Ананас для похудения. Ананасовый разгрузочный день

Оглавление [Показать]

Ананас – экзотический фрукт, который часто используются при диетах и разгрузочных днях. Он полезен для укрепления организма, налаживания обмена веществ и быстрого снижения веса.
Ананасовый разгрузочный день подходит для людей, которые следят за своим здоровьем и задаются вопросом, как правильно похудеть за небольшой отрезок времени. Секрет кроется в уникальном составе ананасов. В фрукте есть вещество бормелайн, которое активно используется в фармацевтике для сжигания жира. Этот фермент налаживает обменные процессы в организме, в частности, регулирует расщепление углеводов, переработку белка, что способствует снижению массы тела. Низкокалорийность фрукта позволяет весу плавно снижаться. Употребление ананасов не провоцирует сильное чувство голода. Похудение с помощью разгрузочной ананасовой диеты очень комфортное, приятное, особенно для любителей экзотических фруктов, легко переносится.

Для ананасовых разгрузочных дней подойдут только свежие фрукты хорошего качества. Приобретая импортный продукт, стоит обратить внимание на его внешний вид, аромат и плотность. Спелый ананас приятно пахнет. Если запах сильно резкий, приторный, возможно, фрукт залежалый и в нем начались процессы брожения. Листочки должны легко отрываться, что указывает на дозрелость фрукта. При постукивании по поверхности ананаса должен издаваться глухой звук. На кожуре не должно быть явных механических повреждений, пятен. Кроме цельного фрукта потребуется литр ананасового сока без сахара. Если в супермаркетах такого нет, его можно приготовить самостоятельно с помощью соковыжималки.

Для разгрузочного дня «на ананасе» потребуется 1 кг спелого свежего фрукта. Весь объем делится на четыре равные части и употребляется за четыре приема. На протяжении дня нужно выпить достаточно жидкости - 2 литра. Это может быть зеленый или травяной чай, обыкновенная негазированная вода, ананасовый фреш. За одни сутки ананасовой разгрузки можно потерять до 1 килограмма веса.

Наиболее действенный вариант диеты должен состоять из ананасов, сырых овощей, постного мяса и нежирной рыбы.

Завтрак: ананас (нарезанный дольками или в виде пюре), нежирный йогурт, зеленый чай без сахара. Обед: отварная курица или рыба, салат из ананаса, помидора, огурца, заправленный нежирным натуральным йогуртом. Ужин: обезжиренный творог с мелкими кусочками ананаса. Меню рассчитано на 5 дней. Для разнообразия допускаются незначительные изменения в рационе.

Ананасовые разгрузочные дни допустимо проводить не чаще двух раз в неделю. Следует быть осторожными людям, страдающими заболеваниями желудка, или повышенной кислотностью. После каждого приема ананаса тщательно ополаскивайте ротовую полость, так как органические кислоты, содержащиеся в большом количестве в этом фрукте, разрушают зубную эмаль.

Анастасия, 24 года На протяжении месяца устраивала разгрузочный день на ананасе дважды в неделю. За этот период избавилась от 4 килограммов, заметно улучшилось состояние кожи. При этом не было сильного чувства голода. Такая диета только в удовольствие.

Марина, 30 лет После вторых родов искала действенный метод похудения. Ананасовая разгрузочная диета понравилась больше всего. Это не только полезно, но и вкусно. Ананасы добавляла в салаты, творог, йогурт. Регулярно придерживается ананасовой диеты и держит свое тело в форме.

