Почему по утрам хочется есть. Я самая стройная! Последний прием пищи без специй
ПОЧЕМУ ВЕЧЕРОМ ТАК НЕВОЗМОЖНО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
Очень часто стремящихся похудеть волнует вопрос: почему вечером, а некоторым и ночью, хочется есть? Многие люди по утрам не имеют аппетита и пропускают завтрак, однако, найти человека, который не хотел бы поужинать, сложно, скорее невозможно.
В свое время американскими учеными был поставлен эксперимент на мышах: половину исследуемой группы кормили жирной пищей с утра, вторую половину плотно кормили вечером. Было обнаружено, что те мышки, которые съедали с утра жирную пищу, поправились на 20%, а вторая группа – на 50%. Так что те, кто плотно едят вечером, могут быть уверены, что похудеть им «не грозит».
Все содержание этой колонки относится только к общей информации и не должно пониматься как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Всегда обращайтесь к своему врачу, если вы обеспокоены своим здоровьем. «Завтрак, как король, есть, как принц, и пообедать, как нищий». Как говорится, это самая важная еда дня. После восьми часов сна первые продукты, которые мы принимаем, отвечают за предоставление питательных веществ необходимо начинать день с жизненной силы, спешки и неправильные рутины подчеркивают, что мы не имеем в виду, что они также делают нас жирными.
Кстати, та же сухая статистика сообщает о том, что почти половина людей с лишним весом любят плотно поесть вечером и частенько встают ночью к холодильнику. Самое что удивительное, многие, зная, что есть на ночь вредно, себя к «ночным едокам» не причисляют и удивляются, отчего им никак не удается похудеть?
Итак, почему же вечером хочется есть? Чья невидимая рука толкает снова и снова к холодильнику, почему ночью так жалостно урчит желудок, не давая спать? Если нас удастся разобраться в причинах, мы сможем понять, что нам делать дальше.
Если вы не едите правильно, перестаньте оправдывать себя, думая, что, по крайней мере, хорошо избегать лишних килограммов, потому что может произойти обратное. Хорошая еда в первый час облегчает обмен веществ, чтобы сжигать калории быстрее в течение остальной части дня. Кроме того, утро помогает нам бодрствовать и сосредоточиться.
Диетологи показывают, что завтраки едят, чтобы похудеть
Вы должны ежедневно ограничивать количество пищи, но не пропускать первый лоток энергии. Мы даем вам разрешение на все это, исходя из мнения экспертов. Это исследование было одним из наиболее важных анализов такого рода, которые были сделаны с данными, собранными среди более чем 000 взрослых.
Причины, почему вечером нам так хочется есть
Физиологическая причина
Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.
Они проанализировали привычки питания и вес участников в течение семи лет и обнаружили четыре фактора, которые помогли уменьшить жировые отложения. Тело с большей вероятностью набирает вес, когда вы едите до 000 калорий, разбросанных в течение дня, чем в одном приеме пищи.
Авторы отметили, что «результаты показывают, что у относительно здоровых взрослых, употребление в пищу менее часто, а не принятие», и что завтрак и завтрак - самые важные блюда по утрам, могут быть эффективными методами предотвращения долгосрочной выгоды. По словам доктора Ханы Хаклеовой, одного из авторов исследования, «организм с большей вероятностью будет расти жиром, употребляя в расчете на тысячи калорий в течение дня, чем в течение одного сеанса», поэтому есть три раза в день или закуски с Регулярность заставит вас набирать вес.
Высокая секреция желудочного сока также может вызывать желание ночью что-нибудь съесть.
С физиологическими причинами все.
Психологические причины
Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.
Сбой в режиме дня
По словам Даниэлы Якубович, пропустить обед и поститься в течение 18 часов - один из самых важных факторов, чтобы похудеть. В Испании те, кто едят завтрак, выигрывают. Исследование также показывает, что часы являются злейшим врагом первого приема пищи в день: идти со временем, застрявшим раньше, является причиной того, что 54% нет, в то время как отсутствие голода является причиной 39%, которому «ничего не происходит» так рано утром.
Но действительно ли тело делает дифференциацию, если вы положите бутерброд в середине утра или перед сном? Это будет не так, как «что весит больше, килограмм железа или один из соломы», и в итоге результат тот же? Ученые до сих пор не совсем понятны в ответе и продемонстрировали важность употребления большинства калорий в первый час и возможность увеличения меню в сумерках, не говоря уже о тех, кто не обнаружил различий. Если есть даже исследования, которые защищают потребление углеводов ночью, чтобы похудеть!
Этот фактор - также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
Целый день впроголодь
Итак, что? Как объясняется в «Мужском здоровье», вы уже едите большую часть калорий раньше или не набухаете до позднего вечера, калория - это калория. Мы проводим энергию в течение дня через многочисленные мероприятия: от ходьбы до автобуса или спускания мусора. Но не стоит осознавать, что сжигание калорий также происходит во время непроизвольных процессов, таких как дыхание или простое кровообращение: «Даже когда вы спите, ваше тело использует энергию, чтобы поддерживать его в живых», - говорит Арагон.
Тело предназначено для хранения или сжигания жира в зависимости от времени суток. Тем не менее, большинство программ по снижению веса сосредоточено на поддержании так называемого баланса чистого жира, что является разницей между хранением жира и потерей энергии при окислении жирных кислот.
Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи?..
Ваш чистый баланс ежедневного, еженедельного или даже месячного жира - это то, что действительно имеет значение, когда дело доходит до потери веса. Предположим, что в один день это 000 калорий, если мы едим только такое количество калорий, наш вес останется неизменным, независимо от того, когда мы их съедем, поднимает диетолог.
«Энергия не появляется и исчезает из ниоткуда», - говорит Арагон, который утверждает, что не имеет значения, если мы распределяем калории в течение трех обычных блюд в течение дня или едим их всех в большой еде ночью: Представьте, что только Вы едите чизбургер и картофель фри в полночь, а друг берет то же самое, но в 8 часов утра. В начале дня организм находится на стадии поста и не потребляет калорий, он только сжигает их, а когда мы что-то едем, это происходит, когда он начинает хранить жиры. И, по мнению эксперта, этот же процесс повторяется с ног на голову, если мы едим в конце дня, чтобы ни один из двух людей не был более или менее склонным набирать вес, просто ваше тело хранит и сжигает жир в разное время суток.
Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой - остатки килограммового торта... :) Шутка.
Тело не перестает работать, когда заканчивается день, он активируется в соответствии с энергией, которую мы приносим ей через калории, есть ли солнце или нет. «Ваш чистый баланс ежедневного, еженедельного и даже месячного жира - это то, что считается, когда дело доходит до потери веса», - говорит Арагон.
Эксперт по питанию гарантирует, что мы можем поддерживать наш вес или когда хотим, до тех пор, пока мы не переусердствуем и никогда не будем потреблять больше калорий, чем мы тратим. Это не означает, что легко похудеть, мы должны помнить, что помимо того, что мы едим, многие другие факторы влияют на наш образ жизни, генетику или влияние окружающей среды. Но оказывается, что может быть правдой, что время, которое мы едим, не влияет на то, взвешиваем ли мы больше или меньше. Как и в случае соломы и железа, 500 калорий всегда содержат 500 калорий.
Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть (ведь весна пришла, скоро раздеваться и выставлять напоказ наеденные валики на теле). Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.
Каждый день то же самое: звучит сигнал тревоги, и ваше сердце вот-вот выйдет из вашего рта. Он заставил вас погрузиться в глубочайший сон, и вы могли бы дать руку, чтобы развернуться и продолжать спать еще один или два часа. Но вы встаете с постели - возможно, после того, как задержали тревогу «еще пять минут» - и ползайте по мере возможности до душа. После завтрака.
Вы обожаете кофе, пока вы почти не разложите ложку. И ты снова тащишь свое тело, но на этот раз в комнату. Вы открываете шкаф, вы смотрите на неподвижную точку, не моргая пару минут, и вы одеваетесь с первым, что поймаете. Наконец, ванная комната, зубы, одеколон и улица. Но остановитесь на мгновение: это действительно лучший способ начать день?
Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.
Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.
Очевидно, нет. Но это тот, который вы выберете. Или для чего у вас нет выбора, кроме как выбрать. Однако, организуя свое время немного лучше, вы можете начать день гораздо более здоровым, здоровым и счастливым способом. Это десять вещей, которые вам нужно сделать, прежде чем покинуть дом, если вы хотите, чтобы ваш день был таким же хорошим, каким вы заслуживаете. Потому что да, вы этого заслуживаете. Вот почему ты работаешь потом, как мул.
Не спите со своим мобильным телефоном в комнате
Доказано, что оставляя смартфон на тумбочке, то, что почти все делают, не рекомендуется вообще. Всемирная организация здравоохранения признает, что и ее ионизирующие излучения, хотя они влияют на нас в любое время суток, более опасны ночью, поскольку они могут изменять наши циркадные ритмы. Нижняя линия? Мобильный, в гостиной. Почему вы хотите, чтобы это было на вашей стороне во время сна?
Правила против ночного голода
1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.
Не проверяйте почту до по крайней мере одного часа после пробуждения
Начните принимать душ, завтракать, делать кровать и т.д. проверьте почту или социальные сети - когда вы еще не получили печать в своем уме. Потратьте время, чтобы проснуться, растянуться и позаботиться о проблемах, которые стоят впереди, когда вы человек.
Многочисленные исследования показали, что медитация всего на пять минут, как только вы просыпаетесь, имеет бесконечные преимущества. Вы получаете душевное спокойствие, уменьшаете стресс и начинаете день полностью отдыхать. Благодаря такому простому и быстрому действию мы вносим свой вклад в устранение токсинов из организма, регидратируем тело через несколько часов, не получая никакой жидкости, активизируем обмен веществ и предотвращаем другие проблемы, такие как изжога и расстройство желудка. Кроме того, питьевая вода бесплатна.
2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».
3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать - выделять желчь для переваривания пищи.
Почему бы не попробовать? Не забудьте также организовать праздник, достойный стола Семейного доктора. Естественный сок, некоторый тост, который дает нам энергию, может быть, кусок фруктов. Эта фраза, которая гарантирует, что завтрак является самым важным блюдом в день, наполнен мудростью, и вам не нужно тратить слишком много времени на приготовление питательного меню.
Напишите, что вы благодарны за
Это совет автора Джулии Кэмерон, записанный в ее книге «Художник». Гарантирует, что письмо на листе бумаги, что приходит на ум, что побуждает нас выходить, чтобы съесть мир, помогает нам быть более честными с самими собой, быть более сосредоточенными и чувствовать себя более духовно. И снова это проявляется как простая и свободная деятельность, которую можно сделать между соком и тостом.
А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…
Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.
Посмотрите в окно и сделайте глубокий вдох
Возможно, это не сработает, если вы живете в главной артерии в своем городе, заполненной автомобилями и автобусами. Однако, если вам посчастливилось увидеть не слишком загрязненную окружающую среду, глубоко вдохните воздух на улице после того, как вы оказались в закрытой комнате в течение 7 или 8 часов, это поможет вашим легким насытиться кислородом и получить ваше тело выстрел чистой энергии.
Вам также не нужно заканчивать железный человек, бегая по дому дома. Выполнение простой таблицы упражнений утром позволит вам сжигать жир более легко - на 20% больше, чем то, что вы получаете после дневной гимнастики, согласно исследованию Университета Нортумбрии - вы сделаете свои мышцы стройными и растянутыми, Вы избавитесь от стресса, и вы будете чувствовать себя более активным и исполненным.
4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.
6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.
7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок! :)
На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть. А как это все делать, у меня на блоге есть масса статей, так что приятного аппетита чтения и
Будьте здоровы!
