас так же хорошо, но без всяких лишних калорий.

Более подробно в статье .

2. Принимайте поливитамины

Тело человека довольно удивительно, ведь оно может подсказать, какие питательные вещества помогают функционировать вашему организму должным образом, а какие из них вы не получаете в полном объеме.

Например, в период моего вегетарианства были моменты, когда меня тянуло к пище, даже когда мой желудок был полон. На самом деле мой организм подсказывал, что я не съела достаточно белка, и после приема поливитаминов и богатых белком продуктов (таких, например, как бобовые) я чувствовала себя уже в норме.

Поэтому снизить разыгравшийся аппетит с помощью поливитаминов (или ) вполне реально, ведь, возможно, ваше желание перекусить вызвано лишь недостатком всего одного минерала!

3. Питайтесь регулярно и медленно пережевывайте пищу

Идеальное количество пищи – цифра индивидуальная и в полной мере зависит от конкретного человека и его потребностей, но независимо от того, сколько вы едите, лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит и получить максимальную отдачу от еды – кушать чаще, но меньшими порциями.

5 небольших приемов пищи в течение дня со множеством здоровых закусок (например, орехов, ) будет поддерживать ваш метаболизм и даст вам много энергии. Когда вы кушаете, убедитесь, что медленно пережевываете пищу.

Исследования показали, что необходимо около 20 минут, чтобы ваш мозг отреагировал, что желудок уже заполнен, так что, размеренно пережевывая, вы вовремя поймете, что вы насытились и прекратите трапезу!

4. Чистите зубы!

Вы когда-нибудь замечали, что пища, которую вы съели после чистки зубов, имеет, как правило, ужасный вкус? Это эффект зубной пасты.

По сути, это действительно полезный способ снизить аппетит, не потому, что паста подавляет чувство голода, а потому, зная, что ваши зубы сейчас чистые, менее вероятно, что вы решите их «загрязнить» пищей!

Кроме того, когда вы едите после чистки зубов, пища будет иметь кислый привкус и будет выступать в качестве отрицательного подкрепления, то есть в следующий раз вы будете чувствовать меньше соблазна съесть что-нибудь после вечерних процедур!

5. Тренируйтесь

Естественно, вы подумаете, что занятия спортом сделают вас еще более голодной, не так ли? Удивительно, но на самом деле физические упражнения помогут временно снизить силу аппетита, так как организм сосредоточен на восстановлении потраченной энергии и мышечных тканей – у него нет времени думать о еде!

Тренировки также способствуют повышению естественного уровня гормонов, так что, если вы любите поесть, то это действительно для вас хорошая альтернатива.

6. Пейте черный чай или кофе

Пожалуйста, обратите внимание, что «латте» к ним не относится! Только черный кофе без сахара или травяной чай, благодаря кофеину, помогут вам укротить голод без дополнительных калорий. Чай также полон антиоксидантами, а зеленый чай особенно известен своими свойствами детоксикации организма и даст вам энергию.

7. Полноценный сон

Если вы устали, то ваше тело будет использовать пищу по умолчанию, как метод получения энергии, даже если вы на самом деле не голодны!

Восемь и более часов ночного сна помогут держать свое тело здоровым и “заряженным”. Таким образом, вы не будете чувствовать необходимость в пище, когда вы не голодны.

8. Чаще отвлекайтесь

Если вы скучаете, то вы, вероятно, обнаружите, что ничто не может остановить вас от того, чтобы съесть немного печенья или конфет. В таком случае вам остро необходимо отвлечься. Это может быть все, что угодно – от серфинга сайтов в Интернете, просмотра кино до чтения интересной книги.

Все, что я могу сказать – если вы хотите поддерживать хорошее здоровье и , то вопрос, как снизить аппетит является для вас весьма важным. Конечно, вы должны есть, но попробуйте питаться небольшими порциями при появлении фактического голода, а не от скуки или стресса.

Когда вы начнете придерживаться идеи сбалансированной диеты, физических упражнений, достаточности воды и отдыха, то вы обнаружите, что стали выглядеть и чувствовать себя фантастически. Удачи Вам!