vesdoloi.ru

Сейчас уже все знают, что есть такой вкусный и полезный фрукт – ананас. Чаще всего он появляется на наших столах на новогодние праздники. Но не всем известно о его жиросжигающих функциях и о том, что он незаменимый помощник для быстрого похудения. Поэтому, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограмм, употребляйте ананасы как можно чаще. Ананас – фрукт очень полезный, содержащий набор различных витаминов, таких как: С и А, кроме того, в нем есть рибофлавин, тиамин, медь, цинк, большое количество кальция, а еще калий, марганец, йод. Целая кладезь полезных веществ для нашего организма. А еще кушать ананас полезно людям с гипертонией и с высоким содержанием холестерина в крови. Ананас – фрукт низкокалорийный и совсем обезжиренный, в основном состоящий из воды. Зато в нем содержится фермент бромелайн (или бромелин), стимулирующий похудение путем быстрого сжигания белков. Этот фермент частенько входит в различные препараты для снижения веса и именуется «ферментом стройности». Можно покупать и пить различные таблетки, коктейли и прочую ерунду, но, на мой взгляд, куда полезнее и вкуснее съесть кусочек свежего сочного фрукта и добиться того же эффекта. Еще у ананаса есть способность снижать аппетит, что позволяет его использовать не только после еды для расщепления жиров, но и до, для снижения чувства голода. Также в его состав входит витамин В1, который участвует в углеводном обмене. Также, благодаря бромелайну, ананас обладает очищающим свойством, выводя лишнюю жидкость из организма и снижая вероятность возникновения целлюлита. Но, несмотря на все выше описанные полезные свойства этого фрукта, панацеей он не является, поэтому необходимо следить за своим пищевым рационом и привычкам, а разгрузочный день на ананасе поможет вам избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Состав ананаса можно описать следующими показателями. 100 грамм этого волшебного фрукта содержат в себе всего 48 ккал, состоя при этом из 85 г воды, 11 г углеводов, 0,4 г белка и 0 г жира. Еще в ананасе есть клетчатка, как и во всех других фруктах, а половина стакана свежевыжатого ананасового сока содержит 41 ккал. Если вы хотите добиться жиросжигающего эффекта, то употребляйте плод свежим, без какой – либо термической обработки. При нагревании бромелайн разрушается. Больше всего фермента содержится в жесткой серединной части ананаса. Обычный день разгрузки строится, исходя из расчета – 1 килограмм свежего фрукта в день. Разделить его нужно примерно на 3 – 4 порции. По статистике, за такой день человек в среднем сбрасывает от 500 г до килограмма лишнего веса. Проводить рекомендуется раз в неделю, как и все разгрузочные дни. Существует иной вариант – мини – диета, проводимая ровно три дня. Здесь потребуется всего три ананаса, но кроме них можно кушать любые фрукты и овощи в сыром виде, кроме картофеля, бананов и винограда, так как в них высокое содержание крахмала и повышенная калорийность. Всю пищу также следует делить на 3 – 4 порции в день. Для быстрого очищения организма и выведения шлаков рекомендуется пить как можно больше воды, около двух литров в день, разрешается пару раз за день пить зеленый чай без сахара. Существует еще ананасово – белковая диета. Она длится две недели, и кроме самого ананаса есть разрешается мясо, грибы, несладкие фрукты и овощи. В день разрешается съедать примерно 700 г мякоти ананаса, около 300 г мяса и грибов, и неограниченное количество овощей и фруктов, желательно в сыром виде, но можно и слегка термально обработанных, то есть тушеные, вареные. Ничего жареного нельзя. При такой диете нужно свести к минимуму употребление жиров и углеводов. В качестве источника белка разрешается любое нежирное мясо. Его можно тушить, варить, запекать и мариновать в ананасовом соке. И вкусно, и полезно. Мясо станет мягким и приобретет приятный кисло – сладкий привкус. На такой диете можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса за две недели, при этом практически ни в чем себя не ограничивая. Выбирайте любую понравившуюся для себя ананасовую диету или разгрузочный день и худейте на здоровье! Автор статьи: maria_gonzo

minys-kg.ru

Ананасовая диета представляет собой известную и эффективную методику для похудения, основой которой является одноимённый фрукт. Обладая приятным вкусом, ананас способствует не только избавлению от избыточного веса, но и оздоровлению организма в целом.

Особенности похудения на ананасах ^

Не секрет, что наибольшую популярность ананасы и основанные на них ананасовые диетические методики приобрели благодаря легендарной итальянской актрисе Софи Лорен. Сегодня этой необыкновенной женщине почти 80 лет, однако она всё так же радует своих поклонников красотой и стройностью. По признанию самой актрисы, ее секрет прост и заключается в регулярном проведении разгрузочных дней на экзотическом фрукте при соблюдении следующих правил постоянного рациона:

  • отсутствие жареного, сильносоленого и жирного;
  • низкокалорийное питание малыми порциями;
  • обязательное наличие в дневном рационе белков и углеводов, которые включаются в разные приёмы пищи;
  • отсутствие алкоголя и обязательное употребление 2 л воды в сутки.

