Какие продукты помогут набрать мышечную массу. Белковая пища для мышц: основные продукты
Важность белка в процессе наращивании мышц неоспорима. Но вам требуется больше, чем просто белок. Узнайте, какие продукты способствуют набору массы.
Большинство мужчин понимают важность белка в наращивании мышц. Во время тренировок напряжение от поднятия тяжестей повреждает мышечные волокна. Это повреждение приводит в действие особый процесс восстановления, что в конечном итоге заставляет отдельные мышечные клетки расти. Весь этот рост требует большого количества аминокислот, основных строительных блоков.
Другой белковый супертяжелый порошок соевого белка представляет собой высококонцентрированный полный белок, который будет стоить вам всего € 02 за грамм белка. Это растение, так здорово для вегетарианцев. Соевый белок переваривается и быстро усваивается. Соевый белок высоко в аллергенах, поэтому будьте осторожны с потребляемой вами суммой. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, рассмотрите сывороточный белок как ваш основной белковый порошок.
Как правило, овощи не являются источником пищи, богатой белками. Но если вы едите овощи, все равно горох - отличный выбор. Они являются удобным дополнением к любой еде - замороженной и низкой стоимости. Также хороший источник клетчатки и, как и многие овощи, с низким содержанием жира. Горох полезен для вегетарианцев, чтобы увеличить потребление белка, так как они являются одним из самых естественных источников растительного белка. Предположите заплатить минимум € 02 за грамм белка.
Но для процесса роста мышц требуется больше, чем просто белок. Тяжелая атлетика также сжигает энергию в виде гликогена в мышцах, поэтому ваша также должна включать в себя достаточное количество углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и повысить уровень инсулина, гормона, который помогает транспортировать аминокислоты к мышцам.
Итак, у вас есть это, удивительный смешанный пакет растительных и животных белков. Некоторые фавориты, такие как яйца и молоко, хорошо известны как недорогие источники полного белка. Но для того, чтобы действительно получить высококачественный источник белка по низкой цене - свиная печень или консервированный тунец - большие покупки. Лучший выбор зерна включает в себя менее известные лебеды и амаранты, хотя они являются одними из самых дорогих. Замените свои традиционные углеводы, бросьте горох на свою тарелку и добавьте свой полный белок выбора, и у вас есть богатая белками, недорогая еда.
Итак, какие продукты помогут росту мышц?
Мы решили сосредоточить внимание на тех продуктах, в которых содержится самое большое количество . Вот топ продуктов питания для роста мышц.
1. Яйца
Их быстро и легко готовить, вкусно и весело есть. Яйца являются ключевым компонентом диеты любого мужчины, желающего сформировать мышцы. Каждое яйцо содержит 5-6 граммов белка при очень низкой калорийности всего в 60 калорий. Но не только количество белка делает яйца такими особенными, а его тип. Яичный белок считается наиболее легко усвояемым белком с самой высокой биологической ценностью среди всей цельной пищи. Это означает, что белок в яйцах используется наиболее эффективно для мышечного роста.
Когда вы упаковываете в белок и нуждаетесь в быстром устранении, порошок сывороточного белка получает статус «героя» как доступный и высококонцентрированный источник белка, но вы уже это знали. Может быть, не обязательно крупный строитель, но давайте посмотрим правде в глаза, даже вы, дамы, предпочли бы «тон». Однако добраться до этой точки - непростая задача. Требуется время и последовательность тренировок, чтобы создать тип мышц, которые вы хотите. Во время тренировки половина битвы, еда, которую вы едите, так же важна.
Таким образом, хотя некоторые из этих продуктов могут стать шоком, здесь вы найдете 25 лучших продуктов, которые вам нужны, чтобы помочь вам достичь целей в комнате с весами, какими бы они ни были. Пожалуйста, проверьте это. Наряду с высоким содержанием белка и клетчатки этот компонент содержит 15 г клетчатки и белка на чашку.
2. Курица
Что мы можем сказать о курице, что еще не было сказано? Куриное мясо является основным продуктом для роста мышц. Хороший, постный 100-граммовый кусок этого белого мяса предоставит вам 31 грамм белка и лишь 4 грамма жира. Из-за этого отношения белок-жир данный продукт является просто суперзвездой. Здесь объединяется отличный вкус цыпленка и его универсальность, поэтому действительно стоит сказать, что курица принадлежит к лучшим продуктам для наращивания мышц.
Черные бобы обеспечивают калорийный плотный углевод, идеальный для наращивания мышц. 
Поймайте эти соленые моллюски, чтобы восстановить голодные мышцы. 
Для начала одна чашка нежирного творога содержит 28 граммов белка! Он также содержит большое количество белка казеина, отлично подходит для ночного времени. Нежирный творог в любое время заставляет закуски с большим количеством белков и может быть съеден с почти чем угодно.
3. Миндаль
Миндаль - это растительная пища, абсолютно насыщенная белком. Даже 1/4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка - это почти на 2 грамма белка больше, чем в обычном яйце! Миндаль также является отличным источником необходимых для сердца мононенасыщенных жиров и магния. Магний является распространенным минералом, который используется в более чем 300 биохимических реакциях в организме, и в частности, как известно, участвует в метаболизме энергии и синтеза белка.
Это может показаться странным, но оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров и омега-3 жиров. Эти хорошие жиры здоровы сердцем. Оливковое масло также содержит олеокантал, который в противовоспалительном компоненте. Это помогает при мышечной боли и воспалении, помогая восстановлению.
Вы можете не часто употреблять оленину, но, учитывая это, оленина высока в железе и имеет низкий уровень насыщенных жиров. Это мясо является отличным источником белка без лишнего жира, но со всем вкусом. 
Некоторые люди говорят, что это на вкус лучше, чем говядина, и на 80% меньше жира и на 50% меньше холестерина. Он также выше в белке, железе и аминокислотах.
4. Рыба
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, рыба действительно является лидером. Возьмите лосося, например. Лосось не только является фабрикой по производству белка, насчитывая около 25 граммов белка в 100-граммовой порции, но он также обладает многими другими полезными веществами. Лосось содержит полезные для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. Это также отличный источник витамина D. В общем, рыба, такая как тунец или лосось, является идеальной.
Отличный источник углеводов, электролитов и волокна. Яблоки - здоровая закуска для наращивания мышц. 
Очень питательный бобы; содержащих грузы из волокна и минералов. Эта пища для наращивания мышц обеспечивает большой углевод, который медленно горит. Они могут помочь тренировать силы и пополнить потерянные питательные вещества.
Шпинат обладает суперпищевыми качествами, содержащими несколько витаминов, и содержит кальций. Кальций в шпинате может помочь расслабить мышцы, чтобы предотвратить спазмы во время тренировки. 
Коричневый рис является основным продуктом во многих диетах по выращиванию кузовов. Этот сложный углевод является устойчивым высвобождением энергии для спортсменов. Коричневый рис может быть по существу съеден с любой едой, что делает его отличным источником углеводов для создания ваших мышц.
5. Творог
Это может показаться удивительным, но самые серьезные бодибилдеры включают творог в правильное питание для роста мышц. Чтобы понять, почему, просто прочтите этикетки вашего обычного творога с низким содержанием жира или обезжиренного творога. Даже в 1/2 стакана нежирного творога содержатся колоссальные 14 граммов белка всего с 80 калориями и менее 2 граммами жира.
Богатые минеральным цинком, устрицы отлично подходят для повышения уровня тестостерона у человека. Устрицы также богаты белком, доказывая идеальный источник пополнения мышц. 
Этот орех - идеальная закуска для ваших мышц. Полные белков и клетчатки, миндаль помогает вам чувствовать себя полным, восстанавливая изношенные мышцы.
Почти нет калорий, но они упакованы с полным содержанием кальция, витамина С, калия и железа. Бросьте этот листовой китайский завод в свою диету, связанную с мышцами. 
Легко сделать и сладко поесть. Отлично подходит для тренировки после тренировки или даже раньше. 
Плюс, это довольно дешевое мясо!