С уважением, Ольга Суворова
Знакомая ситуация: проснувшись утром, вы совершенно не чувствуете голода и с трудом можете запихать в себя стакан чая или кофе, зато вечером готовы съесть все, что найдете в холодильнике? Знаете, что это неправильно и хотите это изменить, но организм требует совершенно другого и совсем не понятно, почему так происходит?
А дело вот в чем..
Желудок постоянно вырабатывает желудочный сок, на 3/4 состоящий из соляной кислоты, необходимой для переваривания пищи.
Ночью пища в желудок не поступает (во всяком случае - не должна), и к утру избыток соляной кислоты начинает разъедать стенки желудка. Его защитной реакцией является выработка специфической субстанции - слизи, которая не позволяет кислоте травмировать стенки. Именно из-за этой слизи с утра кажется, что желудок полон. Однако как только кислота нейтрализует слизь, она снова набросится на желудочную стенку - и тогда до гастрита, а то и до язвы не далеко! Поэтому, проснувшись, необходимо выпить стакан или половину воды, а через полчасика обязательно закинуть в желудок хоть немного пищи.
Это не только позволит желудку заняться тем, чем ему и положено заниматься - переваривать съеденное, но и активизирует процесс выведения шлаков из организма. Полноценно завтракая, вы обеспечиваете своему кишечнику нормальную работу без разгрузочных дней и специальных чисток.
Кроме этого доказано, что регулярные завтраки ускоряют обменные процессы в среднем на 5%.
Диетологи не зря называют завтрак "краеугольным камнем суточного рациона". Позавтракавшие люди на протяжении дня инстинктивно стараются питаться пищей, содержащей меньшее количество жира. Те же, кто завтраком пренебрегает, напротив, весь день стараются восполнить недополученное и насытить организм тяжелой и высококалорийной пищей. Естественно, им сложнее устоять перед искушением плотно подкрепиться на сон грядущий, что в итоге приводит к ожирению.
Объяснение этому простое: с утра мозг человека работает в большей степени интуитивно, нежели рационально, и выбирает пищу, наиболее легкоусвояемую. По сути, мозг бессознательно задает желудку определенную пищевую программу, которая действует и в течение всего дня. А отсутствие завтрака лишает человека такой полезной установки!
Те, кто пропускают завтрак, в несколько раз более склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. И вот почему. Главной причиной возникновения большинства болезней сердца являются тромбы - сгустки крови, запирающие кровоток в крупном сосуде, в результате чего участок тела или определенный орган (сердце, головной мозг и т.д.), где образуется тромб, перестает получать питание. Нарушение обменных процессов, связанное с отсутствием завтрака, как раз и приводит к замедлению кровотока, в результате чего тромбоциты (кровяные пластинки, из которых и формируются тромбы) склеиваются, образуя эти самые тромбы. Нарушение обменных процессов приводит также к повышению уровня холестерина - причины гипертонической болезни и атеросклероза, образования камней в желчном пузыре и почках.
Завтрак стимулирует иммунитет и предохраняет от вирусных и инфекционных заболеваний. Организм, загруженный работой по перевариванию пищи, активизирует силы, направленные на отражение агрессии со стороны вирусов и бактерий. Кроме того, процесс переваривания пищи, сам по себе энергоемкий, осуществляет усиление кровотока к области желудка, который постепенно ускоряется во всех органах и системах тела. Это помогает согреться, мобилизует мышцы, улучшает питание органов.
Итак, с чего же следует начать, чтобы приобрести полезную привычку - завтракать по утрам?
Для начала выбирайте что-нибудь легкое, нежирное и легкоусвояемое, желательно с высоким содержанием белка и витаминов. Это могут быть несколько ложек йогурта, творога или каши. Ежедневно понемногу увеличивайте порцию до тех пор, пока завтрак не станет полноценным приемом пищи, который может дать заряд энергии на полдня.
Со временем у вас выработается устойчивая привычка к завтраку, и вы поймете, что жизнь без него невозможна!
Заодно будет проще постепенно убавлять вечерний рацион - вплоть до полного отказа от перекусов перед сном. Это не только сделает вас здоровее и стройнее, повысит качество жизни и самооценку, но и продлит саму жизнь!