Ананас содержит множество макро- и микроэлементов – железо, магний, калий, фосфор, кальций, витамины С, А, РР, группы В – благодаря которым имеет ряд полезных свойств:

  • способствует работе поджелудочной железы, укреплению костей и суставов;
  • понижает давление в крови и её вязкость, расщепляет тромбы;
  • санирует кишечник;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует избавлению от лишних килограммов.

Фрукт является хорошим подспорьем желающим похудеть потому, что:

  • имеет низкую калорийность (всего 48 ккал на 100 г продукта);
  • богат клетчаткой, которая способствует пищеварению, быстрому насыщению, выведению токсинов;
  • калий в его составе выводит из организма лишнюю жидкость;
  • содержит пищеварительный фермент бромелин, который участвует в расщеплении и усвоении белков. Он снимает ощущение тяжести в желудке при попадании в организм сразу после еды и способен «гасить» чувство голода, если съесть ананас в промежутках между приёмами пищи.

Ананасовая диета противопоказана лицам, имеющим аллергию на этот плод, а также людям с заболеваниями печени и пищеварительной системы (в особенности страдающим гастритом, повышенным уровнем кислотности и язвой желудка). В остальных случаях ананасовая методика для похудения имеет одни плюсы:

  • высокая эффективность;
  • доступность фрукта круглый год;
  • насыщение организма витаминами;
  • наличие нескольких временных вариантов.

Ананасовая диета: меню на 3 и 7 дней ^

Ананасовая диета Софи Лорен нашла большое количество последователей несколько лет назад. С течением времени возникло множество новых вариаций похудения по этой методике, рассчитанные на разную временную продолжительность.
Чаще всего худеющие прибегают к трёхдневной ананасовой программе похудения. Её ориентировочное меню следующее:

Рацион ананасовой диеты недельной продолжительности нетрудно составить самостоятельно:

  • Ежедневно нужно употреблять около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса нежирного сорта;
  • порцию овощного супа;
  • кусок ржаного хлеба;
  • любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля;
  • 700 г ананаса;
  • 2 л несладких соков или зелёного чая.

Желательно есть 4 раза в день, не спеша и маленькими порциями.
В последнее время всё большую популярность приобретает диета из ананасов с водкойсуть которой заключается в приёме по одной столовой ложке после каждого приёма пищиспециальной настойки. Готовится она просто:

  • От целого плода отрезают листья, нижнюю часть (шкурку не очищают), фрукт разрезают на кусочки, которые перемалывают в блендере.
  • Полученную смесь заливают бутылкой водки (0,5 л) и неделю настаивают в холодном месте.

Такая простая в изготовлении настойка, употребляемая после еды, способствует быстрому перевариванию пищи, создаёт чувство сытости и не допускает переедания. Рекомендуется также выпивать одну ложечку перед сном.
У людей, которые придерживаются позиций здорового питания, не возникает необходимость «сидеть» на каких-то определённых диетах, однако и им время от времени нужно «разгружать» и чистить свой организм. Для этих целей разгрузочный день на ананасах простоидеален.

  • Для проведения такого дня необходимо 2кг плодов, нарезанных на кусочки и 1 л ананасового сока.
  • Мякоть фрукта нужно съесть за четыре приёма пищи, а сок выпить в течение дня маленькими порциями.
  • Для поддержания организма в тонусе достаточно одного такого дня в неделю, однако, если требуется сбросить лишний вес, то допускается две «разгрузки» раз в 7 дней.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

В течение одного дня «разгрузки» на экзотическом фрукте организм может потерять 500-700 г. Если требуется добиться избавления от 2-3 кг, то следует выбрать трёхдневный вариант диеты, а «Ананасовая неделя» позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. Диетологи предупреждают, что не менее важно суметь сохранить достигнутые результаты ананасовой диеты. Для этого следующие после неё несколько дней нужно соблюдать следующие правила::

  • выходить из диетической программы плавно, постепенно прибавляя блюдам калорийности;
  • не перегружать организм тяжёлой пищей, отдавать предпочтение овощам, фруктам, легкоусвояемым белкам;
  • стараться сохранить 4 четырёхразовый режим питания;
  • не злоупотреблять мучными изделиями;
  • пить не менее полутора-двух литров воды;
  • в течение 2-3 дней продолжать съедать кусочек ананаса или выпивать стакан ананасового сока.

Повторять 3 и 7 дневные ананасовые диеты можно раз в 30 дней. Перечислим несколько полезных советов, которые необходимо соблюдать во время такого похудения:

  • Хороший эффект дают только свежие ананасы, употребление консервированных плодов не принесёт вреда, но и пользы тоже.
  • Съеденные подряд несколько ломтиков фрукта могут привести к образованию на губах заедов, поэтому его дневную норму лучше нарезать на кусочки и есть их вилкой.
  • Фруктовые кислоты, содержащиеся в мякоти и соке ананаса, разрушают зубную эмаль, поэтому после употребления фрукта рекомендуется выпить немного воды.

Многочисленные положительные отзывы об ананасовой диете подтверждают, что такой способ похудения является вкусным и эффективным. Учёные давно доказали, что этот фрукт подавляет чувство голода, поэтому в отсутствии противопоказаний и при соблюдении нехитрых правил, такая диетическая программа легко переносится. Худейте легко, быстро и вкусно!

happy-womens.com

Избавиться от пяти-шести килограмм за 5 дней и убрать второй подбородок поможет очень вкусный заморский фрукт – ананас. Еще восточные целители знали о его полезных свойствах, а с развитием современной медицины ананас для похудения можно использовать не только в живом виде, но и как ананасовый чай или сок, капсулы и препарат. Также для похудения используются коктейль с ананасом и ананасовая настойка, фиточай.

Действие этой моно диеты основано на веществе бромелайне, которого в фрукте в избытке. Этот растительный фермент растворяет жиры и белки, помогает желудочно-кишечному тракту перерабатывать тяжелую пищу. Но этот фрукт также обладает и другими полезными свойствами :

  1. Понижает кровяное давление.
  2. Способствует поднятию иммунитета за счет большого содержания витамина С.
  3. Понижает вязкость крови.
  4. Расщепляет тромбы.
  5. Регулирует работу поджелудочной железы.

Всемирный день ананаса отмечается 12 марта. Дата такого необычного праздника выбрана не случайно. В этот день в 1970 году на Гавайях (крупнейший в мире производитель этих фруктов) вывели самый вкусный сорт ананаса - DEN MONTE GOLD. К тому же, март - самый удачный месяц для сбора урожая, поскольку сорванные в это время плоды самые сочные и спелые.

Родина ананасов - Бразилия. Оттуда фрукт получил широкое распространение и всемирную популярность.


Популярность фрукта связана с его отменными вкусовыми качествами и пользой для организма. Он содержит огромное количество полезных витаминов и минералов. У людей, которые регулярно употребляют ананасы в пищу, практически никогда не возникает проблем с желудочно-кишечным трактом. Этот фрукт берут за основу те, кто желает похудеть. Ведь ананас - диетический продукт. В его составе присутствует большое количество клетчатки.

  • В Китае существует обычай: семья не может сесть за праздничный новогодний стол до тех пор, пока на нем не будет ананаса. Согласно поверьям, его наличие гарантирует всем собравшимся успех и процветание в наступающем новом году.
  • В Книгу рекордов Гиннеса в 1994 году внесли самый крупный ананас. Его вес составил более 8 кг.


Сейчас уже все знают, что есть такой вкусный и полезный фрукт – ананас. Чаще всего он появляется на наших столах на новогодние праздники.

Но не всем известно о его жиросжигающих функциях и о том, что он незаменимый помощник для быстрого похудения.

Поэтому, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограмм, употребляйте ананасы как можно чаще.

Польза ананаса

Ананас – фрукт очень полезный, содержащий набор различных витаминов, таких как: С и А, кроме того, в нем есть рибофлавин, тиамин, медь, цинк, большое количество кальция, а еще калий, марганец, йод.

Целая кладезь полезных веществ для нашего организма. А еще кушать ананас полезно людям с гипертонией и с высоким содержанием холестерина в крови.

