Можно ли похудеть на салатах из овощей. Свежая диета на овощных салатах — питаемся полезно
Летняя пора - это прекрасно время для диеты на овощных салатах. Какой кладезь витаминов и минералов содержится в их составе.
Нужно понимать, что результат будет в том случаи, если брать в пищу натуральные продукты, которые созрели естественным путем. А красивые иностранные помидоры, баклажаны, сладкий перец и огурцы не принесут должного эффекта.
Преимущества диеты на овощных салатах:
- Насыщение организма полезными веществами
- Нормализация пищеварительной системы
- Улучшение микрофлоры кишечника
- Вывод шлаков, токсинов и других вредных веществ
- Косметологический эффект.
- Овощи должны быть не высококалорийные, например, капуста, баклажаны, морковка, огурцы, перец болгарский, зелень, а вот картофель строго запрещена.
- Заправлять салаты майонезом нельзя, только ложечка оливкового масла и лимонный сок.
- Порции должны быть маленькими.
Если Вы уже в предвкушении салатного бума, то можно начинать.
Обязательно помним про консультацию с диетологом и хорошее физическое состояние худеющего. Не стоит геройствовать, если у Вас имеются заболевания кишечного тракта.
Выделяют два типа салатной диеты:
Первая - строгая, разрешается есть только салаты и варенные яйца. Согласно статистике, система диетического питания дает высокий результат, за неделю - минус 9 кг.
Вторая более щадящая, можно вводить в рацион мясные бульоны, мясо, рыбу, а салаты идут как второе блюдо. Гарнир к каждой порции пищи. Такая диета дает более слабый эффект, за неделю .
Какая Вам по душе - выбирайте и будем начинать.
Худеем с помощью первого варианта. Эта салатная диета строгая и жесткая. Диетологи советую не придерживаться ее более 5-7 дней, чтобы не вызвать расстройство желудка.
Рацион диеты на овощных салатах будет следующим:
Завтрак: овощной смузи, 2 вареных яйца
Обед: 250 г овощного салата с помидор, огурцов, сладкого перца и зелени, вода без газа.
Полдник: овощи (морковь, огурец, сладкий болгарский перец)
Ужин: овощной салат или коктейль из моркови и яблок.
В промежутках между приемами пищи можно жевать свежую сырую морковь, яблоки, огурцы, несколько помидор.
Обильное питье обязательно, если будет наблюдаться расстройство кишечника, то утром следует съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.
Если Вам тяжело обходиться без мяса, тогда предлагаю второй вариант.
Диета на салатах с белками
Рацион приблизительный, только на обед добавляем мясной бульон, несколько кусочком мяса, ломтик ржаного хлеба.
Завтрак: овощной смузи и 2 вареных яйца
Ланч: овощи (морковь, огурец с низким гликемическим индексом)
Обед: 200 г мясного бульона, 150 г рыбы, 250 г овощного салата с помидор, огурцов, сладкого перца и зелени, вода без газа.
Полдник: овощи (морковь, огурец с низким гликемическим индексом)
Ужин: рыбный пудинг, овощной салат или коктейль из моркови и яблок.
Перед сном: чашка зеленого чая.
Несколько распространенных рецептов легких салатов на каждый день:
- салат метелка из капусты, моркови и свеклы.Соотношение три части первого ингредиента и по одной остальные. Заправляем лимонным соком, не солим. Кушаем такой салат каждый вечер перед сном, запивая водой.
- Смузи с моркови и яблок. Очищаем фрукты и овощи от кожуры, перетираем их на терке или в блендере. Смесь едим ложкой на завтрак или в промежутках между основными приемами пищи.
- Салат помидоры огурцы диета витаминная. Крупно нарезаем все составляющие, немного лимонного сока и зелени. Отличный гарнир к мясу или просто вкусное отдельное блюдо.
- Интересный салат «Щетка» делается из свеклы, моркови, яблок и лимона. Такой салат отлично и нормализует кислотно-щелочной баланс.
- Овощной салат из сельдерея и огурцов. Добавляем один сладкий перец, пучок зелени, корень сельдерея, огурец и стакан нежирного йогурта. Салат готов.