6. Устрицы
Хотя это и не самый известный продукт для наращивания мышц, устрицы - это еще один особый секрет тяжелоатлетов и бодибилдеров. Всего в 100 граммах вареных Тихоокеанских устриц содержится свыше 20 граммов белка и только 5 г жира. Устрицы также предоставляют больше цинка, чем любая другая пища. Как и магний, цинк - это другой минерал, необходимый для синтеза белка, что делает устрицы отличным питанием для роста мышц.
Бананы имеют три типа сахаров. Бананы являются жирными и холестериновыми, чрезвычайно переносимыми и питательными. 
Вы можете готовить их несколькими способами или даже не готовить их вообще. Яйца недороги и содержат около 7-8 граммов белка на яйцо. Отварной, скремблированный или пакетированный, это не имеет значения.
Очень немногие знают, как наращивать мышечную массу. Большинство людей пытаются увеличить размер и одновременно приспособиться, это невыполнимая задача - организм просто не работает таким образом. Каждый конкурентный культурист, который вышел на сцену, знает, что они настоящие тайны; вы абсолютно должны резко увеличить количество пищи, которую вы едите, частоту еды и уровень усилий, поднимающих тяжелые вещи в тренажерном зале. Но что лучше всего есть?
7. Постный говяжий фарш
Красное мясо, например постный говяжий фарш, является прекрасным источником белка, поэтому полное вычеркивание его из может быть ошибкой. Всего в 100 граммах постного говяжьего фарша содержится свыше 27 граммов белка! Хотя такая порция содержит 11 граммов жира и около 200 калорий, то, что отличает говядину от других видов мяса, - это все дополнительные витамины и минералы, которые она содержит. Говядина наполнена витамином В12, цинком и железом - все это важно для мышечного роста и развития.
Употребление достаточного количества калорий для создания массы может быть задачей геркулеса в лучшие времена - чистый объем пищи, необходимый для выгребания в вашей пищеварительной системе, сам может стать полноценной работой! В сочетании с отсутствием разнообразия, поедая по существу то же самое день за днем, и ваши шансы на неудачу просто размножаются. Получение достаточного количества белка, жиров и углеводов в правильных соотношениях, чтобы мы не становились раздутыми до неузнаваемости, также является сложным предложением.
Итог - вы должны съесть большой, чтобы стать большим! Но здесь мы даем вам инструменты, которые вам нужно упаковать на массе и оставаться на ходу с вашей прибылью! В идеале, при разработке плана массового строительства мы должны включать в себя в основном чистые дополнительные и цельные пищевые макроэлементы. Плохо усваиваемая нездоровая пища, состоящая из вредных транс-жиров и чрезмерных простейших сахаров, может только забивать нашу пищеварительную систему и конкурировать с нашими мышцами за качественные питательные вещества, что в лучшем случае делает наши мышцы более низкими.
8. Соя
Зеленые ли это бобы, тофу или соевое молоко, преимущества сои при наращивании мышц просто не могут сравниться с любым другим растительным источником. В качестве одного из немногих растительных источников, которые предоставляют природный белок, соя подает белок с размахом. Только одна чашка приготовленных соевых бобов содержит более 20 граммов аминокислот. Соя также наполнена другими важными витаминами и минералами, делая этот альтернативный продукт питания одним из самых здоровых продуктов для роста мышц.
Я, как продвинутый тренер, лично видел это снова и снова: межсезонные бодибилдеры, которые устремляются на всевозможные вредные продукты, фактически начинают терять мышечную массу, которую они взращивали, и откорректировали предварительный конкурс. Такие лифтеры начинают упускать из виду, что построили их мышцы в первую очередь: качественные питательные вещества, разделенные на точно распределенные блюда, потребляемые каждые 3 часа, в обязательном порядке. Они начинают включать больше мусора, меньше чистых калорий, а период между приемами пищи становится все больше.
9. Шоколадное молоко
В детстве нам постоянно напоминали о важности молока для растущего организма. Но даже для взрослых мужчин этот продукт остается не менее значимым. Поскольку молоко является животной пищей, оно содержит все незаменимые аминокислоты, предлагая очень мало жира (особенно обезжиренное молоко). Польза от молока для мышц еще больше, учитывая, что оно хорошо смешивается с сывороточным протеином
. Просто взгляните на один известный коктейль, который содержит 20 грамм белка в 100% настоящем молоке с вкусным шоколадом, клубникой и ванильным вкусом, если вы хотите яркий пример отличного и вкусного напитка для наращивания мышечной массы.
Ниже приведены семь несезонных продуктов, которые выходят за рамки стандартной схемы курятины, рыбы, брокколи, риса и сладкого картофеля, которые так часто пропагандируются. Добавьте их в свой нынешний режим массового строительства, чтобы достичь большего разнообразия, не прибегая к скуке или чистой лени, к плохим выборам питания.
Содержащая здоровую дозу жиров для увеличения производства тестостерона, вездесущий коровьего сока, любимого старого школьного бодибилдинга, к сожалению, не понравилось многим из сегодняшних железных братьев. С появлением низкокалорийных добавок с высоким содержанием белка, молоком, автономным полным белковым напитком, сегодня чаще используется для сопровождения наших любимых сухих завтраков. Мое решение: иметь лучшее из обоих миров - перегрузите следующее дрожание, смешав его с целым молоком.
10. Лебеда
Реальность это уже проверила: не все люди едят мясо. Но без мяса как вы можете получить этот драгоценный белок? Обратите внимание на лебеду, содержащее белок зерно родом из Южной Америки. Лебеда не только обладает высоким содержанием белка, но этот белок природный, а это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот продукт питания, не содержащий глютен, также легко переваривается и обладает высоким содержанием клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли лебеду матерью всех зерен.
Но это еще далеко не весь список того, что должно присутствовать на столе каждого бодибилдера. Включите в свой рацион следующие полезные продукты. Они помогут вам достичь цели!
- Семена подсолнечника - Высокое содержание белка в 25 грамм на 100 г продукта и отличная небольшая закуска.
- Скумбрия - Высокое содержание жиров омега-3 и белков.
- Ананас - Странный выбор, они сказали, что он полезен после тренировки.
- Зеленые соевые бобы - Еще одно название для соевых бобов. Неплохой источник белка, но также содержит 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта и лишь 14 граммов белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты и природный белок, но животные источники белка лучше для желающих похудеть, поскольку в них больше белка и меньше углеводов.
- Оливковое масло - Мононенасыщенные жиры в оливковом масле помогают предотвратить разрушение мышц и защищают суставы
- Оленина - Высокое содержание белка и витамина В12
- Кофе - Известно, что кофеин повышает выносливость, уменьшая боль в мышцах.
- Анчоусы - Еще одна богатая белками и жирами омега-3 пища
- Куркума. Объяснение в том, что куркумин, обнаруженный в куркуме, способствует росту и восстановлению мышц. Добавить щепотку в курицу карри для дополнительного аромата и ощутите все преимущества.
- Имбирь - Снимает боль в мышцах.
- Живой натуральный йогурт - Помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков
- Кресс-салат - Высокое содержание железа и витамина С.
- Сыр рикотта - Сделанный из сывороточного белка, он, конечно, способствует росту мышц
- Тахини - (сделана из семян кунжута) Высокое содержание цинка, который играет большую роль в росте клеток и синтеза белка.
- Огурец - Содержит кремнезем, который является компонентом вашей соединительной ткани
- Индейка - Содержит белок и глютамин, которые регулируют синтез белка
- Папайя - Содержит папаин, который разбивает пищевой белок на легко рассасывающиеся соединения
- Зародыши пшеницы - Содержит хром , который улучшает всасывание глюкозы в мышечные клетки.
- Красный перец - Специально красный, поскольку он содержит больше витамина С, чем свои зеленые собратья.
- Спирулина - 65% белка. Также содержит около 20% углеводов. Может использоваться вегетарианцами и веганами.
- Вода - Определенно находится слишком низко в списке. Вода имеет важнейшее значение для обеспечения максимальной силы, помогая перевариванию и максимальной эффективности моногидрата креатина.
- Вишневый сок - Уменьшает мышечные боли
- Шпинат - Октакосанол, найденный в шпинате, улучшает мышечную силу и выносливость .
Наслаждайтесь этими продуктами питания для роста мышц, даже если ваши друзья или семья будут считать, что вы сошли с ума. Когда вы достигнете своей цели и будете выглядеть фантастически.
Стройная подтянутая фигура дает много преимуществ. Одно из самых важных состоит в том, что мышечная ткань сжигает калории даже тогда, когда мы находимся в покое. Это в свою очередь ускоряет метаболизм и придает энергию на протяжении всего дня, и при этом помогает вам быть стройным. Мускулы также помогают сжигать запасы жира вокруг себя. Поэтому тренировка очень важна.
Но рацион питания еще более важен, когда дело касается поддержания мышечной массы. Многие бодибилдеры и специалисты по фитнесу скажут вам, что от комплекса упражнений зависит 30 процентов успеха, и 70 процентов зависит от питания. Эти профессионалы знают, что существуют продукты, которые богаты протеином, и имеют высокие концентрации важных аминокислот, полезных жиров, витаминов, минералов, фитохимических элементов, энзимов и других питательных веществ, которые важны для построения и поддержания мышечной массы. Продукты, перечисленные ниже, считаются самыми важными для ваших мышц.
25 лучших продуктов для укрепления мышц
1. Вода – хотя это и не продукт в полном смысле этого слова, это самый важный пункт в списке, так как мышечная масса на 75 процентов состоит из воды.
2. Концентрат белка молочной сыворотки – содержит самый полный спектр аминокислот по сравнению со всеми остальными продуктами.
3. Белок гороха – полноценный источник протеина, отлично подходящий для веганов.
4. Яйца куриц , содержащихся в естественных условиях – содержат самую полную концентрацию важных аминокислот после концентрата белка молочной сыворотки.
5. Сырое молоко – продукт, богатый протеином и витаминами, известный своей пользой для мышц.
6. Мясо бизона – богаче протеином по сравнению с говядиной, к тому же бизоны выращиваются в свободных условиях.
7. Органическая куриная грудка птиц , выращенных в свободных условиях – богата глутамином и другими важными аминокислотами.
8. Органическая говядина – такая говядина гораздо богаче конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает вашим мышцам.
9. Рыба – семга и тилапия – лучшие виды, избегайте тунца из-за высокого содержания в нем ртути.
10. Индейка – отличный источник нежирного протеина.
11. Орехи – грецкие орехи, бразильские орехи и миндаль считаются лучшими.
12. Устрицы – отлично подходят для увеличения уровня тестостерона.
13. Бобы – медленно перевариваемые углеводы, богатые цинком и клетчаткой.
14. Овсянка – самый лучших вариант – это необработанный овес, избегайте овсянки быстрого приготовления.
15. Арахисовое масло – богато полезными жирами и протеином, и содержит мало углеводов.
16. Зерненый творог – содержит очень мало сахаров и много протеина.
17. Йогурт – лучший вариант – греческий йогурт.
18. Бананы – продукт, богатый калием и витаминами.
19. Авокадо – очень богат ненасыщенными жирными кислотами.
20. Полезные масла – оливковое, кокосовое, конопляное масла, масло грецкого ореха, льняного семени и другие.
21. Шпинат – и другие зеленые листовые овощи обладают сходными полезными свойствами.
22. Брокколи – супер-овощ, другие такие овощи – это помидоры, капуста и китайские салат.
23. Ягоды – богаты антиоксидантами и многими витаминами, которые важны для роста мышц.
24. Лебеда и коричневый рис – оба богаты витаминами группы В, и медленно перевариваются.
25. Яблоки и другие фрукты – богаты клетчаткой, которая очищает организм и помогает лучше усваиваться питательным веществам.
Всегда покупайте органические продукты, чтобы избежать токсинов и получить больше питательных веществ. Также важно ограничить потребление , когда дело касается мышечной массы. Сочетайте потребление данных продуктов с тренировкой, чтобы увеличить тонус ваших мышц, и для общего здоровья.