Ананас – фрукт низкокалорийный и совсем обезжиренный, в основном состоящий из воды. Зато в нем содержится фермент бромелайн (или бромелин), стимулирующий похудение путем быстрого сжигания белков. Этот фермент частенько входит в различные препараты для снижения веса и именуется «ферментом стройности».

Можно покупать и пить различные таблетки, коктейли и прочую ерунду, но, на мой взгляд, куда полезнее и вкуснее съесть кусочек свежего сочного фрукта и добиться того же эффекта.

Еще у ананаса есть способность снижать аппетит, что позволяет его использовать не только после еды для расщепления жиров, но и до, для снижения чувства голода. Также в его состав входит витамин В1, который участвует в углеводном обмене.

Также, благодаря бромелайну, ананас обладает очищающим свойством, выводя лишнюю жидкость из организма и снижая вероятность возникновения целлюлита. Но, несмотря на все выше описанные полезные свойства этого фрукта, панацеей он не является, поэтому необходимо следить за своим пищевым рационом и привычкам, а разгрузочный день на ананасе поможет вам избавиться от пары – тройки лишних килограммов.

Состав ананаса можно описать следующими показателями. 100 грамм этого волшебного фрукта содержат в себе всего 48 ккал, состоя при этом из 85 г воды, 11 г углеводов, 0,4 г белка и 0 г жира. Еще в ананасе есть клетчатка, как и во всех других фруктах, а половина стакана свежевыжатого ананасового сока содержит 41 ккал.

Рацион разгрузочного ананасового дня

Если вы хотите добиться жиросжигающего эффекта, то употребляйте плод свежим, без какой – либо термической обработки. При нагревании бромелайн разрушается.

Больше всего фермента содержится в жесткой серединной части ананаса.

Обычный день разгрузки строится, исходя из расчета – 1 килограмм свежего фрукта в день. Разделить его нужно примерно на 3 – 4 порции.

По статистике, за такой день человек в среднем сбрасывает от 500 г до килограмма лишнего веса.

Мини-диета на ананасах

Существует иной вариант – мини – диета, проводимая ровно три дня. Здесь потребуется всего три ананаса, но кроме них можно кушать любые фрукты и овощи в сыром виде, кроме картофеля, бананов и винограда, так как в них высокое содержание крахмала и повышенная калорийность.

Всю пищу также следует делить на 3 – 4 порции в день.

Для быстрого очищения организма и выведения шлаков рекомендуется пить как можно больше воды, около двух литров в день, разрешается пару раз за день пить зеленый чай без сахара.

Ананасово-белковая диета

Существует еще ананасово – белковая диета. Она длится две недели, и кроме самого ананаса есть разрешается мясо, грибы, несладкие фрукты и овощи.

В день разрешается съедать примерно 700 г мякоти ананаса, около 300 г мяса и грибов, и неограниченное количество овощей и фруктов, желательно в сыром виде, но можно и слегка термально обработанных, то есть тушеные, вареные. Ничего жареного нельзя.

При такой диете нужно свести к минимуму употребление жиров и углеводов.

В качестве источника белка разрешается любое нежирное мясо. Его можно тушить, варить, запекать и мариновать в ананасовом соке. И вкусно, и полезно. Мясо станет мягким и приобретет приятный кисло – сладкий привкус.

На такой диете можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса за две недели, при этом практически ни в чем себя не ограничивая.

Выбирайте любую понравившуюся для себя ананасовую диету или разгрузочный день и худейте на здоровье!

Ананас – экзотический фрукт, который часто используются при диетах и разгрузочных днях. Он полезен для укрепления организма, налаживания обмена веществ и быстрого снижения веса.

Ананасовый разгрузочный день подходит для людей, которые следят за своим здоровьем и задаются вопросом, как правильно похудеть за небольшой отрезок времени.

Секрет кроется в уникальном составе ананасов. В фрукте есть вещество бормелайн, которое активно используется в фармацевтике для сжигания жира. Этот фермент налаживает обменные процессы в организме, в частности, регулирует расщепление углеводов, переработку белка, что способствует снижению массы тела.

Низкокалорийность фрукта позволяет весу плавно снижаться. Употребление ананасов не провоцирует сильное чувство голода. Похудение с помощью разгрузочной ананасовой диеты очень комфортное, приятное, особенно для любителей экзотических фруктов, легко переносится.

Как правильно подготовиться к ананасовой диете

Для ананасовых разгрузочных дней подойдут только свежие фрукты хорошего качества. Приобретая импортный продукт, стоит обратить внимание на его внешний вид, аромат и плотность. Спелый ананас приятно пахнет. Если запах сильно резкий, приторный, возможно, фрукт залежалый и в нем начались процессы брожения. Листочки должны легко отрываться, что указывает на дозрелость фрукта. При постукивании по поверхности ананаса должен издаваться глухой звук. На кожуре не должно быть явных механических повреждений, пятен.

Кроме цельного фрукта потребуется литр ананасового сока без сахара. Если в супермаркетах такого нет, его можно приготовить самостоятельно с помощью соковыжималки.


Ананасовый разгрузочный день

Для разгрузочного дня «на ананасе» потребуется 1 кг спелого свежего фрукта. Весь объем делится на четыре равные части и употребляется за четыре приема. На протяжении дня нужно выпить достаточно жидкости - 2 литра. Это может быть зеленый или травяной чай, обыкновенная негазированная вода, ананасовый фреш.

За одни сутки ананасовой разгрузки можно потерять до 1 килограмма веса.


Ананасовая диета для похудения

Наиболее действенный вариант диеты должен состоять из ананасов, сырых овощей, постного мяса и нежирной рыбы.


Завтрак: ананас (нарезанный дольками или в виде пюре), нежирный йогурт, зеленый чай без сахара.

Обед: отварная курица или рыба, салат из ананаса, помидора, огурца, заправленный нежирным натуральным йогуртом.

Ужин: обезжиренный творог с мелкими кусочками ананаса.

Меню рассчитано на 5 дней. Для разнообразия допускаются незначительные изменения в рационе.


Осторожность при ананасовой системе питания

Ананасовые разгрузочные дни допустимо проводить не чаще двух раз в неделю. Следует быть осторожными людям, страдающими заболеваниями желудка, или повышенной кислотностью. После каждого приема ананаса тщательно ополаскивайте ротовую полость, так как органические кислоты, содержащиеся в большом количестве в этом фрукте, разрушают зубную эмаль.


Ананасовая диета. Отзывы

Анастасия, 24 года

На протяжении месяца устраивала разгрузочный день на ананасе дважды в неделю. За этот период избавилась от 4 килограммов, заметно улучшилось состояние кожи. При этом не было сильного чувства голода. Такая диета только в удовольствие.


Сладкий, немного терпкий заморский плод является любимцем праздничных застолий во многих странах. Ананас отличается оригинальной формой, имеет твердую кожуру, волокнистую мякоть и пушистый хвост. Ученые не смогли идентифицировать его в определенный класс. Но большинство специалистов склоняются к мнению, что этот плод относится к фруктам. Чтобы отдать дань растению, во всем мире ежегодно отмечается праздник в его честь. Происходит это 12 марта.

История праздника

История праздника уходит корнями на Гавайи. Здесь выращивается самое большое количество экзотических плодов. В 1970 году на острове был выведен уникальный сорт ананасов под названием «DEN MONTE GOLD». Его вкус сразил знатоков фруктов необычайной комбинацией сладости, сочности и терпкости. Впервые попробовать плод удалось 12 марта. Родиной ананасов является Бразилия. Из этой страны плод приобрел широкое распространение и стал популярным во всем мире. Например, в Европу растение попало благодаря Колумбу в 1493 году. В Индии плод появился в 1548 году.

Эта огромная популярность связано не только с отменным вкусом растения, но и с его полезным составом. В нем содержится большое количество клетчатки, витаминов, минералов. Ежедневное употребление ананаса способствует нормализации работы ЖКТ, укреплению иммунной системы, выведению шлаков из организма. К сведению, продукт по праву считается диетическим.

В ананасе содержится суточная норма витамина С, 75% от дневной порции марганца. Объем сока в нем достигает 86%. Употребляют фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. На его основе готовятся салаты, варенье, выпечка. Растение используется далеко не только в пищевой промышленности. Например, волокна становятся хорошим основанием для производства качественных сумочек, обуви, одежды.



Понравилась статья? Поделитесь ей
Распечатать статью
Наверх