- Ассорти с различных овощей, берем морковь, огурец, капусту пекинскую, зелень, корень сельдерея. Все перемешиваем и заправляем оливковым маслом, можно добавить несколько ложек сметаны или несладкого йогурта.
- Нарезка из овощей и фруктов. Выбираем свежие спелые фрукты и овощи, нарезаем. Заправляем лимонным соком, и кушаем в течении дня маленькими порциями. Запивает водой.
Диета на овощном салате очень разнообразная и полезная. Каждый день можно экспериментировать и придумывать новые блюда согласно тех ингредиентов, которые имеются на столе.
Помните: не передать и кушать маленькими порциями.
Если возникло чувство голода, можно выпить стакан воды, или съесть зеленое яблоко.
Поможет Вам справиться с проблемами стула, очистит кишечник. Нормализует пищеварение, водно-солевой баланс.
Константин и Ольга.
«Наша семья является приверженками вегетарианского образа жизни. Почему так случилось, я уже и не помню, главное - мы стали питаться правильно и качественно.
Салаты в каждодневном рационе просто необходимы, очень полезны такие овощи, как капуста белокочанная, огурцы, болгарский перец, сельдерей, петрушка, укроп. Если готовить их правильно, не добавляя майонеза и других вредных продуктов, то получается настоящее весенне-летнее наслаждение. Мы очень любим и фруктовые салаты, а соединив различные ингредиенты вместе можно достичь настоящего кулинарного шедевра.
Диета на салатах позволяет сбросить лишние килограммы, очистить кошу лица, укрепить ногти и сделать волосы гуще и крепче.
Наши дети с удовольствием кушают салаты из моркови и капусты, а младшенький любит добавлять в рацион яблоки и персики.
Это очень полезно, быстро, экономно и эффективно!»
Елена Марковна, 44 года.
«Я не представляю обед, а тем более ужин без легкого и полезного овощного салата, а что уже говорить про их питательные свойства. Морковка насыщенна кератином, капуста витамином Д и А, лимонный сок - источник кальция и калия. Вместе это просто клад для нашего организма. Я давно практикую диету на овощном салате, уже лет 10 провожу разгрузочные дни, чувствую себя отлично, кишечник работает легко и свободно, отсутствует тяжесть в желудке.
Я перестала зимой болеть вирусными заболеваниями. Во вне проснулся кулинарный талант, я стала делать множество интересных и авторских салатов, которые просто обожает моя семья.
Один из моих любимых салатов является морковный, рецептом которого я поделюсь с Вами.
Берем 5 средних морковин, половинка свеклы, натертая на мелкой терке, крупно порезанные отваренные баклажаны и сыр тофу. Перемешиваем все, заправляем лимонным соком и оливковым маслом. Порцию дели на 6 раз и в течении разгрузочного дня употребляем маленькими порциями. Благодаря сыру салат более сытный, но я не стремлюсь похудеть, поэтому ем его. А кто хочет сбросить лишние килограммы, желательно убрать тофу из рецепта.
Если Вам салат понравился, я буду счастлива. Всего Вам наилучшего!»
Известная актриса Екатерина Волкова предлагает свой индивидуальный рецепт овощного салата.
Берем 2 морковки, пол кочана пекинской капусты, яблоко, огурец и сладкий перец. Нарезаем все мелкими квадратиками, шинкуем капусту, складываем в небольшую кастрюлю и заливаем 100 г лимонного сока с ложкой оливкового масла. Хорошо перемешиваем, даем час настоятся в холодильнике, а после выкладываем на блюдо и сверху присыпаем зеленью, это замечательный гарнир к молодой картошке в мундирах или кусочку мясного рулетика.
Диетологи склоняются к мысли, что такие овощные разгрузочные дни просто необходимы в жизни каждого человека, это ведь и , улучшение работы ферментной кислоты, которая помогает быстрее растворить белки и углеводы в пищеварительном тракте.
Овощи можно есть в любом виде, сырыми, тушить, парить, консервировать, делать различные вкусные блюда, которые легко будут усваиваться кишечником и выделять множество положительных витаминов и микроэлементов.
Лучше всего проводить такую диету в сезон созревания овощей, чем меньше нитратов и вредных веществ попадет в организм, тем лучше будут функционировать внутренние органы. Желательно сделать на зимний период консервации или заморозить продукты, которые будут спасательным жилетом в холодное зимнее время.
Овощной салат - необходимый компонент успешного похудения нашего организма.
Видео с рецептами салатов для похудения
Видео с салатом для похудения из баклажан
14 234 8
Диета на салатах – это удобная методика похудения для тех, кто хочет вкусно есть и худеть. Она позволяет быстро избавляться от лишних килограммов, при этом питание оставляет полноценным.
Суть и достоинства похудения на салатах ^
Как известно, сладкое и выпечка хоть и вкусны, но пагубны для фигуры. Однако, радовать свой организм можно и без вреда для своего тела – в этом помогут сырые фрукты и овощи: из них можно составить разнообразные салатики, которые позволят похудеть и будут способствовать здоровью и красоте.
Правила похудения
Приступая к такому курсу питания, следует помнить и соблюдать несколько важных правил:
- Не есть быстро, поскольку насыщение организм ощущает только через 25 — 20 минут после того, как желудок наполнился.
- Принимать пищу нужно, наслаждаясь вкусом блюд;
- Перед сном следует употреблять кисломолочные продукты – они способствуют пищеварению и здоровому виду кожи;
- Организму необходимо много жидкости, самое полезное питье – это негазированная вода и чай из трав.
Плюсы и минусы
Основное преимущество салатной диетической программы заключается в эффективности и быстроте действия. Кроме того, она налаживает эффективный процесс очищения организма от токсинов и шлаков. Меню достаточно разнообразно, насыщает организм витаминами, аминокислотами и необходимыми микроэлементами.
К главным недостаткам салатного курса относится:
- Сезонность – ингредиенты для приготовления салатных блюд можно найти только в теплое время года, так как тепличные овощи и фрукты врачи есть не советуют.
- Во время салатной диеты возможны побочные эффекты – расстройства работы органов пищеварения (диарея или тошнота), проявления аллергии в виде высыпаний.
- Салатную методику снижения веса не рекомендуют применять долго, так как организм нуждается и в другой пище.
- Фруктово-овощная методика похудения противопоказана больным гипертонией, людям с проблемными почками, страдающих атеросклерозом и ожирением, поскольку из-за недостаточной сбалансированности является нагрузкой для организма.
Запрещенные продукты
- копчености и колбасы;
- консервы;
- всё, что жарится;
- сахар;
- мучное;
- бобовые;
- консервированные овощи;
- алкоголь;
- майонез, сметана, соусы.
Заправлять приготовленные блюда можно йогуртом или любым растительным маслом с лимонным соком или лайма, по желанию добавляется имбирь или капля куркумы.
Разрешены к употреблению:
- свежие овощи и фрукты;
- птица и постное мясо;
- творог, кисломолочные и молочные продукты;
- рыба и морепродукты.
Салатная диета: меню на 7 дней и варианты ^
Вариантов салатного похудения огромное множество. Приведем некоторые из них.
Меню на 7 дней — вариант 1
Понедельник (на фруктах)
- салат из яблока и апельсина (по 1 шт) с изюмом:
- 2 груши и киви порезать и перемешать с кедровыми орешками;
- яблоко (2 шт) и 1 ч.л. меда (перед этим на 15 минут выпить зеленый чай).
Вторник (на овощах)
- салатик из свеклы (тертой);
- порезать и смешать по 2 морковки и сладкого перца;
- салат из 3 томатов и 2 огурцов, петрушки и сыра брынзы.
Среда (на мясе)
- салат из 100 г вареной говядины со шпинатом;
- 1 яйцо, 100 г куриной грудки порезать, перемешать и заправить оливковым маслом и лимонным соком;
- 3 перепелиных яйца с петрушкой.
Четверг (на рыбе)
- салатик из 100 г вареной семги и салатных листьев;
- порезать 1 огурец, добавить 100 г отварных креветок;
- 200 г морской капусты и 1 куриное яйцо.
- Повторить 1 день.
- Повторить 2 день.
Воскресенье
- Повторить 3 день.
Меню на 7 дней — вариант 2
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры